Spis treści:
- Wideo medyczne: Trehlebov - odpowiedzi na pytania NAPISY PL
- Czy potrafisz pływać w czasie ciąży?
- Porady dotyczące przygotowania do pływania dla kobiet w ciąży
- Jaki styl pływania jest odpowiedni dla kobiet w ciąży?
- Przestań pływać natychmiast po zajściu w ciążę, jeśli wystąpią te objawy
Wideo medyczne: Trehlebov - odpowiedzi na pytania NAPISY PL
Sport przynosi tak wiele korzyści zdrowotnych dla wszystkich. Bez wyjątku dla kobiet w ciąży. Ciężarne kobiety ćwiczące mogą zapobiegać rozwojowi chorób przewlekłych u dorosłych. Ćwiczenia podczas ciąży zmniejszają również ryzyko powikłań ciąży, takich jak cukrzyca ciążowa i stan przedrzucawkowy. Oczywiście nie wszystkie rodzaje ćwiczeń są bezpieczne dla kobiet w ciąży. Co powiesz na pływanie w ciąży?Sprawdź recenzję poniżej.
Czy potrafisz pływać w czasie ciąży?
Alison Bourne, fizjoterapeuta, powiedziała, że pływanie w czasie ciąży jest bezpieczne i dopuszczalne. Zgłaszane na stronie Livestrong, Dr. Mark Nieuwenhujisen z Imperial Collage London powiedział, że nie ma naukowych dowodów na to, że zawartość chloru i inne chemikalia mogłyby zaszkodzić zdrowiu kobiet w ciąży.
Podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń, pływanie pomaga utrzymać sprawność fizyczną i dostarcza wystarczającej ilości energii. Co więcej, pływanie ćwiczy wszystkie mięśnie ciała, przez co nie męczy cię zmęczenie, ponieważ nie musisz zużywać dużo energii, by się poruszać.
Pływanie jest nawet uważane za rodzaj ćwiczeń, które są bezpieczne dla kobiet w ciąży, ponieważ ruchy pływackie nie obciążają stawów ciała, a także mięśni kręgosłupa. Ponadto ćwiczenia w wodzie pitnej mogą spaść z powodu równowagi ciała podczas ciąży, która jest bardziej wrażliwa niż zwykle. Pływanie podczas ciąży może sprawić, że będziesz lepiej spać.
Co ważne, koniecznie odwiedź lekarza przed rozpoczęciem nowej aktywności w czasie ciąży.
Porady dotyczące przygotowania do pływania dla kobiet w ciąży
Najpierw skonsultuj się ze swoim położnikiem, jeśli chcesz zacząć regularnie pływać w czasie ciąży. Jeśli lekarz dał zielone światło, nie musisz się wahać, aby popędzić do najbliższego basenu. Jeśli Twoja kondycja fizyczna przed i podczas ciąży jest dość dobra, najlepiej płyńco najmniej 30 minut dziennie.
Jednak historia jest trochę inna, jeśli jesteś początkującym. Jeśli nigdy wcześniej nie pływałeś, powinieneś poprosić o pomoc zaufanego instruktora pływania i zrobić to powoli.
Powinieneś pływać rano, aby zneutralizować mdłości i zwiększyć siłę ciała.Upewnij się także, czy stosujesz odpowiednie ogrzewanie i chłodzenie, aby zapobiec skurczom mięśni lub urazom podczas ćwiczeń.
Nie zapominaj, że nawet jeśli nie czujesz spocenia, nadal musisz dodać ilość wody podczas pływania. Pij 1 szklankę wody co 20 minut, pływając, a przynajmniej szklankę wody po zakończeniu wychodzenia z basenu. Ilość potrzebnej wody z pewnością wzrośnie, jeśli pogoda będzie gorętsza.
Jaki styl pływania jest odpowiedni dla kobiet w ciąży?
W pierwszym trymestrze możesz po prostu pływać z dowolnym stylem pływania, który opanujesz najbardziej i uważasz za wygodny. Ale w drugim trymestrze ciąży kobiety w ciąży mają zwykle coraz większy i cięższy rozmiar ciała. Styl pleców na plecach w wodzie może być jednym z ruchów, które są dobre dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze.
Tymczasem styl klasyczny jest najlepszym i najkorzystniejszym wyborem stylów pływackich dla kobiet w ciąży, które są już w ostatnim trymestrze ciąży. Powód, styl klasyczny pomoże wydłużyć mięśnie klatki piersiowej i zmniejszyć nacisk na mięśnie pleców. Lepiej unikać stylu grzbietowego, gdy zbliża się pora urodzenia.
Chociaż pływanie jest bezpiecznym wyborem dla kobiet w ciąży, nie zapomnij zachować ostrożności podczas wychodzenia z basenu, aby uniknąć ryzyka poślizgnięcia się i utonięcia.
Przestań pływać natychmiast po zajściu w ciążę, jeśli wystąpią te objawy
Jeśli podczas pływania podczas ciąży wystąpią następujące objawy, należy przerwać to ćwiczenie. Objawy, na które należy uważać, to:
- Trudności z oddychaniem, ból głowy
- Bicie serca wydaje się bardzo ścisłe i nieregularne
- Skurcze macicy
- Ból brzucha
- Krwawienie z pochwy
- Odwodnienie
Nie zapomnij zawsze sprawdzać, jakie zajęcia podejmiesz w gnieździe.
