Jak długo ćwiczenia są uważane za skuteczne?

Spis treści:

Wideo medyczne: Wykuj duży biceps młotkiem! I ile razy w tygodniu ćwiczyć?
Jak długo zalecane jest wykonywanie każdego dnia?
Czas trwania ćwiczeń zależy od stanu masy ciała
Co się stanie, jeśli będziesz ćwiczył zbyt długo?
Jak mogę uprawiać sporty tak długo?

Wideo medyczne: Wykuj duży biceps młotkiem! I ile razy w tygodniu ćwiczyć?

Sport jest jednym z warunków, które musimy spełnić, aby uzyskać optymalne zdrowie. Ćwiczenie każdego dnia może sprawić, że nasze ciało stanie się bardziej dopasowane i może zapobiec różnym chorobom. Niestety, wciąż jest wielu ludzi, którzy są leniwi, aby to zrobić. W rzeczywistości ćwiczenia można wykonywać w dowolnym miejscu każdego dnia i zajmuje to tylko chwilę.

Jak długo zalecane jest wykonywanie każdego dnia?

Uprawianie sportu lub aktywności fizycznej jest jednym z filarów zrównoważonego odżywiania. Tak, wykonując codzienne ćwiczenia, pomagasz swojemu ciału stworzyć równowagę pomiędzy energią uzyskaną z energii uwolnionej przez twoje ciało.

W tym celu każdy powinien ćwiczyć codziennie. Nie musisz być trudny, możesz uprawiać sport, spacerując, ćwicząc, uprawiając jogging, jeżdżąc na rowerze lub grając w piłkę z przyjaciółmi i innymi osobami. W Indonezji zaleca się wykonywanie 150 minut ćwiczeń w tygodniu lub 30 minut każdego dnia lub przynajmniej 3-5 dni w tygodniu.

USA Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca również ćwiczenia przez co najmniej 150 minut tygodniowo w formie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (takich jak szybki marsz i pływanie) lub przez 75 minut tygodniowo w formie ćwiczeń o wysokiej intensywności (takich jak bieganie). Tym razem możesz dystrybuować regularnie każdego dnia.

Zasadniczo można wykonywać ćwiczenia przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Jeśli chcesz schudnąć lub osiągnąć określone cele fitness, może być konieczne wydłużenie czasu ćwiczeń.

Czas trwania ćwiczeń zależy od stanu masy ciała

Według Russella Pate'a, Ph. D, członek komitetu doradczego ds. Wytycznych dietetycznych w Stanach Zjednoczonych, jeśli ćwiczysz przez 30 minut każdego dnia, ale nadal odczuwasz przyrost wagi, musisz zwiększyć czas ćwiczeń do 60 minut każdego dnia, aby zapobiec przyrostowi masy ciała, o czym donosi Web MD. Limit wynosi 90 minut dziennie dla osób z nadwagą (nadwaga), tracąc duże ilości ciężaru i utrzymując długoterminową utratę wagi, Pate kontynuował.

Tak więc, jeśli masz normalną wagę, możesz wykonywać 30 minut ćwiczeń dziennie. Jeśli chcesz kontrolować wagę, radzimy ćwiczyć przez 60 minut każdego dnia. Tymczasem, jeśli chcesz schudnąć, musisz wykonać więcej ćwiczeń, co 90 minut każdego dnia. Pamiętaj, że nie więcej, ponieważ zbyt długie uprawianie sportów nie jest dobre.

Co się stanie, jeśli będziesz ćwiczył zbyt długo?

Codzienne wykonywanie ćwiczeń może sprawić, że ciało będzie pasowało, a także może zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby przewlekłe w wieku dorosłym. Ćwiczenie każdego dnia jest przydatne do równoważenia energii, która wchodzi i wychodzi z ciała, więc ćwiczenia są również przydatne do utrzymania masy ciała.

Jednak ćwiczenie zbyt długo może dać ci negatywny wpływ. Ćwiczenie, które jest wykonywane zbyt długo, może stresować twoje ciało, a nawet je powodować przetrenowanie. Przetrenowanie może powodować długotrwałe zmęczenie, uszkodzenia mięśni i stawów, utratę motywacji, drażliwość, słabą jakość snu, zmniejszenie apetytu, zmiany w funkcjonowaniu układu odpornościowego i hormonów oraz może zmniejszyć gęstość kości. Aby zapobiec ryzyku przetrenowanie,powinieneś dodać sesję ćwiczeń cardio zamiast ćwiczeń, aby wzmocnić pewne części mięśni, aby osiągnąć 60-90 minutowe ćwiczenia.

Jak mogę uprawiać sporty tak długo?

Dla tych z was, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć lub nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń, może być trudno ćwiczyć przez 90 minut, aby zmniejszyć tę wagę. Wykonywanie ćwiczeń przez 90 minut to dużo czasu, jeśli spędzasz 90 minut przed telewizorem, szczególnie dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń. Aby ci ułatwić, oto wskazówki, jak uprawiać sport.

Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, powinieneś rozpocząć sport o czasie, który nie jest zbyt długi. Pomaga to w przygotowaniu ciała do ćwiczeń. Możesz uprawiać sport przez 25 minut dziennie przez 6 dni i jeden dzień możesz wykorzystać do odpoczynku.
Jeśli twoje ciało czuje, że przyzwyczajasz się do czasu trwania ćwiczenia przez 25 minut, możesz je poprawić. Najważniejsze jest to, że możesz utrzymywać codzienną rutynę w uprawianiu sportu.
Nie zapomnij rozgrzać się i ochłonąć podczas ćwiczeń, przez około 5-10 minut każdy.
Rodzaj ćwiczeń i intensywność ćwiczeń (intensywność ćwiczeń) mogą wpływać na wyniki ćwiczeń, więc nie zawsze chodzi o to, jak długo (czas trwania) ćwiczysz. Możesz uprawiać sporty o dużej intensywności i krótszym czasie trwania. Jednak ćwiczenia o wysokiej intensywności są trudniejsze do utrzymania, a nawet mogą cię zranić. Dlatego dla tych z was, którzy są początkującymi, powinniście zacząć od ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.
Jeszcze jedną ważną rzeczą jest to, że musisz skupić się podczas ćwiczeń. Każda czynność wykonywana podczas ćwiczeń jest tak samo ważna, jak czas ćwiczeń. Jeśli spędzasz swój sportowy czas chodząc bieżnia podczas oglądania telewizji, oczywiście wyniki nie są optymalne.
Pamiętaj, że najlepiej jest, aby czas trwania ćwiczenia był zgodny z twoimi umiejętnościami, najważniejsze jest to, abyś robił to konsekwentnie, abyś mógł czerpać maksymalne korzyści ze swojego sportu. Możesz również wybrać rodzaj ćwiczeń, które lubisz i które Ci odpowiadają, abyś czuł się komfortowo podczas uprawiania sportu.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ