Jak zmaksymalizować spożycie węglowodanów dla diabetyków

Spis treści:

Wideo medyczne: Dieta bogata w węglowodany cz. 2. High carb, 80/10/10. Indeks glikemiczny vs. ładunek glikemiczny

Zarządzanie jedzeniem, które wchodzi do buzi jest jednym z ważnych kluczy dla diabetyków. Pyszne jedzenie zawiera zwykle dużo węglowodanów i tłuszczów, takich jak mąka ryżowa i pszenna oraz ser. Ale nie musisz się martwić, ponieważ możesz włączyć skrobię / ryż do codziennego menu, ale nie zapomnij zmierzyć tej ilości. Jeśli chcesz spożywać produkty, które lubisz, zmniejsz spożycie węglowodanów, wybierając pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych i zażywaj tylko małe porcje.

Oto kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać węglowodany:

  • Zmniejsz spożycie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, słodka herbata i napoje energetyczne. Alternatywnie możesz spożywać napoje bez cukru.
  • Spożywanie świeżych całych owoców jest lepsze niż picie soku owocowego
  • Wybierz słodkie ziemniaki, a nie ziemniaki
  • Jedz chleb pełnoziarnisty i pełnoziarnisty makaron zamiast zwykłego chleba i makaronu
  • Konsumpcja walcowane całe owsiane, nie używaj zwykłych płatków śniadaniowych
  • Wymień biały ryż na brązowy ryż lub jęczmień (ryż jali)
  • Spróbuj wyszukać odniesienia do innych źródeł węglowodanów.

Czy lubisz pączki, naleśniki lub słodki chleb? Przygotuj zdrowszą wersję domowego przepisu, zastępując wszystkie składniki mąki w swoim przepisie mąką pszenną.

Jako przewodnik po codziennej porcji możesz:

  • Wypełnij 1/4 swojej płytki pokarmami węglowodanowymi, w tym skrobiowymi warzywami lub pełnymi ziarnami, takimi jak ryż
  • Wypełnij połowę swojej płyty nie-skrobiowymi warzywami
  • Wypełnij jedną czwartą swojej płytki białkami, takimi jak ryby lub kurczak
  • Aby porcja jedzenia nie była zbyt duża, postaraj się, aby porcja jedzenia była tej samej wielkości co twoja pięść.

(diabetes.org)

Jak zmaksymalizować spożycie węglowodanów dla diabetyków
Rated 5/5 based on 1076 reviews