Spis treści:
- Wideo medyczne: 7 najrzadszych kolorów oczu występujących u ludzi
- 1. Uraz kolana
- 2. Objaw fasciitis
- 3. Zapalenie ścięgna Achillesa
- 4. Zespół pasma Iliotibial band (ITBS)
- 5. Szyna goleniowa (uraz goleni)
- 6. Blister (odporny)
Wideo medyczne: 7 najrzadszych kolorów oczu występujących u ludzi
Bieganie to sport, który jest łatwy do zrobienia, ale jest także jednym z sportów, który najczęściej powoduje obrażenia stóp. Zarówno doświadczeni jak i początkujący biegacze mogą doznać trwałych obrażeń w nogach. Urazy mogą wystąpić w różnych częściach stopy, które są generalnie spowodowane nadmiernym ciśnieniem podczas biegania.
1. Uraz kolana
Znany również jako kolano biegacza, jest urazem spowodowanym przez przesunięcie kości w okolicy kości kolana z powodu tkanki młodej kości (chrząstka) kolana, które tracą swoją siłę. Niektóre ruchy podczas biegu z kolanem powodują przesunięcie, tak że pojawia się ból.
Jeśli po biegu odczuwasz ból wokół kolana, natychmiast zetrzyj uraz, rozciągając i ściskając lodem, używając ręcznika kilka razy dziennie. Unikaj wykonywania czynności, o ile odczuwasz ból wokół kolana. Jeśli nie poprawia się, a nawet pogarsza w ciągu tygodnia, konieczne jest dalsze badanie.
2. Objaw fasciitis
To ból w podeszwach stóp spowodowany stanem zapalnym. Uraz ten występuje, ponieważ często porusza się po nierównych powierzchniach. Powierzchnia stopy odczuwa nacisk z powierzchni, ponieważ buty nie są w stanie wchłonąć ciśnienia, powodując również zapalenie w podeszwach stóp. Aby zmniejszyć ból, masuj stopy, wchodząc i toczyjąc piłkę tenisową w pozycji siedzącej. Odpoczynek nogi, aż do powrotu do zdrowia jest również potrzebne, aby uraz nie wrócił.
3. Zapalenie ścięgna Achillesa
Uraz mięśnia łączącego w tylnej nodze (ścięgnie). Urazowi temu towarzyszy zwykle stan zapalny, który powoduje, że ból i ścięgna stają się sztywne. Powtarzające się ruchy wycofania, na przykład podczas długich dystansów, mogą spowodować obrażenia ścięgna. Najbardziej odpowiednim zabiegiem jest odpoczynek stopy i uniknięcie ucisku lub przeciążenia ścięgna. Wykonuj relaksację delikatnie masując uszkodzoną część i ściskając ją lodem. Jeśli nagły wzrost bólu towarzyszy cięższemu obrzękowi, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, ponieważ jest prawdopodobne, że jest to oznaką zapalenia ścięgna pogarszającego się.
4. Zespół pasma Iliotibial band (ITBS)
Ten typ urazu można interpretować jako ból ścięgna łączącego kość udową (biodro) z kością poniżej kolana (piszczel). Podobne do rannych w innych ścięgnach, jest to spowodowane stanem zapalnym, ponieważ nogi poruszają się zbyt mocno, biegają zbyt często lub mięśnie kości i ud są zbyt słabe.
W celu zmniejszenia ciśnienia konieczne jest rozluźnienie różnych ścięgien wzdłuż kości udowej i goleni. Użyj lodu, aby ścięgna odczuły szybszy relaks. Wzmocnienie mięśni i rozgrzewka przed bieganiem przydadzą się, aby uniknąć powrotu bólu.
5. Szyna goleniowa (uraz goleni)
Uraz goleni (piszczel) charakteryzuje się bólem i obrzękiem poniżej kolana z przodu iz tyłu stopy. Ból może się różnić, ponieważ jest spowodowany uszkodzeniem kości lub mięśni lub obu. Ale większość z tych urazów dotyczy kości, które otrzymują zbyt duży nacisk. Urazy są spowodowane zbyt długim biegiem lub zbyt dużym biegiem.
Shin split wydają się być trudne do wyleczenia i wymagają długiego czasu pełnego wyzdrowienia, nawet ból może powrócić. W początkowym etapie leczenia, spróbuj oprzeć stopy, jeśli doznasz obrażeń. Jeśli jest poprawiony, zmniejsz intensywność biegu i zwiększaj go stopniowo. Ten problem może również wystąpić z powodu złego wyboru butów do uruchomienia. Jeśli nadal odczuwasz ból, po przerwie lub bólu wraca natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
6. Blister (odporny)
Oprócz obrażeń mięśni i kości, powierzchnia skóry stopy może również doświadczać urazów, które charakteryzują się pęcherzykami na skórze wypełnionej płynem lub tak zwanym określeniem blister. Jest to spowodowane tarciem powierzchni buta o skórę. Nawet jeśli wydaje się lekki, unikaj łamania baniek, ponieważ złuszczająca się skóra powoduje ranę, po prostu pozwól jej usiąść i w ciągu kilku dni blister zniknie. Unikaj noszenia butów bez skarpet i butów, które są zbyt wąskie.
Ogólnie rzecz biorąc, urazy stóp są związane ze zdolnością nóg, które nie są zbyt silne i aktywność mięśni, która jest powtarzana podczas pracy. Relaksacja i używanie lodu do kompresji stóp to główne czynniki w radzeniu sobie z urazami. Aby uniknąć kontuzji, zwróć uwagę na intensywność biegania, upewnij się, że biegasz etapami, zarówno pod względem czasu, jak i odległości. Ponadto, wybierz buty, które najlepiej pasują do kształtu stóp, co może zmniejszyć nacisk i utrzymać stopy stabilne podczas biegania.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 6 sposobów wzmacniania mięśni więzadła kolana po urazach
- 11 sposobów na bycie rannych i bezpiecznych
- 6 sposobów na pokonanie bólu mięśni po wysiłku
