Spis treści:
- Wideo medyczne: MARTWY CIĄG - 5 NAJWIĘKSZYCH BŁĘDÓW | SZMEXY
- Przyczyny złamań stresu (złamania kości) spowodowane wysiłkiem fizycznym
- 1. Zwiększona częstotliwość ćwiczeń
- 2. Zwiększony czas trwania szkolenia
- 3. Zwiększona intensywność ćwiczeń
- 4. Zmiana powierzchni sportu
- Objawy, które pojawiają się w przypadku złamania stresu (złamania kości)
Wideo medyczne: MARTWY CIĄG - 5 NAJWIĘKSZYCH BŁĘDÓW | SZMEXY
Złamanie naprężenia jest stanem, w którym kość jest złamana, zwykle występujące pęknięcia są dość łagodne. Nazwane pęknięcia naprężeniowe (inaczej "pęknięcia ciśnieniowe"), ponieważ ten stan jest spowodowany powtarzającym się naciskiem na kości, nawet nadmiernym, takim jak skakanie w sposób ciągły lub bieganie na duże odległości. Ból związany ze złamaniem kości czasami nie jest zauważany przez ciebie, ale z czasem nasila się. Ból zazwyczaj pochodzi z określonego miejsca i zmniejsza się podczas odpoczynku. Może wystąpić obrzęk w okolicy, w której występuje złamanie.
Twoje kości potrzebują odpowiedniej równowagi między energią i odpoczynkiem, a dobrym odżywianiem i odpowiednią formą ćwiczeń, aby zachować zdrowie. Podczas ćwiczeń należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia, aby uniknąć obrażeń, w tym faktur stresowych. Oto kilka błędów w ćwiczeniach, które mogą powodować złamania naprężeń.
Przyczyny złamań stresu (złamania kości) spowodowane wysiłkiem fizycznym
Złamania stresu są często wynikiem zwiększenia liczby lub intensywności działań, które są zbyt szybkie. Nasze kości stopniowo dostosowują wzrost obciążenia poprzez zmianę kształtu. Jest to normalny proces, gdy kość przenosi rosnące obciążenie. Jeśli kość zostanie zmuszona do dostosowania się do dodania obciążenia w krótkim czasie, zwiększy to ryzyko wystąpienia tego złamania kości. Jeśli ćwiczysz często, oto kilka typowych błędów.
1. Zwiększona częstotliwość ćwiczeń
Sportowcy, którzy zwiększają liczbę sesji treningowych, nie dając swoim ciałom wystarczająco dużo czasu na dostosowanie, mogą ryzykować złamanie stresu. Na przykład przypadkowi biegacze, którzy są przyzwyczajeni do wykonywania ćwiczeń dwa do trzech razy w tygodniu, mogą doznać pęknięć w kościach stopy, kostki lub łydki, jeśli nagle zmieniają ćwiczenie na sześć razy w tygodniu.
2. Zwiększony czas trwania szkolenia
Zbyt szybkie przedłużanie sesji treningowych może powodować złamania kości. Na przykład tancerka baletowa, która jest przyzwyczajona do wykonywania 30-minutowych sesji treningowych dziennie, może uzyskać złamanie stresu, jeśli zwiększysz sesję treningową do 90 minut lub dłużej.
3. Zwiększona intensywność ćwiczeń
Nawet jeśli nie zmienisz częstotliwości regularnych ćwiczeń, zmiany poziomu energii w twoim ćwiczeniu mogą nadal powodować pęknięcia kości, jeśli ciało nie ma czasu na dostosowanie się do nowego poziomu intensywności. Na przykład biegacz jest przyzwyczajony do 30-minutowego średniego poziomu w silniku trener eliptyczny co tydzień możesz doświadczyć złamania stresu, jeśli przełączy się na trzy sesje treningowe, łącząc sprint i plyometrię. To samo zjawisko może wystąpić, gdy sportowcy dramatycznie zwiększają prędkość.
4. Zmiana powierzchni sportu
Zawodnicy, którzy znają już jeden rodzaj nawierzchni sportowej, mogą doznać złamania kości, jeśli przestawią się na nowy typ nawierzchni. Na przykład przejście z kortu do tenisa ziemnego na kort tenisowy z gliny, przejście z naturalnej trawy na sztuczną murawę lub przejście z biegu na bieżnię do biegania na świeżym powietrzu.
Po zapoznaniu się z powyższymi czterema warunkami, sportowiec lub inna osoba zaangażowana w sport zdecydowanie zaleca stopniowe zwiększanie wysiłku w celu zmniejszenia ryzyka złamania stresu.
Objawy, które pojawiają się w przypadku złamania stresu (złamania kości)
Głównym objawem złamania stresu jest ból i ból w miejscu złamania, chociaż niektóre złamania powodują niewielkie lub żadne objawy. Inne objawy to:
- Bóle i bóle odczuwalne głęboko w stopach, palcach, kostkach, goleniach, biodrach lub ramionach. Punkt środkowy, który jest źródłem bólu, jest trudny do określenia, ponieważ ból odczuwany jest w całym podudzie.
- Ból, który może zostać utracony podczas odpoczynku, ale trwa, gdy wrócisz do swoich działań. Na przykład ból w nodze lub kostce, który pojawia się, gdy stopa podchodzi do ziemi podczas chodzenia lub tańca, ale znika po zakończeniu sesji treningowej. Lub ból w łokciu lub barku, który występuje tylko podczas rzucania lub łapania piłki. Ból może nie zacząć się od początku ćwiczenia, ale może rozwinąć się w tym samym momencie podczas aktywności.
- Czuje się słabo w nogach, kostkach lub kończynach, z bólem lub bez niego. Biegacz może nagle nie być w stanie biegać z tą samą prędkością lub dystansem jak poprzednio, nie odczuwając zmęczonych lub słabych nóg, nawet jeśli dzieje się to bezboleśnie.
- Obrzęk. Tkanka miękka wokół złamania może stać się spuchnięta i lekko miękka w dotyku. Stłuczenie może również występować, chociaż w większości przypadków jest to rzadkie.
- Ból koncentruje się w określonych obszarach ciała w nocy. Ból w niektórych obszarach, takich jak stopy, kostki lub biodra, które pojawiają się w nocy, często wiąże się ze złamaniami stresu, nawet jeśli ból nie wpływa na aktywność sportową.
- Ból w plecach lub boku ciała. Ból, który drażni grzbiet, może czasem wskazywać na złamanie kości w żebrach i / lub w mostku, które może wystąpić u sportowców, takich jak wioślarstwo, tenis lub baseball.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 6 sposobów wzmacniania mięśni więzadła kolana po urazach
- 10 najczęstszych rodzajów urazów sportowych
- 8 znaków, które musisz przestać ćwiczyć
