Spis treści:
- Wideo medyczne: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie
- 7 błędów spalenia tłuszczu z brzucha, które możesz zrobić
- 1. Twój żołądek jest ćwiczony tylko przy przysiadzie i przysiadzie
- 2. Ćwicz codziennie
- 3. Unikasz treningu cardio
- 4. Nie trenujesz innych części ciała
- 5. Podnoszenie ciężaru jest zbyt lekkie
- 6. Liczysz tylko na dietę
- 7. Nie chcesz poprosić o pomoc eksperta
Wideo medyczne: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie
Płonący brzuch jest łatwiejszy do wykonania niż inne części ciała, ale wiele osób ma takie trudności. A co z tobą? Czy wysiłki, które wykonałeś, mają znaczące skutki dla twojego ciała? Czy udało Ci się schudnąć, ale nadal masz tłuszcz z brzucha? Bez twojej wiedzy, być może popełniłeś kilka błędów w programie ćwiczeń, aby twój tłuszcz brzuszny pozostał w ciele. Aby dowiedzieć się, jakie błędy popełniłeś, zobaczmy pełną wersję poniżej.
7 błędów spalenia tłuszczu z brzucha, które możesz zrobić
1. Twój żołądek jest ćwiczony tylko przy przysiadzie i przysiadzie
Są to dwa z najbardziej popularnych ćwiczeń mięśni brzucha, a tak naprawdę te dwa ćwiczenia są rzeczywiście skuteczne. Dlaczego tak trudno uzyskać idealny efekt? Twoje mięśnie brzucha są zaznajomione z treningiem, który wykonujesz, jeśli wykonujesz ćwiczenia w ten sam sposób w sposób ciągły. Z tego powodu musisz zmieniać ćwiczenie co 4-6 tygodni.
Pamiętaj, że wszystkie ćwiczenia brzucha muszą być w stanie trenować ukośny żołądka (wewnętrzne i zewnętrzne) i poprzeczne mięśnie brzucha. Spróbuj ruchów obejmujących talię i pedałowanie (nogi poruszają się kółko w przód iw tył w leżącym ciałku). Ćwiczenie na balansie lub podnoszenie jednej nogi może również obejmować cały mięsień brzuszny.
2. Ćwicz codziennie
Jeśli ćwiczysz codziennie, twoje mięśnie mogą być zmęczone. Nie jest to prawdą, gdy ktoś mówi, że mięśnie brzucha są wyjątkowe i mogą być ćwiczone każdego dnia. Mięśnie brzucha są jak każdy inny mięsień i potrzebują czasu, aby dojść do siebie po wysiłku. Jeśli ukończyłeś intensywny trening, musisz podać swojemu organizmowi około 48 godzin odpoczynku. W tym czasie masz okazję ponownie zregenerować i wzmocnić mięśnie. Dobry trening zazwyczaj obejmuje ćwiczenia brzucha 2-3 razy w tygodniu.
3. Unikasz treningu cardio
Jest to błąd, który zwykle popełniają mężczyźni podczas ćwiczeń mięśni brzucha. Nie ma znaczenia, jak ciężko trenujesz mięśnie brzucha, ale jeśli nie jest zrównoważony cardio, nie uzyskasz rezultatów. Ważne jest, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową, a to można osiągnąć tylko poprzez regularne treningi cardio.
4. Nie trenujesz innych części ciała
Twoje ciało składa się nie tylko z mięśni brzucha i mięśni pleców, ale są też inne mięśnie, w tym mięśnie ud. Charakterystyka dystrybucji sześciopak powstaje z tego powodu, że jest przekazywany przez mięsień ścięgna, który jest drugim końcem mięśnia, który dociera do innych części ciała. Dlatego też wzmocnienie mięśni całego ciała jest bardzo ważne dla utrzymania równowagi siły i wielkości różnych grup mięśni.
5. Podnoszenie ciężaru jest zbyt lekkie
Aby uzyskać więcej mięśni, które spalają tłuszcz, musisz rzucić wyzwanie swoim mięśniom poprzez podnoszenie cięższych ciężarów. Jeśli zrobiłeś to regularnie, możesz dodać obciążenie 10%. Na przykład, gdy wykonujesz 8 ćwiczeń, wybierz 2 ćwiczenia z cięższymi ładunkami, a drugie z normalnymi obciążeniami. W następnym tygodniu używaj najcięższego obciążenia w zeszłym tygodniu na 2 ćwiczenia i 6 ćwiczeń o normalnej wadze. Zrób to, póki nie wykonasz wszystkich ćwiczeń przy dużym obciążeniu.
6. Liczysz tylko na dietę
Obniżanie kalorii tylko przy jedzeniu bez angażowania aktywności fizycznej jest złym pomysłem. Rzeczywiście, waga spadnie dramatycznie, ale część utraconego ciężaru pochodzi ze zmniejszenia mięśni. Tylko odpowiedniej diecie towarzyszą ćwiczenia, które mogą pomóc w spalaniu tłuszczu z brzucha.
7. Nie chcesz poprosić o pomoc eksperta
Kiedy czujesz, że wypróbowałeś wszystko i nadal myślisz, że twój żołądek wciąż pozostawia dużo tłuszczu, zapytaj ekspertów, takich jak dietetycy i fitness. Wybierz ekspertów, którzy mają już duże doświadczenie w swojej pracy. Zanim zaczniesz ćwiczyć, dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na chorobę przewlekłą lub masz ponad 40 lat. Nie wszystkie ćwiczenia będą odpowiednie dla wszystkich.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Dlaczego kobiety również muszą podnosić ciężary?
- 8 błędów, które często powstają podczas tworzenia żołądka sześciopaku
- Sport vs dieta: co jest bardziej skuteczne w utracie wagi?
