Uwolnij Lumbago w tym kontekście 5 Easy Stretching

Spis treści:

• Wideo medyczne: Wrist Strengthening Exercises | Prehab for Calisthenics
  
• Różne rodzaje rozciągania, aby poradzić sobie z bólem pleców
  
• 1. Rozciągnięcie kota / krów
  
• 2. Pozycja dziecka
  
• 3. Rozciąganie klatki piersiowej do klatki piersiowej
  
• 4. Pochylenia miednicy
  
  
• 5. Skręcić w tył
  

Wideo medyczne: Wrist Strengthening Exercises | Prehab for Calisthenics

Lumbago będzie bardzo przeszkadzać w codziennych czynnościach. Zwykle chcesz po prostu leżeć w łóżku, nie robiąc nic innego z powodu wyniszczającego bólu. Jamie Costello, instruktor sportowy w Pritikin Longevity Center + Spa poleca kilka rodzajów rozciągania, które możesz zrobić, aby zmniejszyć i leczyć lumbago. Oprócz łagodzenia bólu, ten odcinek może również zwiększyć siłę i elastyczność ciała.

Różne rodzaje rozciągania, aby poradzić sobie z bólem pleców

Pamiętaj, aby rozciągnąć na około 10 do 30 sekund. Im dłuższy odcinek, tym mniej twój ból. Dlatego nie spiesz się podczas rozciągania. Ciesz się procesem i włącz muzykę, aby dodać uczucia relaksu. Nie zapomnij ustawić oddechu, aby zmniejszyć ból. Poniżej przedstawiono różne rodzaje rozciągania, które mogą pomóc w radzeniu sobie z lumbago, który atakuje.

1. Rozciągnięcie kota / krów

Ten ruch odbywa się poprzez poruszanie mięśniami talii w dwóch kierunkach, aby pomóc mięśniom skurczyć się i zmniejszyć ból. Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki:

1. Połóż dłonie i kolana na podłodze, jak pozą, która ma się czołgać.
2. Następnie rozciągnij swój grzbiet, podpierając go tak, aby twój kręgosłup wyglądał zakrzywiony.
3. Przytrzymaj przez pięć sekund.
4. Następnie opuść plecy i zgnij w dół, aby utworzyć miednicę.
5. Przytrzymaj przez pięć sekund.
6. Powtarzaj ten ruch przez 30 sekund.

2. Pozycja dziecka

Ta postawa jogi jest wykonywana poprzez rozciąganie mięśni dolnej części pleców, które zwykle kurczą się, gdy ból uderza. Aby to zrobić, wykonaj to w następujący sposób:

1. Połóż dłonie i kolana na podłodze.
2. Rozciągnij ręce i dłonie na podłodze.
3. Połóż biodra nad piętami, a następnie powoli opuść głowę i klatkę piersiową do dołu
4. Możesz także umieścić poduszkę tuż pod brzuchem, aby podeprzeć ciało i zmniejszyć nacisk na mięśnie talii.
5. Rozciągnij się na 10 do 20 sekund na sesję.

3. Rozciąganie klatki piersiowej do klatki piersiowej

Ten ruch rozciągający będzie stymulował skurcze mięśni dolnej części pleców. Zrób to przez:

1. Połóż się na plecach.
2. Podnieś i zgnij kolana nad klatką piersiową.
3. Użyj rąk, aby pociągnąć kolana i przytrzymaj 20 do 30 sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej.

4. Pochylenia miednicy

Kroki prowadzące do przechylenia miednicy w celu leczenia bólu pleców:

1. Połóż się na plecach.
2. Umieść małą poduszkę pod głową.
3. Następnie ugnij kolana i rozsuń nogi na szerokość biodra.
4. Podnieś plecy równolegle do brzucha i powtórz pozycję wyjściową.
5. Powtórz ruchy od 10 do 15 razy, powoli obniżając miednicę.

5. Skręcić w tył

Ten ruch ma na celu nie tylko rozciągnięcie dolnej części pleców, ale także zaciśnięcie Twoich pośladków. Poniżej przedstawiono kroki:

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami po prawej lub lewej stronie i stopami na podłodze.
2. Rozciągnij ramiona na prawą lub lewą stronę.
3. Staraj się trzymać ramiona na podłodze, gdy zgięte są kolana.
4. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ruch, aby rozciągnąć drugą stronę.