Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda
- 1. Odpocznij wystarczająco i skup się na swoim dziecku
- 2. Confide
- 3. Jedz wystarczająco i regularnie
- 4. Sport
- 5. Przygotuj narodziny dziecka
- 6. Przygotuj się na życie rodzinne
- 7. Wracać z pracy
- 8. Pieniądze
- 9. Spróbuj alternatywnych terapii
- 10. Nie zapomnij się dobrze bawić!
Wideo medyczne: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda
Wraz ze wzrostem szczęścia, ciąża przynosi wiele stresów i źródeł stresu wielu kobietom. Na pewno wiesz, że warunki psychiczne mogą również wpływać na zdrowie fizyczne, tak więc zestresowane matki mają potencjał do rozwoju innych problemów fizycznych, które również mogą wpływać na zdrowie niemowląt.
Oto 10 prostych sposobów na zmniejszenie stresu i rozpoczęcie cieszenia się ciążą.
1. Odpocznij wystarczająco i skup się na swoim dziecku
Zawsze się rozluźniaj i nie martw się o trywialne rzeczy, ponieważ może to wpłynąć na Ciebie i Twoje maleństwo. Możesz odpocząć podczas interakcji i śpiewu z dzieckiem, ponieważ od 23 tygodnia życia może on już słyszeć Twój głos! Interakcja z dzieckiem, ponieważ wciąż jest w żołądku, może wzmocnić więź wewnętrzną.
Jeśli czujesz się zmęczony, zrób sobie przerwę. Twoje ciało jest zmęczone, ponieważ ciężko pracowało, aby zapewnić najlepsze odżywianie dla twojego dziecka, tak aby sen był silnym lekiem, gdy jesteś wyczerpany. Jeśli jesteś także matką, która nadal ma małe dzieci, poproś o pomoc męża, rodziców lub krewnych, aby pomogła ci dbać o swoje dziecko podczas odpoczynku.
2. Confide
Jeśli martwisz się swoją sytuacją, dzieckiem lub innymi sprawami osobistymi, możesz poradzić się i podzielić się swoim problemem z położną lub lekarzem. Nie musisz bać się tłumaczyć, ponieważ jeśli uczciwie wyjaśnisz swój problem, zawsze znajdzie się ktoś, kto może ci pomóc.
Opowiedz swojemu partnerowi o problemach, które czujesz, kto wie, że on także martwi się o coś, czego nie znasz, aby później ty i twój partner mogliście sobie nawzajem pomóc i uspokoić się nawzajem.
Możesz też porozmawiać z innymi potencjalnymi matkami, które możesz spotkać na zajęciach przedporodowych. Matki zrozumieją, jak rozwiązać swój problem, ponieważ są na tym samym etapie.
3. Jedz wystarczająco i regularnie
Regularne spożywanie pożywnych pokarmów jest bardzo dobre dla twojego organizmu. Menu bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, minerały i witaminy mogą poprawić nastrój. Kwasy tłuszczowe omega 3 można znaleźć w rybach i owocach morza, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela, sardynki i inne. Zaleca się spożywać co najmniej 2 porcje ryb tygodniowo.
Wykazano, że niezbędny aminokwas tryptofan poprawia nastrój, ponieważ tryptofan pomaga zwiększyć poziomy melatoniny i serotoniny w mózgu. Melatonina i serotonina mogą pomóc Ci dobrze spać i poprawić nastrój Ty.
Tryptofan można znaleźć w orzechach i nasionach oraz w indyku, kurczaku, rybach, jajach, jogurcie i serze.
Nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody, nie daj się odwodnić. Odwodnienie może wpływać na nastrój i powodować bóle głowy. Pij 6-8 szklanek wody dziennie.
4. Sport
Ćwiczenie może również poprawić nastrój. Jeśli nie jesteście przyzwyczajeni do ćwiczeń przed zajściem w ciążę, to dopiero początek ciąży nie stanowi problemu. Zacznij od prostych ćwiczeń, takich jak pływanie, które mogą sprawić, że twoja skóra będzie ciasna, ale nadal bezpieczna. Są zajęcia dla kobiet w ciąży dla kobiet w ciąży i możesz je obserwować.
Poza pływaniem można również uprawiać jogę dla kobiet w ciąży, co nie tylko przynosi korzyści w postaci zaostrzenia skóry i rozciągnięcia ciała, ale także nauki oddychania, relaksacji i medytacji. Te techniki są dobre do radzenia sobie z twoim lękiem.
Przyzwyczaj się do codziennych ruchów. Jeśli jesteś w biurze i zawsze siadaj twarzą do biurka, idź na krótki spacer podczas lunchu lub przerwy.
5. Przygotuj narodziny dziecka
Jeśli planujesz poród przez cesarskie cięcie, poproś położnika lub położną o to, co stanie się w dniu D-Day. Przygotowanie do cięcia cesarskiego może zwiększyć Twoją pewność siebie i poczucie kontroli.
Jeśli planujesz poród w szpitalu lub klinice porodowej / położnej, możesz odwiedzić miejsce, w którym będziesz rodzić, aby zobaczyć pokój, w którym będziesz uczestniczyć. To może ci pomóc w planowaniu.
Jeśli boisz się normalnego procesu porodowego i strach się pogarsza, byłoby lepiej, gdybyś zdecydował się urodzić Cezara. Zadbaj najpierw o swojego lekarza lub położną, aby Ci pomóc.
6. Przygotuj się na życie rodzinne
Bycie rodzicem to proces, który nie jest automatyczny i opanujesz go z biegiem czasu. Jeśli masz przyjaciela, który już ma dziecko, możesz wiele się od nich nauczyć.
7. Wracać z pracy
Podróżowanie od i do pracy może czasami być stresujące i może się pogarszać wraz z wiekiem. Zapytaj swojego szefa, czy możesz wrócić do domu wcześniej niż zwykle, aby uniknąć zgiełku biura. Można to zrobić, ryzykując, że twój szef ma prawny obowiązek przeprowadzania i sprawdzania twoich wyników podczas ciąży.
Jeśli jeździsz publicznym pojazdem, upewnij się, że siedzisz podczas podróży. Możesz siedzieć w rejonie zapewnionym przez menedżera dla kobiet w ciąży. Jeśli nikt nie zaoferuje ci miejsca, zapytaj jednego z pasażerów.
8. Pieniądze
Jeśli martwisz się, że wydasz wszystkie swoje rachunki i nadal będziesz musiał kupić wiele potrzeb, nie musisz kupować wszystkiego na swojej liście. Określ przedmioty, które możesz pożyczyć od znajomych lub krewnych.
Niektóre przedmioty, takie jak łóżeczka dziecięce, są używane tylko przez dwa miesiące lub trzy miesiące. Możesz również kupić używane przedmioty dla dzieci.
Jeśli pracujesz, uzyskaj pomoc od twojej firmy, pytając swojego kierownika działu kadr.
9. Spróbuj alternatywnych terapii
Masaż to fantastyczny sposób na pozbycie się stresu. Pokaż film o tym, jak masować dolną część pleców i jak zrelaksować masaż u partnera. Jeśli używasz olejków eterycznych podczas masażu aromaterapeutycznego lub innego rodzaju leczenia, sprawdź najpierw, czy rodzaj masażu jest bezpieczny w czasie ciąży.
Medytacja i pozytywne techniki wizualizacji są dostępne w Internecie za darmo i możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Jest to relaksujący sposób skupienia umysłu i koncentracji na jednej rzeczy, tak jak w jodze.
Medytacja może pomóc w obniżeniu poziomu hormonów stresu kortyzolu. Spróbuj wziąć udział w zajęciach jogi prenatalnej w najbliższym studio. Ale jeśli nie możesz wziąć tej klasy, możesz samodzielnie uczyć się medytować. Usiądź w cichym miejscu i zamknij oczy. Wdychaj głęboko i powoli przez nos, pozostawiając ramiona rozluźnione.
Skoncentruj się na oddechu lub na obrazie, takim jak świeca, i zacznij powtarzać słowa lub zwroty, które będą kojące, powtarzalne. Spróbuj 20 minut medytacji raz dziennie, pięć razy w tygodniu, najlepiej rano.
Inne terapie, które mogą być przydatne, to refleksja, która wykorzystuje nacisk w niektórych punktach na stopach. Upewnij się, że twój terapeuta ma kwalifikacje i doświadczenie w pracy z kobietami w ciąży.
10. Nie zapomnij się dobrze bawić!
Śmiech to jeden ze sposobów na relaks. Spotkaj się z przyjaciółmi, aby porozmawiać lub obejrzeć film w kinie.
Ciąża to także dobry moment, aby zabawiać się zabiegami kosmetycznymi, których nigdy wcześniej nie próbowaliście. Jeśli nie możesz pomalować paznokci, ponieważ żołądek jest za duży, udaj się do salonu paznokci. Jeśli Twoje fundusze są wystarczające, zrób sobie domowe spa. Baw się dobrze, bo na to zasługujesz.
