Spis treści:
- Wideo medyczne: TRENING BRZUCHA - 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA / JAK TRENOWAĆ BRZUCH?
- 1. Crunch ptaków i psów
- 2. Stanie na rowerze
- 3. Siedzący wyciąg nóg
- 4. Przysiady
- 5. Cięcie pająka
Wideo medyczne: TRENING BRZUCHA - 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA / JAK TRENOWAĆ BRZUCH?
Tylko dlatego, że twoje ciało jest silne, nie oznacza, że masz silne mięśnie rdzenia. Ale nie obawiaj się, siła rdzenia ciała jest czymś, co każdy może prawdziwie wyszkolić. Większość osób zna już podstawowe ćwiczenia podstawowe, takie jak deski, pomosty lub chrzęst. Wszystkie trzy są bardzo dobrym rodzajem treningu podstawowego. Ale są też inne ruchy, które nie zostały wcześniej dotknięte, ale są równie użyteczne dla rozwoju siły i funkcji mięśni rdzenia.
1. Crunch ptaków i psów
Zacznij we wszystkich czwórkach na podłodze, ręce umieszczone bezpośrednio pod ramionami, biodra równoległe do kolan. To jest pozycja wyjściowa. Podnieś prawą rękę i wyciągnij ramiona prosto przed siebie (trzymaj je na wysokości ramion), jednocześnie podnosząc lewą nogę i rozciągając ją prosto za siebie.
Podczas chrupania całe ciało musi być rozciągnięte prosto od czubka prawego palca do lewego palca. Następnie przyłóż lewą stopę do łokcia tuż pod brzuchem. Ponownie rozciągnij nogi i ramiona. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie. Wykonaj pięć powtórzeń z każdej strony.
2. Stanie na rowerze
Stań z rozstawionymi stopami tak szerokimi jak biodra, obie ręce za głową. Napinaj mięśnie rdzenia z rozluźnionymi ramionami i wyprostowanymi plecami. Jednocześnie podnieś prawą nogę i opuść prawy łokieć tak, aby przynieść prawe kolano, aby dotknąć się wzajemnie lewego łokcia. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz po przeciwnej stronie. Wykonaj pięć powtórzeń z każdej strony.
3. Siedzący wyciąg nóg
Usiądź na podłodze, mając obie stopy prosto przed sobą. Napnij mięśnie rdzenia, lekko wychyl się, abyś mógł położyć ręce po obu stronach pośladków. Weź głęboki oddech i podnieś jedną stopę o 15 cm od powierzchni. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie odłóż stopy z powrotem na podłogę. Powtórz z drugą nogą. Kontynuuj ciągłe obroty przez pełną 1 minutę, a następnie spoczywaj 20 sekund. Powtarzaj przez pięć rund.
4. Przysiady
usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami, pięty dotkną podłogi, ręce po obu stronach twojej głowy. Rozluźnij ramiona, aby uniknąć napięcia w szyi. Trzymaj stopy stabilnie na podłodze, połóż ciało na plecach płasko na podłodze (lub tak daleko, jak to możliwe). Podnieś górną część ciała, opuść ją z powrotem. Powtarzaj w sposób ciągły przez 1 pełną minutę, a następnie spędź 20 sekund w spoczynku. Powtarzaj przez pięć rund.
5. Cięcie pająka
Zacznij w pozycji wyprostowanej, ręce stąpaj po ziemi tuż pod ramionami, stopy prosto z palcami wskazującymi na ziemię, aby twoje ciało było w linii prostej. Podnieś prawą nogę i przyłóż kolano do zewnętrznej strony prawego łokcia. Wróć do pozycji deski. Powtórz ten ruch drugą nogą. Wykonaj pięć powtórzeń z każdą nogą. Jeśli ta pozycja jest zbyt trudna, utrzymuj pozycję deski, opierając się na łokciach przez 30 sekund na raz, i rób to tylko przez 3 rundy.
