Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak zmniejszyć nadmierny apetyt?
- Kiedy brzuch po porodzie znów zaczyna się kurczyć?
- Pewne rzeczy można zrobić, aby przyspieszyć opróżnianie żołądka
- Karmienie piersią
- Dostosuj swoją dietę
- Sport
Wideo medyczne: Jak zmniejszyć nadmierny apetyt?
Wiele zmian zachodzących w czasie ciąży, w tym tych, które występują w ciele. To sprawia, że niektóre matki obawiają się, że ich kształt zmieni się po ciąży. Jednak przy odrobinie wysiłku (ćwiczenia i regulacja przyjmowania pokarmu) matki nie są w stanie odzyskać swojej sylwetki. Nie martw się, brzuch po porodzie wkrótce się kurczy. Ale kiedy?
Kiedy brzuch po porodzie znów zaczyna się kurczyć?
Przez dziewięć miesięcy żołądek nadal rośnie w czasie ciąży. To powoduje rozciąganie mięśni brzucha. Więc, oczywiście, jeśli twoje ciało potrzebuje czasu, aby przywrócić mu kształt jak przed ciążą.
Ale nie martwcie się zbytnio, ponieważ żołądek kurczy się wkrótce po porodzie. Niemowlęta, łożysko i płyn owodniowy, które wychodzą podczas porodu, powodują, że Twój żołądek nie jest tak duży, jak podczas ciąży. Po porodzie utracisz około 5 kg masy ciała.
Mimo, że straciłeś trochę wagi po porodzie, ale Twój żołądek może nadal wyglądać, gdy jesteś w ciąży przez kilka miesięcy. Jest to normalne i zajmuje tylko kilka tygodni, aby go zmniejszyć.
Potrzeba cofnięcia się macicy zajmuje około 4-6 tygodni. Jednakże skóra potrzebuje kilku miesięcy, aby przywrócić elastyczność. Czas potrzebny, aby żołądek powrócił do rozmiaru jak przed ciążą, może różnić się w zależności od matki. Zależy to od wielu czynników, takich jak:
- Rozmiar ciała przed zajściem w ciążę
- Masa, jaką otrzymujesz podczas ciąży
- Jak aktywnie działasz lub uprawiasz sport?
- Czynnik dziedziczności
- Jeśli to twoja pierwsza ciąża
Pewne rzeczy można zrobić, aby przyspieszyć opróżnianie żołądka
Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć rozmiar żołądka, jak przed ciążą. Wśród nich, a mianowicie:
Karmienie piersią
Karmienie piersią sprawia, że ciało spalać więcej kalorii, około 500 kalorii dziennie. To z pewnością pomaga w utracie wagi po porodzie. Twój żołądek kurczy się jeszcze szybciej. Nie tylko to, że podczas karmienia piersią organizm uwalnia również hormony, które wywołują skurcze macicy. To sprawia, że macica kurczy się szybciej, tak że żołądek po porodzie może kurczyć się szybciej.
To powinno być również wspierane przez odpowiednie spożycie żywności. Jeśli jesz więcej niż twoje potrzeby, to oczywiście może to utrudnić utratę wagi.
Dostosuj swoją dietę
Według Amerykańskiego Kongresu Położników i Ginekologów (ACOG), zdrowe nawyki żywieniowe, które zaczęły się w czasie ciąży, mogą sprawić, że zbliżysz się do normalnej wagi w kilka miesięcy po porodzie.
Nawet jeśli chcesz uzyskać kształt ciała jak poprzednio, nie zaleca się ograniczania przyjmowania pokarmu. Musisz tylko dostosować swoją dietę. Niektóre rzeczy, które mogą pomóc Ci osiągnąć normalną wagę po porodzie to:
- Nie pomijaj śniadania
- Zjedz dużo warzyw i owoców, przynajmniej pięć porcji dziennie
- Jedz dużo pokarmów włóknistych, takich jak owies, owies, orzechy i nasiona
- Możesz zastąpić główne źródło węglowodanów większą ilością błonnika, np. Brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, pełnoziarnisty makaron lub ziemniaki
- Ustaw porcję posiłku, nie przesadzaj
- Zwróć uwagę na liczbę i rodzaj przekąsek, które jesz
Sport
Aby zrekompensować kalorie, które dostają się do organizmu, musisz ćwiczyć. Ćwiczenia mogą pomóc spalić więcej kalorii, a także pomóc zacieśnić mięśnie brzucha, aby żołądek skurczył się szybciej.
Rozpocznij ćwiczenie od łagodnego rodzaju ćwiczeń. Wykonanie ćwiczeń dna miednicy lub kegla może pomóc w zaciśnięciu mięśni brzucha. Spacerując spokojnie rano, zabierając dziecko na spacer można również zrobić. Zasadniczo utrzymuj ciało aktywne.
