Spis treści:
- Wideo medyczne: HOW TO OVERCOME PORN ADDICTION WITH ADRIAN SZTOBRYN (PORN RECOVERY COACH)
- Najpierw zmierz się przed uprawianiem sportu
- Dostosuj się do bieżących potrzeb
- Czy najpierw muszę podnosić ciężary?
- Nie ma nic złego, jeśli wybierzesz bieganie jako otwarcie
Wideo medyczne: HOW TO OVERCOME PORN ADDICTION WITH ADRIAN SZTOBRYN (PORN RECOVERY COACH)
Podnoszenie ciężarów i bieganie to ważne sesje w każdym programie treningowym. Obaj mogą budować siłę i wytrzymałość. Ale właściwie, który z nich powinien mieć pierwszeństwo między bieganiem a podnoszeniem ciężarów?
Najpierw zmierz się przed uprawianiem sportu
Może przez cały ten czas wykonuje się jeden rodzaj ćwiczeń częściej w ciągu jednego dnia, na przykład podnoszenie ciężarów lub bieganie. Przez cały dzień będziesz koncentrować się na treningu siłowym, dopiero następnego dnia zaczniesz biegać.
Teraz pytanie brzmi, czy chcesz podnosić i biegać w pobliżu, który powinien mieć pierwszeństwo? Właściwie to jest w porządku, aby robić oba te sporty w niedalekiej przyszłości. Dopóki wykonujesz ćwiczenie, które jest współmierne do zdolności twojego ciała.
Dostosuj się do bieżących potrzeb
Klucz, najpierw zrozumieć korzyści podnoszenia ciężarów i biegania, tak, że może być dostosowany do Twoich potrzeb.
Jeśli chcesz kształtować i zwiększać napięcie mięśni, wtedy podnoszenie ciężarów jest właściwą odpowiedzią. Ale jeśli wszystko czego potrzebujesz to utrata wagi, zarówno bieganie, jak i podnoszenie ciężarów może być dobrym wyborem.
Ponieważ bieganie jest jednym z kilku rodzajów ćwiczeń cardio, które uważa się za skuteczne do spalania kalorii, aby schudnąć. Nie gorsze od biegania, kilka badań wykazało, że spalone kalorie po treningu siłowym są znacznie większe niż trening cardio.
W rzeczywistości spalanie kalorii dzięki treningowi siłowemu odbywa się nie tylko podczas procesu treningowego, ale nawet do 38 godzin po podniesieniu ciężaru, zgłaszanych ze strony Healthline.
Czy najpierw muszę podnosić ciężary?
Ponownie, odpowiedź wraca do każdego z was. Jeśli twoim głównym celem jest zbudowanie wytrzymałości serca, uczyń bieganie jako pierwsze ćwiczenie. I odwrotnie, jeśli preferujesz tworzenie mięśni, powinieneś najpierw wykonać podnoszenie ciężarów.
Określ swoje cele na samym początku, ponieważ wpłynie to na wyniki, które otrzymasz. Ponieważ, kiedy wykonujesz pierwsze ćwiczenie, dostarczanie energii jest nadal optymalne. To tak, twoje paliwo jest w tym czasie pełne.
Dla tych z was, których głównym celem jest budowanie mięśni podczas spalania tkanki tłuszczowej, podnosić ciężary jako główny wybór do tworzenia mięśni.
Ponadto, produkcja testosteronu i uwalnianie hormonu kortyzolu będzie również zwykle znacznie lepsza, kiedy podnoszenie ciężarów zostanie wybrane jako ćwiczenie otwarcia.
Nie ma nic złego, jeśli wybierzesz bieganie jako otwarcie
Możesz wybrać bieganie jako sport początkowy, jeśli główny nacisk kładziony jest na wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Powodem jest to, że jeśli priorytetowo traktujesz podnoszenie ciężaru twojej energii, to zostanie ona osuszona, tak aby najprawdopodobniej energia pozostawiona do uruchomienia nie była wystarczająco optymalna.
Inne korzyści, spalone kalorie będą również większe ze względu na dużą intensywność biegu, a następnie kontynuuj podnoszenie ciężarów.
Innym sposobem, który nie jest mniej skuteczny, jest połączenie dwóch dyscyplin sportowych w jednym przedziale treningowym. Krótko mówiąc, na zmianę włączaj i podnosząc ciężary dzieląc je na zrównoważone minuty. Poza tym, że jest w stanie zwiększyć częstość akcji serca, wytrzymałość organizmu również będzie bardziej przebudzona.
