Spis treści:
- Wideo medyczne: The Philosophy of Antifa | Philosophy Tube
- Różne sposoby zapobiegania migrenom, które często nawracają
- 1. Unikaj hałasu i jasnego światła
- 2. Zwróć uwagę na swoje codzienne nawyki żywieniowe
- 3. Uważaj na zmiany hormonalne
- 4. Regularne ćwiczenia
- 5. Śpij dobrze i regularnie
- 6. Dobrze radzić sobie ze stresem
Wideo medyczne: The Philosophy of Antifa | Philosophy Tube
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś migreny? Zazwyczaj migreny powodują ból głowy po stronie, który wydaje się bardziej bolesny niż normalny ból głowy, a głowa odczuwa silny, pulsujący ból. Oczywiście, ten stan będzie kolidował z codziennymi czynnościami. Nie chcesz, prawda, wszystkie plany, które zostały przygotowane zostały zniszczone z powodu objawów migreny, które lubią nawroty? Możesz zapobiec nawrotom migreny w łatwy sposób poniżej.
Różne sposoby zapobiegania migrenom, które często nawracają
1. Unikaj hałasu i jasnego światła
Głośne dźwięki i migające światła (takie jak światła stroboskopowe) są najczęstszymi wyzwalaczami migren. Zazwyczaj te dźwięki i światła często znajdują się na drodze, są w kinach, uczestniczą w zajętych imprezach, słyną z odbicia słońca, a najczęściej także światło i dźwięk gadżetu.
Dlatego, aby zapobiec ponownemu pojawieniu się migreny, powinieneś trzymać się z daleka od zatłoczonych miejsc pełnych hałasu i reflektorów. Ponadto, odpocznij od wszystkich ekranów elektronicznych, jest to bardzo ważne dla odpoczynku zmęczenia oczu. Dostosuj także jasność ekranu na urządzeniu cyfrowym.
Zredukuj niepotrzebne oświetlenie w pokoju. Zrelaksuj się w mrocznym pokoju i cichym dźwięku.
2. Zwróć uwagę na swoje codzienne nawyki żywieniowe
Dieta może również wpływać na pojawianie się migreny. Aby temu zapobiec, istnieje wiele rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy zarządzaniu dietą. Zawsze zgodne z czasem posiłków. Nie przekraczaj właściwego czasu posiłku. Ponieważ przechodzenie przez posiłki zwiększy ryzyko migreny.
Ponadto zawsze pamiętaj i pamiętaj o środkach, które wywołują migrenę. Jeśli podejrzewasz, że niektóre pokarmy wyzwalają ci migreny, usuwaj je w diecie lub jedz niewielkie ilości.
Zgłoszone na stronie Healthline, niektóre z tych pokarmów i napojów mogą powodować migreny, takie jak:
- Czekolada
- Czerwone wino
- Przetworzone mięso
- Słodzik
- Ser
- Kawa
Żywność i napoje z kofeiną lub alkoholem zwykle stają się powszechnym wyzwalaczem. Dlatego ograniczaj ilość spożywaną każdego dnia, aby zapobiec migrenom.
3. Uważaj na zmiany hormonalne
Hormony odgrywają ważną rolę w wywieraniu wpływu na migrenę, szczególnie u kobiet. Wiele kobiet doświadcza migreny podczas lub tuż przed miesiączką.
Jeśli rzeczywiście pojawiają się migreny, gdy zaczynasz miesiączkę, możesz polegać na środkach przeciwbólowych, aby nie odczuwać bólu głowy. Należy stosować leki takie jak ibuprofen lub naproksen, aby zapobiegać migrenom w dni obarczone wysokim ryzykiem.
4. Regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia są najważniejszą częścią zdrowego stylu życia. Regularne ćwiczenia pomogą ciału uwolnić chemikalia w mózgu, aby zablokować sygnały bólu do mózgu. Wybierz sport, który ci się podoba, zaczyna się powoli.
Ale bądź ostrożny, nie ćwicz zbyt mocno, ponieważ może to również powodować migreny. Tak, intensywne ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów, mogą ponownie zaatakować migreny.
Wybierz więc aktywności fizyczne, które mogą zmniejszyć stres, takie jak joga, łagodny aerobik, tai chi, pływanie, chodzenie i tak dalej.
5. Śpij dobrze i regularnie
Migreny mogą być wywoływane przez zły sen. Dlatego bardzo ważne jest zapewnienie odpowiedniego i wysokiej jakości czasu snu.
Uczyń plan snu, który pozostaje lojalny do dnia, budzi się i śpi w tym samym czasie, nawet w weekendy. Zmniejsz zakłócenia przed pójściem spać, jak oglądanie telewizji, przenoszenie materiału do łóżka. Wykonuj czynności uspokajające przed pójściem spać, abyś był senny. Zawsze planuj swój sen w tym samym czasie w sposób ciągły.
6. Dobrze radzić sobie ze stresem
Migreny nie można oddzielić od stresu. Stres jest nieunikniony, ale stres można dobrze kontrolować, aby nie powodował migreny.
- Zredukuj niepotrzebne rzeczy. Nie składaj zbyt wielu obietnic ani działań, które zwiększą presję.
- Ustaw czas mądrze. Wykonuj każdy codzienny program, który będzie wykonywany w pracy lub w domu. Rób rzeczy zgodnie z porządkiem obrad i nie zwlekaj.
- Zrób sobie przerwę między pracowitymi dniami. Jeśli czujesz się przytłoczony, nie panikuj więcej. Poświęć kilka minut na odpoczynek i zatrzymaj się na chwilę.
- Ciesz się czasem dla siebie. Aby radzić sobie ze stresem, nie pozwól zapomnieć o poświęceniu czasu. Rób co chcesz przez 15 minut. Na przykład zatrzymaj się, aby czytać ulubione książki, słuchać muzyki, pić herbatę i tak dalej. Robienie czegoś, co lubisz, jest naturalnym sposobem radzenia sobie ze stresem
- Dostosuj oddech. Ta metoda wygląda na trywialną, ale głęboki oddech może pomóc Ci się zrelaksować, aby umysł mógł być lepiej kontrolowany.
