Spis treści:
- Wideo medyczne: Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy – część 1
- Przygotowanie przed wykonaniem treningu siły mięśniowej
- 1. Najpierw skonsultuj się z lekarzem
- 2. Wybierz odpowiednie buty i ubrania
- 3. Przygotuj swoją energię przed ćwiczeniami
- 4. Wykonaj ćwiczenia rozgrzewkowe
Wideo medyczne: Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy – część 1
Utrzymanie siły kości i mięśni jest najważniejsze z ćwiczeń, które są treningiem siły mięśni. Możesz wybrać trening wytrzymałościowy, podnoszenie ciężarów, bieganie lub pilometrikę (trening skoku). Jednak przed wykonaniem tego rodzaju ćwiczeń należy przygotować kilka rzeczy.
Przygotowanie przed wykonaniem treningu siły mięśniowej
Stosowanie zdrowego stylu życia powoduje, że żyjesz dłużej, ponieważ zmniejsza to ryzyko zachorowania na różne choroby przewlekłe. Jednym z nich jest trening siłowy. Jeśli masz plan wykonania tego ćwiczenia po raz pierwszy, zanotuj te cztery ważne rzeczy:
1. Najpierw skonsultuj się z lekarzem
Konsultacja z lekarzem jest bardzo ważna przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu. Zwłaszcza jeśli masz chorobę. Na przykład masz chorobę reumatyczną, ale chcesz zrobić podnoszenie ciężarów, potrzebujesz wskazówek lekarza dotyczących tego planu ćwiczeń.
Podczas gdy dla tych z Państwa, którzy są zdrowi, badania medyczne mogą z pewnością pomóc w wykryciu problemów medycznych na bardzo wysokim poziomie ryzyka, które będą występować w przyszłości.
Pozwala to uniknąć ciężkiego wysiłku fizycznego, który powoduje obrażenia i może określić rodzaj treningu siłowego, który jest najlepszy i zgodny ze zdrowiem Twojego ciała. Ponadto lekarz pomoże Ci zaplanować zajęcia sportowe odpowiadające twoim umiejętnościom.
2. Wybierz odpowiednie buty i ubrania
Nie tylko trening siłowy, jakiego rodzaju ćwiczenia należy rozważyć, które buty i ubrania powinieneś używać. Buty sportowe, które są nieodpowiednie, zbyt wąskie lub zużyte, mogą spowodować obrażenia i obrażenia podczas ćwiczeń.
Podczas gdy ubrania zbyt wąskie mogą również ograniczać twoje ciało, aby podążać za niektórymi ruchami sportowymi. Wybierz materiał odzieżowy, który może dobrze wchłaniać pot i nie zapomnij przynieść mały ręcznik do wycierania potu.
3. Przygotuj swoją energię przed ćwiczeniami
Ćwiczenie spali dużo energii w twoim ciele, szczególnie w treningu siłowym. Jednak zależy to od celu treningu siłowego. Jeśli do utraty wagi używasz ćwiczeń, możesz nie jeść przed ćwiczeniami. Jednak ćwiczenia można wykonywać tylko w ciągu godziny.
Więcej niż ten czas, ciało stanie się słabe i na pewno nie będzie trwać długo na ćwiczenia. Oczywiście wyniki ćwiczeń nie będą optymalne zgodnie z twoimi życzeniami.
Jeśli priorytetowo traktujesz ćwiczenia, możesz cieszyć się jedzeniem przed ćwiczeniami, takimi jak jogurt, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, słodkie ziemniaki lub komosa ryżowa. Przygotuj również soki owocowe i warzywne do picia w czasie przerw. Nie zapomnij o przechowywaniu płynów ustrojowych poprzez picie wody.
4. Wykonaj ćwiczenia rozgrzewkowe
Nie zrozumcie mnie źle, rozgrzewka jest ważną częścią treningu siłowego. Trening rozgrzewający to przygotowanie do wykonywania różnych ruchów i zwiększania zakresu ruchów, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i zachęcić do intensywniejszego treningu.
Niektóre ćwiczenia rozgrzewkowe przed treningiem siły mięśni obejmują:
- Hip koła, to jest obracanie stopy, podczas gdy podnosząc jedną stopę trochę z góry podłogi liczy się osiem razy. Zrób to wielokrotnie, zmieniając nogi.
- Okrąg ramienia, mianowicie ruch skręcania obu ramion do przodu i do tyłu aż 8 razy więcej.
- Przysiad,który zgina oba kolana podczas pochylania się do przodu i umieszcza obie ręce przed klatką piersiową. Wróć do pozycji pionowej i powtórz ruch.
