Spis treści:
- Wideo medyczne: TRENING BRZUCHA - 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA / JAK TRENOWAĆ BRZUCH?
- Ćwiczenia brzucha, które można wypróbować
- 1. Poruszenie się
- 2. Pedałowanie roweru
- 3. Ruch powstrzymujący żołądek z boku na bok
- 4. Deska
Wideo medyczne: TRENING BRZUCHA - 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA / JAK TRENOWAĆ BRZUCH?
Ćwiczenie brzucha jest jednym z wielu ruchów, które mają na celu stworzenie szczupłego, płaskiego, a nawet sześciopakowego żołądka. Uprawia się wiele sportów na żołądek, takich jak taniec brzucha, pilates, joga, a nawet do prostych sportów, takich jak siedzenie i grzbiety. Ale czy istnieje ruch ćwiczeń, który jest najlepszy dla zdrowia i estetycznego żołądka? Oczywiście, że jest. Spójrzmy na 4 ćwiczenia na żołądek, które możesz wykonać w domu lub pod nadzorem specjalisty.
Ćwiczenia brzucha, które można wypróbować
1. Poruszenie się
Ruch tej części sportu brzucha jest jednym prostym gestem, który wymaga tylko maty jako narzędzia:
- Połóż plecy na podłodze, użyj podstawy i upewnij się, że podstawa nie ma zbyt wielu klocków. Zegnij kolana, stopy mogą przylgnąć do podłogi, lub możesz trzymać je wiszące w powietrzu.
- Krzyżuj ręce przed klatką piersiową. Możesz także położyć ręce za szyją lub głową, ale większość ludzi ma tendencję do ciągnięcia za głowę lub szyję podczas treningu, co może powodować większe obciążenie kręgosłupa. Ustaw głowę i szyję przeciążając ręce.
- Podnieś ramiona do sufitu za pomocą mięśni brzucha i zatrzymaj się po osiągnięciu niewielkiego wzrostu. Bardzo ważne jest, aby nie podnosić całego pleców z podłogi, ponieważ może to spowodować przyciągnięcie pleców i ewentualnie obrażenia pleców. Następnie dostosuj dodatkowe ruchy, gdy ramię zostanie podniesione z podłogi, zatrzymaj i przytrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy i powtórz.
2. Pedałowanie roweru
Ten ruch jest prostym ruchem, który wykorzystuje moc udaru na stopach. W tym ruchu uderzenie stopy wpłynie na dolne mięśnie brzucha:
- Możesz położyć się na podłodze, a twoje ręce pozostają po bokach lub za głową, jak przy chrupnięciu.
- Następnie unieś stopy z ziemi i zgnij je razem w kierunku kolana. Przyłóż prawe kolano blisko klatki piersiowej, rób to na przemian lewą ręką i kolanem.
- Na koniec ustaw prawą stopę na przemian lewą stopą, wciąż wskazując na klatkę piersiową. Kontynuuj to, tak jak ruch pedałowania roweru
3. Ruch powstrzymujący żołądek z boku na bok
To ćwiczenie brzucha jest bardzo łatwe i wystarczy wstać bez leżenia:
- Wszystko, co musisz zrobić, to wyprostować się obiema stopami, a następnie przyłożyć ręce do każdego ucha, wystając.
- Trzymaj stopy mocno na ziemi, zginaj ciało w prawo tak bardzo, jak to możliwe, aż poczujesz napięcie w lewej talii. Kiedy to zrobisz, upewnij się, że prawa ręka jest na prawym biodrze, a lewa ręka jest podniesiona. Pozostań na pozycji przez 15 sekund. Wróć do pierwotnej pozycji. Teraz zakręć w lewo i utrzymaj pozycję przez 15 sekund
4. Deska
To ćwiczenie brzucha jest jednym z najbardziej drenujących i energicznych ruchów, mimo że jego pozycja leży po prostu na jego brzuchu i powstrzymuje ciężar ciała na obu nogach i ramionach.
- Ustaw się na podłodze z kolanami i łokciami na podłodze lub macie.
- Trzymaj szyję w linii z kręgosłupem, koncentruj oczy do przodu
- Podnieś kolana i oprzyj stopy na palcach. Trzymaj kolana w pozycji pionowej i normalnie oddychaj. Wykonaj tę pozycję przez 30 sekund.
