Spis treści:
- Wideo medyczne: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie
- Wskazówki dotyczące utraty wagi w wieku 30 lat
- 1. Obliczaj kalorie, których potrzebujesz każdego dnia
- 2. Nie wybieraj arbitralnie metody dietetycznej
- 3. Priorytet dla zdrowego stylu życia
- 4. Poszukiwanie wsparcia od przyjaciół i rodziny
- 5. Zarządzaj stresem
Wideo medyczne: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie
Może słyszałeś, że ciężko schudnąć w wieku 30 lat. To prawda. W wieku 30 lat organizm powoli traci masę i funkcję mięśniową. Jest to jeden z naturalnych objawów starzenia. Ponadto metabolizm organizmu będzie również spowolniony, więc spalanie kalorii będzie trudniejsze.
Jednak w większości przypadków powodem, dla którego diety po trzydziestce są trudne, jest twój styl życia. W tym przedziale wiekowym wiele osób jest zbyt zajęty pracą, sprawami domowymi i opieką nad dziećmi. W rezultacie nie ma więcej czasu na regularne ćwiczenia lub utrzymanie zdrowej i zbilansowanej diety.
Ponadto zwyczaj siedzenia przez cały dzień w biurze sprawia, że ciało jest mniej elastyczne. Stajesz się także leniwszy, aby ćwiczyć i utrzymywać sprawność fizyczną. Bez aktywności fizycznej i ćwiczeń z pewnością utraci wagę trudniej.
Wskazówki dotyczące utraty wagi w wieku 30 lat
Chociaż zmniejszenie masy ciała w latach 30. jest trudniejsze niż dziesięć lat temu, nie ma powodów do zmartwień. Istnieje pięć specjalnych sztuczek, które zostały przygotowane do twojego programu dietetycznego. Rozważ następujące wskazówki.
1. Obliczaj kalorie, których potrzebujesz każdego dnia
Ciało każdego jest inne, więc potrzeby kaloryczne również się różnią. Aby obliczyć, ile kalorii potrzebujesz, zapoznaj się z przewodnikiem i formułą ten link. Aby wyniki były dokładniejsze, możesz również skonsultować się z dietetykiem.
Pamiętaj, że w tym wieku Twój metabolizm spowolnił, więc nie potrzebujesz tyle kalorii, ile kiedykolwiek. Tak więc, zwróć szczególną uwagę na wartość odżywczą spożywanego codziennie jedzenia. Aby szybko schudnąć, upewnij się, że nie jesz więcej niż codzienne potrzeby żywieniowe.
2. Nie wybieraj arbitralnie metody dietetycznej
W wieku 30 lat ciało będzie trudniej przystosować się do zmian. Tak więc, nie próbujcie różnych rodzajów diet, które ograniczają się tylko do "ludzi mówią". Na przykład ograniczenie jedzenia tylko raz dziennie. Taka dieta powoduje, że twój system metaboliczny jest zdezorientowany tą zmianą.
Ponieważ od dawna nie ustępuje pożywienie i żywienie, apetyt jest jeszcze trudniejszy do kontrolowania, a metabolizm staje się chaotyczny. W rezultacie twoja waga jest trudna do kontrolowania. Lepiej zwiększaj częstotliwość jedzenia w ciągu dnia, ale zmniejsz ją.
3. Priorytet dla zdrowego stylu życia
Utrata wagi w wieku 30 lat to nie tylko kwestia diety. Musisz zmienić swój styl życia, jeśli chcesz osiągnąć maksymalne rezultaty. Bez względu na to, jak ciężka jest Twoja dieta, jeśli nadal utrzymujesz długi styl życia, Twoja waga również się nie zmieni.
Planuj swój styl życia ostrożnie. Począwszy od wyboru zdrowej żywności, rzucenia palenia, kontrolowania nawyków związanych z piciem alkoholu, skrócenia czasu pozostawania w nałogu i poświęcenia czasu na ćwiczenia. Możesz zacząć powoli, ponieważ na pewno musisz dostosować zmiany w tym nowym stylu życia, pracując w biurze i w domu.
4. Poszukiwanie wsparcia od przyjaciół i rodziny
Wsparcie ze strony przyjaciół i rodziny jest bardzo ważne dla mężczyzn i kobiet po trzydziestce, kiedy tracą na wadze. Ponieważ w tym przedziale wiekowym większość mężczyzn i kobiet ma tendencję do korzystania z niezdrowego stylu życia. Na przykład często jedzą, ale rzadko ćwiczą. Ty też się niesiesz.
Nie żebyś musiał trzymać się z daleka od przyjaciół, których styl życia nie jest zdrowy. Zamiast tego zaproś krewnych, aby schudli razem. Stajesz się także bardziej entuzjastycznie nastawiony do diety i łatwiej się kontrolujesz, kiedy spotykasz się z innymi ludźmi.
5. Zarządzaj stresem
W wieku 30 lat jesteś podatny na stres. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane pracą, czy problemami z domem. Nieświadomie stres może wpłynąć na dietę i wagę. Musisz więc być dobry w radzeniu sobie ze stresem, aby gniazdko nie miało formy jedzenia lub podjadanie nadmierny.
Jeśli już odczuwasz objawy stresu, natychmiast uspokój się w zdrowy sposób. Możesz ćwiczyć, rozpieszczać się w salonie lub skorzystać z aromaterapii z olejków eterycznych.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Chcesz schudnąć? Spróbuj jeść więcej niż 3 razy dziennie
- 3 sposoby na obniżenie masy ciała bez posiadania napiętej diety
- Uważaj, stres, ponieważ praca może skrócić wiek
