Spis treści:
- Wideo medyczne: TRZYMAJ SIĘ TYCH 3 PROSTYCH REGUŁ a Stracisz Szybko na Wadze bez Męczarni | Niebywała Moc Natury
- Co to jest dieta owsiana?
- Jak idziesz na dietę owsianą?
- Jakie są zalety jedzenia owsianki?
- Ale także bądź świadomy ryzyka
Wideo medyczne: TRZYMAJ SIĘ TYCH 3 PROSTYCH REGUŁ a Stracisz Szybko na Wadze bez Męczarni | Niebywała Moc Natury
Diety ograniczające niektóre pokarmy, takie jak diety o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości węglowodanów, często kończą się niepowodzeniem, ponieważ zazwyczaj zmniejsza się ilość przyjmowanych kalorii, aby schudnąć. Eits, nie poddawaj się pierwszy. Może nadszedł czas, aby zmienić dietę za pomocą diety owsianej. Dieta owsiana pozostaje jako łatwy sposób na przycinanie tłuszczu z brzucha bez konieczności cierpienia z powodu głodu. Jak?
Co to jest dieta owsiana?
Jak sama nazwa wskazuje, dieta owsiana jest rodzajem diety, która wymaga regularnego jedzenia owsianki, czyli płatków owsianych lub płatków owsianych. Podstawową koncepcją jest spożywanie płatków owsianych zamiast danie główne zwykle w ciągu dnia. Oto przykład: masz śniadanie z owsianką owsianą, a potem lunch jak zwykle z ryżem i dodatkami, a potem kolacja pokrywa się miską owsianki.
Jednak spożywanie płatków owsianych zamiast dużego posiłku raczej nie spowoduje bezpośredniego spadku wagi. Powinieneś jeść owsiankę, aby zastąpić dużą porcję żywności, która jest zwykle bogata w kalorie, a jednocześnie zmniejsza twoje całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
Ogólnie rzecz biorąc, dorośli potrzebują od 1200 do 1600 kalorii dziennie, aby móc skutecznie schudnąć. Aby stracić 1-2 kilogramy tygodniowo z dietą owsianą, musisz codziennie redukować 500-1000 kalorii, albo z dużą porcją mniejszych posiłków lub więcej ćwiczeń. Uważaj jednak, aby nie zredukować zbyt dużej ilości kalorii, ponieważ może to spowolnić metabolizm organizmu.
Jak idziesz na dietę owsianą?
Dieta owsiana trwa zwykle dwa tygodnie. Będziesz musiał jeść płatki owsiane trzy razy dziennie na śniadanie, lunch i noc przez pierwsze 7 dni. W tym czasie można jeść tylko pełną owsiankę owsianą, a nie natychmiastową owsiankę.
Po pierwszym tygodniu zacznij zmniejszać częstotliwość spożywania owsianki raz lub dwa razy dziennie, która jest zestawiona z jednorazowym ciężkim, niskotłuszczowym posiłkiem, z całkowitą ilością kalorii na dzień nie przekraczającą 1300 kalorii. Zwiększ spożycie owoców i warzyw w tym tygodniu, a możesz spożywać błyskawiczne płatki owsiane.
Jeśli wyobrażasz sobie, że dwa tygodnie jedzenia owsianki są dla ciebie ciężkie, istnieje inna strategia żywieniowa owsiana, która wymaga tylko jedzenia owsianki dwa razy dziennie przez sześć kolejnych dni.
Jakie są zalety jedzenia owsianki?
Owies są pełnymi ziarnami, które są złożonymi węglowodanami, które wymagają więcej czasu na trawienie przez organizm. To może pomóc ci jeść mniej, spowalniając trawienie, co skutkuje dłuższym efektem sytości. Otrzymasz w sumie 28 gramów węglowodanów z miski płatków owsianych.
Cała pszenica jest również zwykle niższa w kaloriach niż inne przetworzone ziarna, takie jak płatki owsiane instant, co pomaga zmniejszyć ilość spożywanych kalorii dziennie. Miska 250 gramowych płatków owsianych gotowanych z wodą zawiera tylko około 160 kalorii i 1,5 grama tłuszczu. Ta niska wartość kaloryczna pochodzi z wysokiej zawartości błonnika w samej pszenicy. Miska owsianki, którą spożywasz, wystarcza na 4 gramy błonnika pokarmowego z całkowitego dziennego zapotrzebowania organizmu na 25 gramów.
Mówi się, że ludzie, którzy jedzą dużo pokarmu włóknistego, szybciej tracą na wadze i mają mniejszy obwód w talii, wynika z badań opublikowanych w The American Journal of Clinical Nutrition w 2010 roku. Owsianka zawiera również 2 procent wapnia i 6 procent zalecanego dziennego żelaza.
Inne korzyści z jedzenia owsianki obejmują zmniejszenie ryzyka chorób serca i raka okrężnicy. Całe ziarna takie jak pszenica mogą również pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i pomóc w trawieniu.
Ale także bądź świadomy ryzyka
Jeśli postępujesz właściwie, dieta owsiana może pomóc ci odnieść sukces w planie odchudzania, ponieważ dzięki temu poczujesz się dłużej dzięki wysokiej zawartości białka i złożonych węglowodanów. Ale istnieje kilka zagrożeń, które należy wziąć pod uwagę podczas diety owsianej.
Dieta owsiana jest ograniczona. To normalne uczucie, że znudzi się jedzeniem tylko tego jedzenia przez prawie dwa pełne tygodnie, szczególnie, że jesz to owsianka. Ta nuda może osłabić determinację, która w końcu może utrudnić Ci zobowiązanie się do utraty wagi, jeśli masz ochotę zrezygnować lub zrobić wiele razy.
Ponadto, dieta owsiana jest dietą o bardzo niskiej zawartości kalorii i niskiej zawartości tłuszczu. Niektórzy lekarze mogą uznać, że ilość kalorii z tej diety jest zbyt niska, aby można ją było uznać za zdrową dietę. Dlatego możesz zrekompensować nieznaczne zwiększenie ilości kalorii.
Kluczem jest mieszanie owsianki owsianej zgodnie z dawką na posiłek. Przynieś płatki owsiane odrobiną mleka chudego lub jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu zamiast zwykłej gorącej wody i dodaj kilka kawałków owoców lub innych dodatków do owsianki z płatków owsianych. W przypadku dużych posiłków w drugim etapie spożywaj produkty wysokobiałkowe, takie jak grillowana pierś z kurczaka, chudy stek mięsny lub menu z rybą rybą.
Jako rozrywkę wybierz przekąski o niskiej kaloryczności po obiedzie. Utrzymuj mnożenie jedzenia owoców i warzyw tak długo, jak jesteś na diecie jako przekąska między posiłkami. Ta strategia może pomóc ci przejść ściśle monotonną dietę, taką jak dieta owsiana.
