Spis treści:
- Wideo medyczne: Czego możesz spodziewać się w ciąży? | ODC. 54 | mama lama
- Utrzymuj zdrową ciążę u otyłych kobiet w ciąży
- 1. Kontroluj swoją wagę podczas ciąży
- 2. Jedz zdrową żywność
- 3. Wykonuj regularne ćwiczenia
Wideo medyczne: Czego możesz spodziewać się w ciąży? | ODC. 54 | mama lama
Zdrowa ciąża to marzenie wszystkich kobiet w ciąży. Ale aby to osiągnąć, musisz osiągnąć pewne rzeczy. Jedną z nich jest ciężar ciała podczas ciąży, który należy utrzymać. Widzenie, że kobiety w ciąży doświadczają znacznego przyrostu masy ciała może być satysfakcjonujące, ale nie oznacza to, że jest zdrowe. Ponadto, jeśli kobiety w ciąży mają nadwagę lub nadwaga przed ciążą. Jak więc uzyskać zdrową ciążę, jeśli mam już większą wagę?
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Co się dzieje, gdy kobiety w ciąży mają nadwagę?
Utrzymuj zdrową ciążę u otyłych kobiet w ciąży
Ważne jest, aby uzyskać zdrową ciążę, nawet jeśli jesteś gruby. Nadmierna waga może mieć wpływ na zdrowie ciąży oraz na dziecko w macicy. Różne ryzyko powikłań może wzrosnąć, jeśli masz nadwagę w czasie ciąży, np. Cukrzycę ciążową, wysokie ciśnienie krwi i stan przedrzucawkowy.
Dlatego jeśli tak nadwaga w czasie ciąży musisz zwracać uwagę na jedzenie, które spożywasz, czynności, które wykonujesz, i ile przyrostu masy uzyskujesz w czasie ciąży. Te trzy rzeczy pomagają uzyskać zdrową ciążę i zapobiec powikłaniom ciąży.
1. Kontroluj swoją wagę podczas ciąży
Jeśli przed zajściem w ciążę masz nadwagę, wystarczy zwiększyć nieco swoją wagę podczas ciąży. Tak więc przyrost masy ciała, jaki musisz osiągnąć podczas ciąży, jest dostosowany do wagi, jaką masz przed zajściem w ciążę. W ten sposób będziesz mieć zdrową wagę podczas ciąży.
- Jeśli masz nadwagę, musisz zwiększyć swoją wagę o 7-11 kg w czasie ciąży.
- Jeśli jesteś otyły, musisz tylko zwiększyć swoją wagę o 5-9 kg w czasie ciąży.
Czy potrafisz jeść lub odchudzać się w ciąży?
W niektórych przypadkach utrata wagi podczas ciąży może uszkodzić płód. Nawet według Amerykańskiego Kongresu Położnych i Ginekologów, ciąża nie jest właściwym czasem, aby schudnąć, nawet jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły podczas ciąży. Tak więc, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyła podczas ciąży, właściwym rozwiązaniem jest kontrolowanie przyrostu masy ciała podczas ciąży, a nie zmniejszanie wagi.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 5 sposobów na kontrolę masy ciała w czasie ciąży
2. Jedz zdrową żywność
Najlepszą rzeczą dla Ciebie i Twojego dziecka w macicy jest zrównoważona dieta. Kiedy ty nadwaga, Musisz kontrolować spożycie żywności, aby utrzymać przyrost wagi w czasie ciąży. Wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym, co sprawia, że organizm ciężko pracuje, aby przekształcić go w cukier. Na przykład warzywa i owoce (zwłaszcza te, które są ciemnozielone, czerwone i pomarańczowe), mięso i drób oraz produkty zawierające dobry tłuszcz (takie jak awokado i łosoś). Wybieraj też produkty o wysokiej zawartości błonnika, abyś nie czuł się łatwo głodny. Na przykład owoce, warzywa, brązowy ryż, chleb pszenny i ziarna. Włókniste produkty mogą również zapobiegać zaparciom i wzdęciom.
Musisz być mądry, aby wybrać i wybrać jedzenie i dokonać wymiany. Na przykład, zamiast jeść chipsy ziemniaczane lub chleb jako przekąskę, powinieneś preferować sałatkę lub owoc. Jeśli często czujesz się głodny, powinieneś stosować zasadę jedzenia trochę, ale często. Nigdy nie opuszczaj posiłku, ponieważ nie pomoże ci to kontrolować swojej wagi. Nie zapomnij również o przyjmowaniu prenatalnych witamin zalecanych przez lekarza.
3. Wykonuj regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia w czasie ciąży to jeden ze sposobów na uzyskanie zdrowej ciąży, a także pomoc w przygotowaniu ciała do porodu i pomoc w zasypianiu. Ćwiczenie może także pomóc ci kontrolować swoją wagę podczas ciąży, szczególnie jeśli odbywa się to przy zrównoważonej diecie. Jednak nie wszystkie rodzaje ćwiczeń można wykonywać, zwłaszcza rodzaj intensywnych ćwiczeń. Najlepiej zacząć od ćwiczeń łagodnych do umiarkowanych, takich jak szybki marsz, pływanie lub joga. Skonsultuj się z lekarzem, jakie ćwiczenia możesz wykonywać zależnie od stanu Twojej ciąży.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Ciężarne kobiety w ciąży wykonujące dają narodziny dzieciom inteligentnym
Poza wykonywaniem ćwiczeń codziennie, musisz być aktywny fizycznie. Oznacza to, że musisz zredukować siedzącą aktywność, np. Siedzenie i leżenie. Bycie aktywnym fizycznie może także pomóc ciału spalić dodatkowe kalorie. Niektóre małe rzeczy, które można zrobić, abyś był bardziej aktywny, używają zamiast tego schodów windaidź do parku lub do najbliższego minimarketu, zamiast korzystać z pojazdu, i tak dalej.
Nie zapomnij pić dużo wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Potrzebujesz więcej płynów, gdy jesteś w ciąży. Należy jednak unikać napojów smakowych, napojów bezalkoholowych lub soków, ponieważ może to zwiększyć ilość kalorii w organizmie.
