Spis treści:
- Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
- Dlaczego potrzebuję snu?
- Lista korzyści ze snu wystarcza dla zdrowia
- 1. Spanie przez siedem do ośmiu godzin może sprawić, że będziesz żył dłużej
- 2. Kontrolowanie apetytu
- 3. Popraw system odpornościowy
- 4. Popraw pamięć
- Jak uzyskać wystarczającą ilość snu
Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
Jeśli utrzymujesz dietę i regularnie ćwiczysz, ale nie jesteś zrównoważony odpowiednim odpoczynkiem każdej nocy, to wszystkie twoje wysiłki na rzecz zdrowego życia są na próżno. Ponieważ długość i jakość snu odgrywa ważną rolę w rozwoju zdrowia organizmu. Jak więc sen może wpływać na organizm i jakie są korzyści snu wystarczające dla zdrowia?
Dlaczego potrzebuję snu?
Jak wynika z ostatnich badań naukowych z Healthline, brak snu może powodować istotne zmiany w ciele. Ponieważ brak snu może zwiększyć ryzyko wystąpienia wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy, chorób serca, otyłości, bezdech senny, aż do wczesnej śmierci.
Długość snu od siedmiu do ośmiu godzin jest zalecana tylko dorosłym, w tym osobom starszym. Tymczasem młodzi ludzie, jak dzieci i nastolatki, mają dłuższe godziny snu niż dorośli. Zalecane są następujące czasy snu w zależności od kategorii wiekowej:
- Niemowlęta lub małe dzieci: 16-18 godzin
- Dzieci w wieku przedszkolnym: 11-12 godzin
- Dzieci w wieku szkolnym: 10 godzin
- Nastolatki: 9-10 godzin
- Dorośli i osoby starsze: 7-8 godzin
Lista korzyści ze snu wystarcza dla zdrowia
Sen jest wliczony w działania, które mają niezliczone zalety. Kiedy śpisz, mózg uwalnia hormony i związki, które pomagają w kilku procesach w ciele, w tym:
1. Spanie przez siedem do ośmiu godzin może sprawić, że będziesz żył dłużej
Zbyt dużo lub brak snu okazuje się być związany z czyimś oczekiwaniem na życie, chociaż może to również wpływać na różne rzeczy, takie jak choroba. Jednak długość i jakość snu odgrywa rolę w przedłużaniu twojego życia.
Zostało to udowodnione przez badaczy z Anglii i Włoch, którzy przeanalizowali dane z 16 oddzielnych badań. W badaniu wzięło udział ponad 1,3 miliona osób, patrząc na ich nawyki snu. Zaskakujące fakty pokazują, że ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin każdej nocy, są zagrożeni przedwczesną śmiercią o 12 procent.
Stwierdzili również, że osoby, które zmniejszyły czas snu od siedmiu godzin do pięciu godzin lub mniej, miały 1,7 razy większe ryzyko śmierci. Tak więc pośrednio pokazuje to, że jedną z korzyści wynikających z wystarczającego snu jest wydłużenie oczekiwanej długości życia.
2. Kontrolowanie apetytu
Kiedy śpisz w nocy, Twoje zapotrzebowanie na kalorie zmniejszy się z powodu braku ruchu. To właśnie zmniejsza zapotrzebowanie na energię. Jednakże, gdy brakuje ci snu, narządy mózgowe obniżą poziom leptyny, hormonu, który wywołuje uczucie pełności. W rezultacie stajesz się łatwo głodny.
Będziesz wtedy zachęcany do zaspokajania potrzeb energetycznych twojego organizmu, abyś ostatecznie zdecydował się jeść więcej. Będzie to zaostrzone, jeśli nie wykonasz ćwiczeń, aby Twoja waga była coraz bardziej niekontrolowana.
Nie tylko dla dorosłych brak snu może mieć wpływ na zdrowie dzieci. Badanie z 2014 r. Wykazało, że dzieci pozbawione snu doświadczają ryzyka otyłości i wzrostu wskaźnika masy ciała (BMI). Jeśli pozostanie w trybie ciągłym, efekt będzie kontynuowany aż do osiągnięcia wieku dorosłego. Aby sprawdzić, czy twój aktualny wskaźnik masy ciała jest idealny, policz go za pomocą tego kalkulatora IMT lub bit.ly/indeksmassatubuh.
3. Popraw system odpornościowy
Kiedy śpisz, twój układ odpornościowy wydziela związki zwane cytokinami. Związek ten działa ochronnie na układ odpornościowy, pomagając zwalczyć stany zapalne i infekcje. Bez wystarczającej ilości snu może nie być wystarczającej ilości cytokin, aby uniemożliwić chorowanie.
Badanie przeprowadzone w 2013 r. Wykazało, że brak snu może zwiększać ilość związków zapalnych w organizmie. Ten stan jest taki sam jak w przypadku astmy lub alergii.
4. Popraw pamięć
Czy często zapominasz? Może dlatego, że brakuje ci snu. Powodem jest to, że jedną z korzyści snu jest to, że może wzmocnić pamięć. Badanie pokazuje, że spanie po uczeniu się może pomóc w poprawie pamięci. Jeśli nie będziesz miał dość snu, łatwo zapomnisz o rzeczach, które minąłeś wcześniej.
Spanie przez siedem do ośmiu godzin może sprawić, że przeżyjesz wszystkie etapy snu. Dwie fazy snu, mianowicie faza REM i wolny senmoże uruchomić proces zapamiętywania i twórczego myślenia.Tymczasem osoby, które nie śpią, mogą doświadczyć pewnych rzeczy, które mogą zakłócać pamięć, w tym:
- Trudno jest uzyskać informacje, ponieważ neurony w mózgu działają zbyt ciężko.
- Mają tendencję do interpretowania zdarzeń inaczej.
- Zwykle traci zdolność zapamiętywania pewnych informacji.
Jak uzyskać wystarczającą ilość snu
Trudność w uzyskaniu wystarczającej ilości snu zwykle zależy od kilku czynników. Nie wiem, bo jestem zajęta grą gadżet, nadmierny niepokój lub stres. Oto kilka szybkich sposobów na spanie, które możesz zacząć już dziś, w tym:
- Przygotuj harmonogram snu. Spróbuj spać i obudzić się o tej samej porze każdego dnia tygodnia, także w weekendy. Jest to przydatne do kształtowania twojego cyklu snu.
- Unikaj zaburzeń snutakie jak kofeina, czekolada, nikotyna i alkohol.
- Stwórz wygodną atmosferę do spaniana przykład regulując temperaturę płynu chłodzącego i wyłączając światła, aby stworzyć spokojne środowisko.
- Regularne ćwiczenia. Unikaj ćwiczeń zbyt blisko spania, ponieważ to może cię obudzić.
- Zmniejsz stres. Stres po aktywności często utrudnia zasypianie. Możesz zrobić jogę, medytację, masaż lub spacer w celu zmniejszenia stresu.
