Spis treści:
- Wideo medyczne: 9 Rzeczy Których Cukrzyk Nigdy Nie Powinien Jeść
- Co należy zrobić, aby ułatwić układ trawienny?
- 1. Jedz dużo błonnika
- 2. Weź probiotyki
- 3. Ogranicz spożycie tłuszczu
- 4. Pij dużo wody
- 5. Jedz powoli
- 6. Nie śpij po jedzeniu
- 7. Aktywnie się porusza
- 8. Unikaj stresu
Wideo medyczne: 9 Rzeczy Których Cukrzyk Nigdy Nie Powinien Jeść
Układ trawienny, który działa dobrze, może zapewnić Ci większą wygodę. Oczywiście, to jest marzenie wszystkich. Ponadto dobry układ trawienny może również pomóc w utrzymaniu zdrowia. Organizm może wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia, które dobrze się odżywia, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe. Czasami jednak niewłaściwy pokarm lub złe nawyki mogą powodować problemy z trawieniem lub uczucie dyskomfortu w żołądku.
Co należy zrobić, aby ułatwić układ trawienny?
Nie przejmuj się, możesz wykonać poniższe metody, aby poprawić trawienie. Być może będziesz musiał zmienić swoje złe nawyki od teraz.
1. Jedz dużo błonnika
Włókno jest obowiązkową rzeczą, którą musisz spełnić każdego dnia. Zaspokojenie codziennych potrzeb włókien (około 25 gramów) może sprawić, że Twój system trawienny będzie działać sprawniej. Aby utrzymać trawienie, można uniknąć problemów trawiennych, takich jak zaparcia, uchyłki, hemoroidy (hemoroidy) i zespół jelita drażliwego. Jedzenie dużej ilości błonnika może również pomóc w utrzymaniu wagi. Możesz uzyskać błonnik z warzyw, owoców, orzechów i nasion.
2. Weź probiotyki
Probiotyki to dobre bakterie, które są podobne do bakterii w twoim jelicie. Bakterie te mogą pomóc organizmowi zwalczać złe bakterie, zwiększać wchłanianie składników odżywczych i wzmacniać układ odpornościowy. Tak więc jedzenie żywności probiotycznej może poprawić trawienie. Możesz dostać probiotyki ze sfermentowanych potraw, takich jak tempeh, jogurt, oncom i wiele innych.
3. Ogranicz spożycie tłuszczu
Tłuszcz jest składnikiem odżywczym, który jest trudny do strawienia przez organizm, dzięki czemu dłużej utrzymuje się w układzie pokarmowym. Po zjedzeniu tłustych potraw możesz czuć się bardzo dobrze, co sprawia, że czujesz się nieswojo. Dlatego należy ograniczyć spożycie tłuszczu. Lepiej jeść potrawy pieczone, smażone, gotowane lub gotowane na parze w porównaniu do smażonych potraw.
4. Pij dużo wody
Picie dużej ilości wody może pomóc twojemu układowi trawiennemu wykonać swoją pracę. Woda w układzie trawiennym może pomóc w rozkładaniu błonnika rozpuszczalnego w tłuszczach i wodzie, dzięki czemu organizm łatwiej go strawi.
5. Jedz powoli
Jedzenie powoli może dać organizmowi mniej czasu na trawienie pokarmu. Tak więc składniki odżywcze z pożywienia, które jesz, mogą być całkowicie wchłaniane przez organizm. Jedzenie powoli może również ułatwić układ trawienny podczas trawienia pokarmu.
6. Nie śpij po jedzeniu
Ciało może strawić jedzenie płynnie w pozycji pionowej. Spanie po jedzeniu, gdy twoje ciało trawi jedzenie, może powodować problemy w twoim układzie trawiennym. Jeśli czujesz się śpiący i chcesz spać po jedzeniu, przynajmniej poczekaj 2-3 godziny. Poczekaj, aż pokarm zostanie strawiony przez twoje ciało.
7. Aktywnie się porusza
Czy wiesz, że sporty lub inne aktywności, które sprawiają, że twoje ciało jest aktywne, mogą pomóc w pracy układu trawiennego? Ludzie przemieszczający się mają raczej sprawny układ trawienny, a nie siedzącą osobę (która spędza dużo czasu siedząc). Aktywne poruszanie się może ułatwić płynny ruch pokarmu w jelitach. Ćwiczenia mogą również pomóc utrzymać wagę i zapobiegać chorobom zwyrodnieniowym (takim jak cukrzyca i choroby serca).
Jednak to, na co musisz zwrócić uwagę, to czas, w którym ćwiczysz. To ważne. Nie ćwicz po zjedzeniu. Doprowadzi to tylko do problemów z trawieniem. Najlepiej ćwiczyć przed jedzeniem lub co najmniej godzinę po jedzeniu. Jak wiele osób mówi, poczekaj, aż twoje jedzenie spadnie pierwszy.
8. Unikaj stresu
Stres bardzo wpływa na organizm jako całość, w tym na układ trawienny. Dlatego należy unikać stresu. Znajdź swój własny sposób radzenia sobie ze stresem, aby nadal można było kontrolować wpływ stresu.
