Spis treści:
- Wideo medyczne: Chcesz spalić tłuszcz ? MUSISZ to wiedzieć
- Ciało pali naturalnie kalorie
- Ćwicz, aby spalić więcej kalorii
- Ile kalorii spala się podczas ćwiczeń?
Wideo medyczne: Chcesz spalić tłuszcz ? MUSISZ to wiedzieć
Uzyskanie idealnego ciała wymaga nieco poświęcenia. Kiedy chcesz uzyskać idealną wagę, zwykle masz na myśli to, ile jesz dziennie. Tak, że wielu ludzi naprawdę ogranicza spożywanie pokarmu podczas utraty wagi. Co jednak, jeśli pytanie zostanie nieco zmienione na liczbę kalorii, które trzeba spalić dziennie. Tak, jeśli chcesz uzyskać idealną wagę, musisz ćwiczyć, aby spalić kalorie, a nie tylko ograniczyć spożycie żywności.
Ciało pali naturalnie kalorie
Nie tylko musisz brać pod uwagę ilość kalorii, gdy chcesz schudnąć, ale także ile kalorii wyjdziesz. Musisz ćwiczyć spalanie kalorii. Aby kalorie wchodzące do organizmu były mniejsze niż kalorie, które się pojawią. Może to spowodować utratę wagi.
Potrzeby kaloryczne danej osoby są różne (zobacz, jak tutaj obliczać zapotrzebowanie na kalorie dziennie), a także wiele kalorii, które należy spalić. Zależy to od wielkości ciała, składu ciała, płci, wieku i aktywności fizycznej. W rzeczywistości twoje ciało spaliło kalorie, nawet jeśli nie ćwiczysz. Ale spalone przez to ciało kalorie nie wystarczą, aby osiągnąć idealną wagę, jakiej pragniesz.
Kalorie w twoim ciele palą się naturalnie, gdy twoje ciało funkcjonuje. Na przykład oddychać, pompować krew, trawić pokarm, utrzymywać temperaturę ciała i wiele więcej. Nazywa się to podstawowym metabolizmem ciała. Jeśli jednak chcesz schudnąć, to nie wystarczy.
Ćwicz, aby spalić więcej kalorii
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii. Ograniczenie spożycia nie wystarczy, aby uzyskać zdrową wagę. Zaleca się zmniejszenie liczby kalorii wprowadzanych do organizmu o 500-1000 kalorii dziennie, aby stracić 0,5-1 kg na tydzień. Możesz dokonać cięcia 500-1000 kalorii, ograniczając spożycie żywności i wykonując ćwiczenia.
Na przykład w ten sposób, jeśli Twoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2200 kalorii, możesz zmniejszyć spożycie żywności nawet o 500 kalorii, a także możesz wykonywać ćwiczenia, które spalają kalorie nawet do 300 kalorii. W ten sposób kalorie, które wpływają do twojego ciała na dzień wynoszą 2200-500-300 = 1400 kalorii. Powoduje to, że schudniesz szybciej niż wtedy, gdy ograniczasz spożycie żywności.
Ile kalorii spalanych dziennie wydaje się być dostosowanych do Twoich potrzeb. Ile kalorii potrzebujesz i ile kalorii wchodzisz z jedzenia. Oczywiście różni się to między poszczególnymi osobami. Jeśli jesz więcej, oznacza to, że musisz spalić więcej kalorii (ćwiczeń), aby schudnąć. Należy jednak podkreślić, że przynajmniej kalorie, które wpływają do organizmu poprzez pokarm, wynoszą 1200 kalorii.
Ile kalorii spala się podczas ćwiczeń?
Zależy to od różnych czynników, takich jak wielkość ciała, czas ćwiczeń, poziom sprawności, aktywność i stosunek tkanki tłuszczowej. Osoby o większym rozmiarze ciała zwykle spalają więcej kalorii.
Ogólnie ćwiczenia cardio mogą spalić więcej kalorii niż inne sporty. Na przykład jogging, jazda na rowerze i aerobik. W ciągu 30 minut ten sport może spalić kalorie o wartości około 200-400 kalorii u osób o wadze 70 kg.
Regularne ćwiczenia to nie tylko spalanie kalorii podczas ćwiczeń, ale także więcej. Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć skład tkanki mięśniowej, aby Twoje ciało spali więcej kalorii, gdy jesteś w stanie spoczynku.
