Spis treści:
- Co to jest? headstand?
- Jakie są zalety pozy headstand dla zdrowia?
- Przed rozpoczęciem headstand ...
- Wskazówki do ćwiczenia pozycji headstand
- Ćwicz delfin poza
- Używanie ściany jako bufora
Po całym tym czasie ćwicząc jogę, a nawet interesując się jogą, jakie są pozy jogi, które chcesz opanować? Albo co sprawia, że często jesteś zdumiony praktykami jogi i myślisz w swoim umyśle: "Niemożliwe, że będę w stanie to zrobić." Dla mnie ta pozycja jest Headstand lub Salamba Sirsasana I.
Co to jest? headstand?
Headstand jest pozą, gdzie znajdujesz się w pozycji do góry nogami, stojąc z koroną w głowie i stopami prosto w górę. Wydaje się, że równowaga ciała musi być trudna do utrzymania w tej pozycji przez długi czas, ale okazuje się, że mogę! Mogę to zrobić w ciągu 8 miesięcy po regularnym ćwiczeniu jogi. Oczywiście, ze względu na rutynową praktykę, nauczyłem się także pozbyć się lęku przed upadkiem, ponieważ nauczyłem się właściwych technik i pozycji, które mogłyby przygotować mnie do opanowania headstand sam.
Teraz nie tylko możesz zrobić tę pozę, ale headstand to także moja ulubiona pozycja za każdym razem, gdy ćwiczę jogę. Tym razem opiszę na podstawie mojego doświadczenia, jak przygotować się do opanowania pozy headstand.
Jakie są zalety pozy headstand dla zdrowia?
Zanim zaczniemy robić pozy i techniki headstandChcę wyjaśnić, jakie są korzyści headstand? Ponieważ położenie twojej głowy jest poniżej, headstand pomaga odprowadzić tlen i krew do obszaru głowy, co jest dobre dla mózgu, dzięki czemu może poprawić stan psychiczny i poprawić ostrość.
Nie tylko dla mózgu, ale także dla oczu i włosów. Jeśli ćwiczysz dobrze, oddychaj długo w pozie headstand może pomóc uwolnić stres, lęk i strach.
Przed rozpoczęciem headstand ...
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, powinieneś unikać treningu tej pozycji, ponieważ może to być niebezpieczne z powodu szybkiego przepływu krwi w twojej głowie. Zapytaj swojego lekarza przed rozpoczęciem ćwiczeń headstand. A dla tych z was, którzy właśnie wypróbowali go po raz pierwszy, upewnijcie się, że to robicie headstand bezpiecznie z certyfikowany nadzór nauczycieli jogi i unikanie kontuzji.
Wskazówki do ćwiczenia pozycji headstand
OK, po upewnieniu się, że zwracasz uwagę na powyższe rzeczy, oto kilka sposobów, aby być dobrym w robieniu headstand.
Ćwicz delfin poza
Ta pozycja jest bardzo dobra do wzmacniania mięśni ramion i brzucha, które są potrzebne, aby podeprzeć głowę i całe ciało, gdy stopy podniosą się i jednocześnie wytrenować cię do przyzwyczajenia się do głowy głową w dół (upsidedown) stać się bardziej gotowym do rozpoczęcia praktyki headstand.
Używanie ściany jako bufora
Istnieją dwa sposoby wykorzystania ściany jako narzędzia headstand. Najczęstszą praktyką praktykujących jogę jest odwracanie się plecami po ścianie w celu wsparcia podeszew stóp, co ułatwia pozycjonowanie, gdy chcesz podnieść stopy.Upewnij się, że głowa spoczywa na koronie, a nie na czole, upewniając się, że łokcie są zawsze na podłodze i zawsze otwieraj ramiona, aby podeprzeć swoje ciało.
Drugi sposób korzystania ze ściany, która mi się bardziej podoba, ponieważ może sprawić, że opanujesz balans podczas robienia headstand, jest skierowany w stronę ściany, a pozycja stopy jest umieszczona pod kątem 90 stopni, więc mięśnie brzucha są również wytrenowane, aby być silniejszym i pomóc w lepszym balansie.Upewnij się, że głowa spoczywa na koronie, a nie na czole, upewniając się, że łokcie są zawsze na podłodze i zawsze otwieraj ramiona, aby podeprzeć swoje ciało.
Pamiętaj, aby zawsze oddychać długo, gdy jesteś w pozycji headstand. Oddychając głęboko, aby wyeliminować strach przed upadkiem i uczuciem nerwowym, głęboki oddech może uspokoić twój umysł i stać się bardziej skupionym.
Nie zapomnij też, upewnij się, że za każdym razem, gdy skończysz headstand, zrób pozę dziecko odpocząć na chwilę od pozycji upsidedownwięc nie masz zawrotów głowy.
Jeśli rutynowo ćwiczysz kilka wskazówek powyżej, a także często je wypróbowujesz pod nadzorem nauczyciela jogi, spróbuj zrobić to sporadycznie headstand bez wsparcia, jak poniżej.
Na co czekasz? Po prostu spróbuj powyższych technik i podziel się swoim doświadczeniem. Kiedy robisz to z powodzeniem headstand za pierwszym razem, tag Jestem na Instagramie @diansonnerstedt. Czekam, huh!
