Spis treści:
- Wideo medyczne: 9 „faktów”, w które powinniśmy w końcu przestać wierzyć
- Różne mity na temat uprawiania sportu, które okazały się dużym błędem
- Mit 1: Musi się rozgrzać przed uruchomieniem
- Mit 2: Bieganie boso może zmniejszyć ryzyko kontuzji
- Mit 3: Run musi być wykonywany codziennie, aby uzyskać maksymalne wyniki
- Mit 4: Prowadzenie ćwiczeń nie jest dobre dla zdrowia kolana
- Mit 5: Kurcze stóp spowodowane są odwodnieniem i brakiem elektrolitów
- Mit 6: Prowadzenie ćwiczeń jest tylko dla młodych ludzi, którzy są zdrowi
Wideo medyczne: 9 „faktów”, w które powinniśmy w końcu przestać wierzyć
Bieganie to jeden rodzaj ćwiczeń, które są dobre dla zdrowia, w tym obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, utrzymanie poziomu cholesterolu w organizmie i utrzymanie zdrowia serca. Dla tych z was, którzy są łatwymi badmood, bieganie może być doskonałym wyborem, aby poprawić nastrój.
Często słyszysz o uprawianiu sportów, które sprawiają, że jesteś zdezorientowany, czy to tylko mit czy fakt. Zrelaksuj się, poniższy artykuł będzie dokładnie badać mity o uprawianiu sportów, w które już nie musisz wierzyć.
Różne mity na temat uprawiania sportu, które okazały się dużym błędem
Mit 1: Musi się rozgrzać przed uruchomieniem
Wiele osób uważa, że ocieplenie należy wykonać przed rozpoczęciem ćwiczeń, w tym bieganiem. Zasadniczo bieganie rzeczywiście wymaga ogrzewania, aby rozciągnąć mięśnie ciała. Jednak Tamra Llewellyn, adiunkt nauk medycznych na University of Nebraska, ujawniła Livestrongowi, że nie wszyscy biegacze potrzebują ogrzewania.
Na przykład, jeśli chcesz tylko pobiegać lub biegać z mniejszą intensywnością, nie ma znaczenia, aby pominąć rozciąganie. Jeśli jednak chcesz biegać z większą intensywnością, biegnij przez kilka chwil, aby rozgrzać się przed rozpoczęciem biegu.
Mit 2: Bieganie boso może zmniejszyć ryzyko kontuzji
Być może słyszałeś, że bieganie boso jest zdrowsze niż używanie obuwia sportowego. Powiedział, że tak czy inaczej, bieganie bosymi stopami może zapewnić naturalne odczucie odbicia, gdy dotyka bezpośrednio ziemi.
Ale w rzeczywistości, bieganie boso może faktycznie zwiększyć ryzyko obrażeń. Powodem jest to, że możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, co nadepnąłeś podczas biegu. Może być rozbite szkło lub inne ostre przedmioty, które mogą zranić stopy.
Ponadto bieganie bez użycia obuwia powoduje nadmierny nacisk na mięśnie i stawy nóg. Dlatego należy używać butów do biegania, które zapewniają wygodę i ochronę stóp.
Mit 3: Run musi być wykonywany codziennie, aby uzyskać maksymalne wyniki
Dla tych, którzy dążą do osiągnięcia spalania kalorii, możesz mieć obsesję na punkcie biegania każdego dnia, aby uzyskać szybkie i maksymalne rezultaty. Ale w rzeczywistości to tylko mit.
Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wykonujesz, potrzebujesz czasu na normalizację mięśni ciała, które działają. Początkujący dla średnio zaawansowanych biegaczy uzyskają bardziej optymalne wyniki, jeśli biegną od dwóch do trzech razy w tygodniu przez 20 minut dziennie.
Pamiętaj, jak długo musisz biegać i odpoczywać w zależności od tego, ile masz zdolności swojego ciała.
Mit 4: Prowadzenie ćwiczeń nie jest dobre dla zdrowia kolana
Jeden z mitów o prowadzeniu, którego nie udowodniono, powoduje problemy z kolanem. Dzieje się tak dlatego, że wiele osób przyjmuje, że ćwiczenia ruchowe wywierają nadmierny nacisk na nogi, aby spowodować obrażenia kolana.
W rzeczywistości, badanie pokazuje, że kości i więzadła ciała są jeszcze silniejsze i gęstsze przez bieganie. Tak długo, jak masz normalny stan kolana i zdrową wagę, bieganie nie wpłynie negatywnie na twoje kolano.
Kolejny przypadek, jeśli masz problemy z chorobą zwyrodnieniową i nadwagą, nie zaleca się ciągłego działania. Przed rozpoczęciem biegania skonsultuj się z lekarzem.
Mit 5: Kurcze stóp spowodowane są odwodnieniem i brakiem elektrolitów
Podczas biegu często możesz odczuwać skurcze nóg. Jeśli uważasz, że jest to spowodowane odwodnieniem i brakiem elektrolitów w ciele, to jesteś w błędzie.
Sód i potas to dwa rodzaje elektrolitów, które są ważne dla zachowania zdrowia fizycznego podczas biegu. Jednakże pojawienie się skurczów nóg nie wynika z odwodnienia lub braku tych dwóch elektrolitów.
W badaniu opublikowanym w British Journal of Sports Medicine w 2011 roku naukowcy porównali poziomy elektrolitów i nawodnienie w dwóch grupach triathlonowych, a mianowicie uczestników, którzy doświadczyli skurczów nóg, a nie. Rezultaty, eksperci nie stwierdzili istotnej zależności pomiędzy występowaniem skurczów a odwodnieniem lub utratą elektrolitów u biegaczy.
Mit 6: Prowadzenie ćwiczeń jest tylko dla młodych ludzi, którzy są zdrowi
Wiele osób twierdzi, że bieganie jest odpowiednie tylko dla małych dzieci. Tak, ponieważ młodzi ludzie mają lepszą wytrzymałość, więc łatwiej jest uciec.
W rzeczywistości bieganie to sport, który może zrobić każdy. Rzeczywiście, funkcja narządów, mięśni i kości zmniejsza się wraz z wiekiem. Jednak wiek nie powinien być barierą dla kogoś, kto próbuje zachować zdrowie przez bieganie.
W rzeczywistości dorośli, którzy regularnie ćwiczą, poczują się młodsi i sprawniejsi. W rezultacie twarz wygląda świeżo i młodziej.
