Spis treści:
Wideo medyczne: 2013-08-15 (P1of3) Gratitude Toward the Whole Universe
Opieranie się pragnieniu podczas postu jest trudnym wyzwaniem, które nie jest wspaniałe, szczególnie w gorącym słońcu.
Przez 14 godzin postu w czasie upałów ważne jest, aby nie utracić dużej ilości płynów ustrojowych, które mogą powodować odwodnienie. Dodatkowo, bardzo wysokie temperatury otoczenia mogą również zwiększyć ryzyko wystąpienia wielu niebezpiecznych warunków zdrowotnych, takich jak ekstremalne zmęczenie i udar cieplny. Poniższe wskazówki mogą pomóc w utrzymaniu pragnienia podczas postu przy zachowaniu spokoju przez cały okres suszy.
Jak oprzeć się pragnieniu podczas postu?
1. Zamknij okno
Jeśli nie można tolerować upałów, należy unikać aktywności w bezpośrednim świetle słonecznym lub na gorących nawierzchniach asfaltowych i pozostawać w pomieszczeniach tak często, jak to tylko możliwe.
Około 40% ciepła trafia do pokoju przez okno, zwłaszcza okna skierowane na wschód i zachód. Aby go zablokować, zasłony i zasłony muszą być szczelnie zamknięte w zależności od długości i szerokości okna, a w miarę możliwości należy wybierać jasne, odblaskowe kolory tkanin, takie jak biały, kremowy lub w innych pastelowych kolorach, mówi badacz Christian Kohler z Lawrence Berkeley National Laboratorium w Kalifornii, cytowane z Zapobieganie. Ciemne kolory pochłaniają więcej ciepła niż jasne kolory.
Inną sztuczką jest zakup przezroczystej folii okiennej, która może blokować ciepło i dołączać je do okna głównego.
2. Włącz wentylator
Ciągłe ruchome powietrze przyspiesza parowanie potu. Wentylator może zwiększyć cyrkulację powietrza i sprawić, że poczujesz chłód nawet w klimatyzowanym pomieszczeniu. Podstęp, napełnij miskę kostkami lodu i ustaw miskę przed wentylatorem pokoju. Ta prosta metoda może stworzyć chłodną mglistą atmosferę, wydmuchując zimną parę z kostek lodu. Najpierw dodaj sól do miski lodowej, aby dłużej wytrzymać ciepło.
Innym prostszym sposobem jest przenośny mały wentylator z baterią, którą można trzymać lub postawić na biurku podczas pracy.
3. Zrób rozprysk wody (mgiełka)
Napełnij butelkę ze spryskiwaczem wodą i ochłodź ją w lodówce, aby odświeżyć natrysk na twarz po odstawieniu na zewnątrz. Aby uzyskać bardziej orzeźwiające uczucie, wlej filiżankę herbaty mięty pieprzowej i włóż ją do lodówki. Następnie wlej go do butelki z rozpylaczem i kilkakrotnie spryskaj twarz. Uczucie mentolu w herbacie sprawi, że twoja skóra będzie czuć się chłodniej, gdy będziesz rozgrzany.
4. Skompresuj zimną wodę
Trzymaj kostkę lodu owiniętą cienką szmatką w miejscu o silnym pulsie, takim jak szyja, łokieć, skronie i nadgarstek, aby pokonać nadmierne ciepło. Lub przymocuj okłady żelowe (które są zwykle używane do obniżenia gorączki) lub butelki wody pitnej, które zostały zamrożone w lodówce.
5. Zimny prysznic
Zimny prysznic często. Moczyć w zimnej kąpieli wodnej lub rozpryskiwać ciało pod zimnym prysznicem, aby zgasić ciepło. Lub jeśli go nie obsługujesz, umyj twarz zimną wodą.
6. Połóż się na podłodze
Jeśli chcesz się pozbyć tak szybko, jak to możliwe, powinieneś szybko położyć się na podłodze. Podłogi mogą nie być najbardziej wygodnym miejscem do odpoczynku, ale przynajmniej będziesz daleko od cieplejszych prądów powietrza.
7. Spędzaj czas w klimatyzowanym miejscu
Jeśli nie masz klimatyzacji, spróbuj spędzić przynajmniej część dnia w fajnym centrum handlowym, bibliotece publicznej, kinie lub innej przestrzeni publicznej.
8. Noś ubrania, które są zimne
Podczas postu dobrze jest wybrać ubrania, które nosisz. Kolor koszuli, rodzaj tkaniny i liczba warstw odzieży, które nosisz - wszystkie te odgrywają ważną rolę w utrzymywaniu niskiej temperatury ciała.
Jeśli pracujesz w domu, wybierz jasne bawełniane ubrania; Jeśli większość dnia spędzasz na zewnątrz, ciemniejsze kolory pomogą chronić Cię przed działaniem promieni słonecznych. Ale staraj się nie nosić czarnych ubrań. Czarny ma skłonność do przyciągania ciepła i blokowania go w ciele.
9. Wykonuj techniki oddychania jogą
Gdy następnym razem poczujesz się gorąco, poświęć kilka minut na oddychanie jogą. Bo nawet trochę głęboki oddech może pomóc ci zachować spokój. Joga ma techniki oddechowe, które chłodzą ciało. Oprócz pomocy w redukcji ciepła ciała, technika ta zmniejsza również stres.
Podstęp, zwiń język i oddychaj powoli przez zwinięty język (lub jeśli nie możesz tego zrobić, podnieś usta). Wdychaj na chwilę i powoli wydychaj przez nos. Powtórz od 5 do 10 razy. Oddychanie przez usta pozwala twojej ślinie ochłodzić powietrze, którym oddychasz przed wejściem do płuc.
10. Wdychaj zimną wodę
Kompresowanie ciała zimnymi okładami to klasyczny sposób nawilżania ciała, ale przy dodatkowym zimnym powietrzu trzymaj kubek wody z lodem tuż nad ustami i oddychaj powietrzem. Ta metoda zmusi zimne powietrze w kubku do podniesienia się do góry i stworzy chłodny powiew, który pomoże ci oprzeć się pragnieniu podczas postu. Pamiętaj, nie ulegaj pokusie, aby go wypić, huh!
