Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak Zasnąć w 2 Minuty (oglądaj przed snem)
- Dlaczego spanie jest ważne dla osób starszych?
- Mocne wskazówki, aby przezwyciężyć problemy z głębokim snem u osób starszych
- 1. Utwórz regularny harmonogram snu
- 2. Stwórz wygodną atmosferę do spania
- 3. Dostosuj harmonogram drzemki
- 4. Zwróć uwagę na dzienne spożycie żywności
- 5. Regularne ćwiczenia
Wideo medyczne: Jak Zasnąć w 2 Minuty (oglądaj przed snem)
W miarę starzenia się, osoba doświadcza dramatycznej zmiany w schematach snu. Dlatego osoby starsze często doświadczają bezsenności, więc wcześnie wstań i szybciej śpij w ciągu dnia. W rzeczywistości uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku znacznie wpływa na odporność fizyczną i emocjonalną osób starszych. Jak radzisz sobie z bezsennością u osób starszych? Oto wyjaśnienie.
Dlaczego spanie jest ważne dla osób starszych?
Jakość dobrego snu jest bardzo ważna dla dorosłych, zwłaszcza dla osób starszych. Ponieważ głęboki sen może pomóc poprawić pamięć u osób starszych, zmniejszając w ten sposób ryzyko wystąpienia starości.
Dobrze spać jednocześnie jest również przydatna do naprawy uszkodzeń komórek ciała, które występują w ciągu dnia. W rezultacie układ odpornościowy starszego staje się silniejszy, więc nie łatwo choruje.
W raporcie z poradnika osoby starsze, które mają problemy z zasypianiem, mają skłonność do depresji, trudności z koncentracją, łatwo stają się starcze, szybko stają się senne w ciągu dnia i łatwiej spadają w nocy. W rzeczywistości zaburzenie snu może również powodować, że osoby starsze są bardziej narażone na różne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, cukrzyca, problemy z wagą, a także ryzyko zachorowania na raka piersi u starszych kobiet.
Dlatego osoby starsze są zachęcane do odpoczynku wystarczającego na 7,5 do 9 godzin każdej nocy. Aby dowiedzieć się, czy wystarczająco dużo czasu odpoczynku dla osób starszych jest zwykle postrzegane z nastroju i kondycji fizycznej osób starszych w godzinach porannych. Jeśli starsi wyglądają na zmęczonych i łatwo wściekłych lub obrażonych w ciągu dnia, oznacza to, że brakuje mu snu.
Mocne wskazówki, aby przezwyciężyć problemy z głębokim snem u osób starszych
Wraz z wiekiem organizm produkuje niższe hormony wzrostu. W tym samym czasie organizm będzie wytwarzał mniej hormonu melatoniny, co powoduje, że osoby starsze często budzą się w nocy.
Oto wskazówki, które są skuteczne w przezwyciężaniu trudności w głębokim śnie u osób starszych.
1. Utwórz regularny harmonogram snu
Spanie o tej samej godzinie każdego dnia może pomóc osobom starszym dobrze przespać noc. Osoby starsze są zachęcane do pójścia spać i budzenia się o tej samej godzinie każdego dnia, także w weekendy lub podczas wakacji.
Chociaż początkowo jest to trudne, możesz pomóc osobom starszym, planując specjalne rytuały, zanim pójdziesz do łóżka. Na przykład weź ciepłą kąpiel, ćwiczenia oddechowe lub medytuj godzinę przed pójściem spać.
Rutynowo, ciało będzie miało swój własny rytm, wysyłając sygnał, że aktywność dostarcza starszym osobom przed snem. Ta metoda może również pomóc rozluźnić ciało i przyspieszyć sen.
2. Stwórz wygodną atmosferę do spania
Głównym kluczem do przezwyciężenia bezsenności u osób starszych jest zapewnienie komfortowej atmosfery snu. Gdy stan pomieszczenia będzie przyjemny, ciało będzie łatwiej dostosowywać się, aby szybciej zasnąć.
Osoby w podeszłym wieku są bardziej wrażliwe na dźwięk, światło i gorące powietrze. Upewnij się więc, że sypialnia jest cicha, ciemna i chłodna. Jeśli nadal nie możesz spać, skorzystaj z pomocy narzędziabiały szum z wentylatora lub klimatyzatora, opaski na oczy i zatyczek do uszu (zatyczki do uszu), aby zredukować światło i hałas.
Unikaj rzeczy, które mogą zakłócać sen w podeszłym wieku, takich jak dźwięk i światło z telewizji,handphonelub laptop. Upewnij się, że wszystkie urządzenia komunikacyjne zostały wyłączone przed pójściem spać, aby zapewnić sobie spokojny sen. Spraw, by sypialnia była tylko miejscem do spania, a nie miejscem do oglądania telewizji, jedzenia lub pracy.
3. Dostosuj harmonogram drzemki
Pomijanie drzemki nie jest właściwym rozwiązaniem dla pokonania bezsenności u osób starszych. Osoby w podeszłym wieku mogą się zdrzemnąć, z notatką na tyle, aby nie zakłócać godzin snu w nocy.
Dlatego ogranicz czas drzemki do około 15 do 45 minut. Chociaż wydaje się to krótkie, jest to przydatne do zwiększania świadomości i pamięci osób starszych. I odwrotnie, zbyt długie drzemanie może utrudnić osobom starszym koncentrację po przebudzeniu.
4. Zwróć uwagę na dzienne spożycie żywności
Jeśli osoby w podeszłym wieku mają trudności z zasypianiem w nocy, spróbuj codziennie sprawdzać ich spożycie. Nie zdając sobie z tego sprawy, niektóre rodzaje jedzenia spożywane przez osoby starsze mogą być przyczyną problemów z zasypianiem do tej pory.
Aby przezwyciężyć bezsenność u osób starszych, należy unikać różnych napojów zawierających kofeinę i alkohol. Ponieważ te dwie substancje mogą powodować zaburzenia snu u osób starszych.
Zawartość kofeiny może sprawić, że osoby starsze będą bardziej przebudzone w nocy. Tymczasem alkohol może sprawić, że osoba jest bardziej senna, ale niestety powoduje również, że szybciej się budzi i ma trudności z zasypianiem.
Spraw, aby kondycja przewodu pokarmowego osób starszych była zdrowsza, unikając ostrego i nadmiernego jedzenia. Dlatego starsze osoby są zachęcane do jedzenia wystarczającej ilości, najlepiej do spożywania niskosłodzonych płatków zbożowych, jogurtu lub ciepłego mleka, które mogą pomóc mu lepiej spać w nocy.
5. Regularne ćwiczenia
Badanie przeprowadzone przez Northwestern University ujawniło, że regularne ćwiczenia fizyczne (szczególnie ćwiczenia aerobowe) mogą pomóc w poprawie jakości snu i długości snu u osób starszych, które doświadczają bezsenności. Ponieważ ćwiczenia mogą wyzwalać produkcję hormonu serotoniny, który działa w celu regulacji emocji, pamięci i zmniejszenia poziomu stresu w organizmie z powodu zmęczenia fizycznego.
Rodzajem ćwiczeń, które mogą wykonywać starsze osoby, są jogging lub spacery, jazda na rowerze, golf, pływanie, taniec i aerobik. Należy jednak najpierw skonsultować się z lekarzem, aby dostosować ciało osób starszych do odpowiedniego rodzaju ćwiczeń.
