Spis treści:
- Wideo medyczne: 3 DZIWNE RZECZY KTÓRE FACECI LUBIĄ U KOBIET!
- Dlaczego trudno jest spać podczas menstruacji?
- Musisz poprawić pozycję podczas snu, aby było wygodniej
- Nie śpij na brzuchu lub na plecach podczas menstruacji
- Oprócz pozycji do spania, niektóre z tych rzeczy pomagają również lepiej spać podczas menstruacji
Wideo medyczne: 3 DZIWNE RZECZY KTÓRE FACECI LUBIĄ U KOBIET!
Menstruacja może zakłócać twoje czynności, nawet twój sen. Sen nie jest dźwięk i ostatecznie sprawia, że jesteś pozbawiony snu. Jednym ze sposobów na przezwyciężenie bezsenności podczas menstruacji jest zmiana pozycji do spania. Jaka jest najbardziej zalecana pozycja snu podczas menstruacji? Rozważ następującą recenzję.
Dlaczego trudno jest spać podczas menstruacji?
Menstruacja sprawia, że twoje ciało czuje się zmęczone w ciągu dnia i utrudnia spanie w nocy. Według National Sleep Foundation, aż 23 procent kobiet zgłasza trudności w zasypianiu na tydzień przed miesiączką, a 30 procent innych kobiet ma problem z zasypianiem podczas menstruacji. Jaka jest przyczyna?
Do Huffington Post, położnika w Nowym Jorku, Dr. Karen Duncan stwierdza, że w czasie menstruacji występuje kilka różnych rzeczy, które mogą zakłócać sen, zwłaszcza równowagę hormonalną.
Kiedy wystąpi miesiączka, temperatura ciała wzrośnie, by stać się gorętszy. Temperatura ciała, która powinna spaść przed wieczorem, nie spada. Wreszcie zaburzony jest hormon, który pobudza ciało do snu i odpoczynku. Ponieważ hormon czeka na naturalny "sygnał snu", który jest obniżeniem temperatury ciała.
Następnie zmiany nastroju podczas menstruacji wzmacniają negatywne emocje. Ten niepokój i stres utrudnia ci dobry sen. Nie wspominając o innych objawach menstruacyjnych, takich jak skurcze żołądka, ból w dole pleców, ból w piersiach, a nawet ból pośladków może również zakłócać komfort podczas snu.
Musisz poprawić pozycję podczas snu, aby było wygodniej
Aby twój sen nie został przerwany podczas menstruacji, poprawa pozycji do spania może być jednym ze sposobów. Pozycja snu podczas menstruacji, która jest powszechnie zalecana, to płodowa pozycja snu. Sen opisuje się jako pozycję płodu (płodu) w żołądku matki. Mianowicie ustawiając ciało na boki i zginając nogi. Twoje kolana są również na poziomie klatki piersiowej. Więcej szczegółów, patrz obrazek powyżej.
Dlaczego ta pozycja podczas snu jest najlepsza podczas menstruacji? Podczas menstruacji mięśnie wokół brzucha i wokół pośladków stają się napięte i odczuwają duży nacisk. Dlatego odczuwasz ból podczas menstruacji.
Pozycja snu płodu może rozluźnić mięśnie brzucha, a pośladki, napięcie i ból zmniejszą się, co pomoże Ci zasnąć. Ponadto ta pozycja do spania również nie przeszkadza w stosowaniu klocków lub tamponów.
Nie śpij na brzuchu lub na plecach podczas menstruacji
Jeśli śpisz na brzuchu, zwiększy się nacisk na mięśnie brzucha i macicy. Mięśnie brzucha stają się napięte i ostatecznie zwiększają ból. Podobnie, śpiąc na plecach, nacisk i napięcie w mięśniach wokół pośladków stają się coraz większe, a ból wzrasta.
Te dwie pozycje do spania mogą spowodować, że więcej krwi wyleci i ostatecznie zanieczyści twoje spodnie i prześcieradła, ponieważ przenikają one przez wkładki lub nie znajdują się w tamponie.
Oprócz pozycji do spania, niektóre z tych rzeczy pomagają również lepiej spać podczas menstruacji
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, abyś mógł lepiej spać podczas okresu, takie jak:
- Ustaw temperaturę sypialni, aby była zimniejsza. Zimna temperatura w pomieszczeniu pomaga obniżyć temperaturę ciała. Możesz swobodnie spać z kocem, czy nie, dostosuj go do swojej wygody.
- Najpierw weź prysznic z ciepłą wodą przed pójściem spać. Ciepła woda może sprawić, że napięte mięśnie, w tym mięśnie brzucha, staną się bardziej zrelaksowane.
- Użyj dodatkowych poduszek, aby zwiększyć wygodę i poświęć kilka minut na ściśnięcie żołądka ciepłą wodą.
- Weź środki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen i ibuprofen. Oba leki mogą zmniejszyć ból, a efekty uboczne powodują senność.
