Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 Rzeczy, które możesz zrobić, aby schudnąć Naturalnie
- 1. Kontroluj poziom cukru we krwi, napięcie i poziom cholesterolu
- 2. Jedz zdrową żywność dla nerek
- 3. Wykonuj regularne ćwiczenia
- 4. Monitoruj używanie narkotyków
- 5. Rzuć palenie i pij napoje alkoholowe
Wideo medyczne: 4 Rzeczy, które możesz zrobić, aby schudnąć Naturalnie
Nerki są jednym z ważnych narządów w twoim ciele. Ten narząd działa w regulacji równowagi płynów w organizmie, równoważenia ciśnienia krwi, usuwania toksyn z organizmu i wiele więcej. Obecność zaburzeń nerek może mieć oczywiście wpływ na twoje zdrowie. W tym celu należy zachować zdrowie nerek, aby uniknąć ryzyka choroby nerek. Oto, co możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko choroby nerek.
1. Kontroluj poziom cukru we krwi, napięcie i poziom cholesterolu
Inne choroby mogą być głównym czynnikiem ryzyka chorób nerek. Jeśli masz cukrzycę lub wysokie ciśnienie krwi, możesz być bardziej narażony na choroby nerek. Tak więc, aby zmniejszyć ryzyko choroby nerek, należy kontrolować poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi. Wysoki poziom cukru we krwi, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu we krwi może uszkodzić nerki.
Wysoki poziom cukru we krwi może uszkadzać naczynia krwionośne prowadzące do nerek, a także niszczyć nerki filtrujące krew. Tymczasem ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu mogą wywierać nadmierny nacisk na nerki. Więc nerki pracują ciężej i niezbędne składniki odżywcze, które nerki powinny odfiltrować zamiast przeciekać i są w moczu.
2. Jedz zdrową żywność dla nerek
Zdrowe odżywianie dzięki zdrowemu odżywianiu może pomóc ci kontrolować poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko choroby nerek. Niektóre z rzeczy, które musisz zrobić, to:
- Dużo konsumpcji warzyw i owoców. Zaleca się spożywać 5 porcji warzyw i owoców dziennie. W ten sposób możesz zaspokoić ważne składniki odżywcze, które potrzebujesz dla swojego zdrowia, szczególnie witamin, minerałów i błonnika.
- Ogranicz spożycie soli i żywności zawierającej sól. Pamiętaj, że niektóre produkty spożywcze zawierają ukryte sole, takie jak żywność w opakowaniach, żywność konserwowa, żywność konserwowana, fast foodi wiele innych. Być może będziesz musiał przyzwyczaić się do jedzenia samodzielnie gotowanego jedzenia w domu, aby ułatwić kontrolę spożycia soli.
- Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Oba rodzaje tłuszczu nie są dobre dla zdrowia, jeśli za dużo w organizmie. W tym celu należy zmniejszyć spożycie żywności zawierającej tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, takie jak tłuste mięso, pakowane produkty spożywcze (patrz informacje o wartościach odżywczych w opakowaniach), smażone produkty (zwłaszcza w przypadku olejów, które były wielokrotnie używane), fast food, i inni.
3. Wykonuj regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia mogą również pomóc Ci kontrolować ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu. Ćwiczenie jest również dobre dla zdrowia twoich naczyń krwionośnych. Więc regularne ćwiczenia są potrzebne, aby utrzymać zdrowie nerek.
Zaleca się ćwiczyć przez 30 minut dziennie. Zacznij od lekkich ćwiczeń, takich jak szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze i wiele innych.
4. Monitoruj używanie narkotyków
Stosowanie zbyt częstych leków w dużych ilościach może uszkodzić nerki. Dzieje się tak dlatego, że nerki odgrywają rolę w usuwaniu resztek leku z organizmu. W tym celu należy przyjmować leki zgodnie z zaleceniami lub instrukcjami lekarza.
Nigdy nie należy beztrosko spożywać narkotyków, zwłaszcza niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak aspiryna i ibuprofen. Choroba nerek może być spowodowana zbyt dużą lub zbyt długą dawką zalecanego leku.
5. Rzuć palenie i pij napoje alkoholowe
Palenie i picie napojów alkoholowych, które mogą zwiększać ryzyko chorób serca, co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób nerek. W tym celu należy zaprzestać tych złych nawyków dla swojego zdrowia.
