Spis treści:
- Wideo medyczne: Rehabilitacja osoby starszej w domu. Co wybrać? Rotor czy rower rehabilitacyjny?
- Przewodnik sportowy bieżnia dla osób starszych
- 1. Wybierz solidne narzędzie
- 2. Zwróć uwagę na rodzaj używanych butów i ubrań
- 3. Zacznij od bardzo niskiej prędkości
- 4. Powoli wyjmij uchwyt
- 5. Zwiększaj prędkość powoli
- 6. Zmniejsz ponownie, jeśli jesteś zmęczony
Wideo medyczne: Rehabilitacja osoby starszej w domu. Co wybrać? Rotor czy rower rehabilitacyjny?
Starsi ludzie, którzy są przyzwyczajeni do robienia szybkiego marszu, są dobrzy w użyciu bieżnia lub nie, okazuje się być dłuższy, wynika z badań opublikowanych w Journal of the American Medical Association (JAMA). W badaniu stwierdzono również, że im wyższa jest prędkość chodzenia osoby starszej podczas wykonywania ćwiczenia, tym wyższa jest średnia długość życia. Rzeczywiście, sport ten ma wiele zalet dla osób starszych. Jednak nadal należy rozważyć, czy osoby starsze chcą robić bieżnię.
Przewodnik sportowy bieżnia dla osób starszych
Przed uprawianiem sportów z bieżnia, Musisz upewnić się, że są następujące rzeczy:
1. Wybierz solidne narzędzie
Sprzęt sportowy, zwłaszcza dla osób starszych, musi być właściwie rozpatrzony. Dlatego zanim pozwolisz rodzicom lub sobie samemu użyć bieżnia, upewnij się, że urządzenie jest mocne, mocne i nie łamie się podczas użytkowania.
Zwłaszcza jeśli masa ciała osób starszych jest wystarczająco duża, aby się upewnić bieżnia to jest wystarczająco silne, aby go wspierać. Zwykle należy to uwzględnić, jeśli masz bieżnia sam w domu.
Powodem jest, bieżnia w centrum fitness zazwyczaj używa się już narzędzia o dobrej jakości i ma własne standardy bezpieczeństwa.
2. Zwróć uwagę na rodzaj używanych butów i ubrań
Uprawiać sport bieżnia, Musisz specjalnie używać butów sportowych, aby stopy pozostały wygodne podczas ćwiczeń. Ale, co najważniejsze, użyj najwygodniejszych butów według Ciebie.
Ponadto ważne jest, aby używać ubrań, które są luźne i pochłaniają pot. Upewnij się, że spodnie, które są używane, nie są zbyt długie, aby zapobiec ich złapaniu lub podeptaniu przez własne stopy, które mogą spowodować ból.
3. Zacznij od bardzo niskiej prędkości
Jeśli osoby starsze chcą uprawiać sport bieżnia,najlepiej zaczynaj od bardzo niskiej prędkości. Musisz również zachować ostrożność podczas wchodzenia do narzędzia i zacząć go włączać po raz pierwszy.
Ustaw bardzo niską prędkość, a następnie stopniowo zwiększaj prędkość. Postaraj się stać z wyprostowaną postacią i skupić wzrok w przód.
Rozluźnij ramiona, aby wziąć głęboki oddech. Następnie zginaj ramiona pod kątem 90 stopni i pozwól im huśtać się naturalnie naprzeciwko twoich kroków. Możesz także przytrzymać uchwyt maszyny, jeśli nadal trudno jest zachować równowagę.
4. Powoli wyjmij uchwyt
Jeśli jesteś w zdrowym stanie i nie uprawiasz chodzików podczas uprawiania sportu bieżnia spróbuj powoli puścić uchwyt.
Trzymanie poręczy podczas ćwiczeń może powodować słabe postawy podczas chodzenia. Może to również prowadzić do bólu z powodu niewłaściwej postawy.
Ważne jest również, aby upewnić się, że prędkość chodzenia nie jest zbyt duża, co może zagrażać sobie, gdy musisz puścić rękę z uchwytu.
5. Zwiększaj prędkość powoli
Zwiększanie prędkości powoli może pomóc w wyćwiczeniu serca, płuc i wysłaniu większej ilości krwi do mózgu i wszystkich innych części ciała.
Zwiększaj prędkość stopniowo po około pięciu minutach pozostawania przy początkowej prędkości. Utrzymuj zwiększoną prędkość przez co najmniej 10 minut.
Ponadto należy zwrócić uwagę na cel tętna, który należy osiągnąć u osób w podeszłym wieku. Lepiej nie być szybkim na każde ćwiczenie bieżnia.
American Heart Association zalecenie zwiększenia częstości tętna podczas ćwiczeń wynosi od 50 do 85 procent maksymalnego impulsu, który należy osiągnąć. Zwykle u osób w wieku powyżej 65 lat docelowa wartość tętna, którą należy osiągnąć, wynosi od 78 do 132 razy na minutę.
6. Zmniejsz ponownie, jeśli jesteś zmęczony
Jeśli na środku drogi nie masz oddechu lub jesteś trochę zmęczony, zmniejsz prędkość, aż poczujesz się bardziej stabilny. Zmniejsz prędkość, aby ostygnąć przez dwie do trzech minut, po czym zwiększ ją ponownie.
Pamiętaj o tym bieżnia mieć maszynę, która będzie się poruszać, chyba że sam ją zatrzymasz. Dlatego nie należy przerywać pracy do momentu całkowitego zatrzymania silnika, ponieważ może spaść.
Osoby w podeszłym wieku w wieku 65 lat powinny wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu. Poza sportem bieżniaMożesz również trenować siłę przez dwa do trzech dni w tygodniu.
