Spis treści:
- Wideo medyczne: Regularne oddawanie krwi. Odchudza? Zuboża w żelazo? Przyzwyczaja organizm?
- Brak snu powoduje wzrost ciśnienia krwi: mit czy fakt?
- Brak snu ma naprawdę negatywny wpływ na zdrowie
- Co więc należy zrobić, jeśli masz problemy ze snem?
Wideo medyczne: Regularne oddawanie krwi. Odchudza? Zuboża w żelazo? Przyzwyczaja organizm?
Deprywacja snu jest problemem doświadczanym przez wiele osób w wieku produkcyjnym. Przyczyny są różne, albo dlatego, że praca jest spiętrzona, musi uczyć się ciężko, albo z powodu bezsenności. Często się spóźniając, ludzie najbliżsi mogą przypominać, że brak snu może spowodować wzrost ciśnienia krwi.
Sen jest procesem, który jest bardzo ważny dla naszego ciała. Kiedy zasypiasz, ciało może odpocząć i przygotować energię, aby móc się dobrze poruszać następnego dnia. Jednak z powodu braku czasu, często sen staje się mniejszy.
Czy to prawda, że brak snu może powodować wysokie ciśnienie krwi? A może to tylko mit, który jest rozpowszechniany, aby ludzie byli zmotywowani, aby mieć dość snu? Sprawdź odpowiedź poniżej, tak!
Brak snu powoduje wzrost ciśnienia krwi: mit czy fakt?
Deprywacja snu, szczególnie dla osób młodszych lub w średnim wieku, może faktycznie zwiększać ryzyko nadciśnienia tętniczego lub wysokiego ciśnienia krwi. Ryzyko to wzrasta również u kobiet. Prawdą jest zatem, że brak snu może powodować wzrost ciśnienia krwi. Dlaczego tak jest, co?
Wyjaśnienie jest takie, że kiedy śpisz, spadnie ciśnienie krwi o 10 do 20 procent w porównaniu z tym, kiedy się obudzisz. Aktywność twoich nerwów współczulnych będzie się zmniejszać tak długo, jak będziesz odpoczywać. To powoduje, że twoje ciśnienie krwi jest lepiej kontrolowane, kiedy śpisz i masz wystarczająco dużo odpoczynku.
Inna historia to jednak problem z zasypianiem (szczególnie jeśli sen jest krótszy niż 7 godzin dziennie). Zaburzenie to może powodować, że niektóre części mózgu nie odpoczywają, w tym nerwy współczulne. To właśnie może spowodować wzrost ciśnienia krwi. Zwłaszcza, jeśli dzieje się to w sposób ciągły.
Ponadto sen nie jest zdrowy i nie dobrej jakości może również zwiększać ryzyko wzrostu ciśnienia krwi, aby stać się nadciśnieniem. W rzeczywistości nadciśnienie może być złe dla siebie, szczególnie dla zdrowia serca. Im bardziej nasilone jest nadciśnienie tętnicze, tym większe ryzyko późniejszej choroby serca.
Brak snu ma naprawdę negatywny wpływ na zdrowie
Brak snu, czy to z powodu nieprzyjemności, czy z powodu bezsenności, okazuje się nie tylko wpływać na ciśnienie krwi. Zepsuta jakość snu ma również wpływ na wydajność pracy.
Ci, którzy doświadczają bezsenności zwykle odczuwają spadek wydajności pracy, często wykazując puste spojrzenie z powodu senności i nastrójwięc to nie działa. Brak snu może również osłabić twój układ odpornościowy.
Niezależnie od tego, jak intensywnie się trenujesz, dobrze jest poświęcić czas na odpoczynek i nie zmuszać się do pozostania na nogach. Ponieważ im więcej brakuje ci snu, tym niższa wydajność pracy.
Co więc należy zrobić, jeśli masz problemy ze snem?
Może poświęciłeś czas na sen, ale nadal nie możesz spać. W końcu nie śpisz na łóżku przez całą noc. Jest to rzeczywiście nieprzyjemne i nadal istnieje ryzyko wzrostu ciśnienia krwi. Oto kilka wskazówek, które możesz wypróbować, abyś mógł spać szybciej i zdrowiej.
- Pozbądź się rzeczy, które mogą Cię obudzić handphone i laptop. Emisja niebieskie światło z ekranu urządzenie elektroniczne może zmniejszyć poziom hormonu melatoniny, który działa, abyś był senny.
- Staraj się oddzielić przestrzeń do oglądania lub pracy, jadalni i pokoju do spania. W ten sposób twoja sypialnia służy tylko do snu i nie jest używana do innych czynności, takich jak oglądanie na materacu, jedzenie na materacu i kończenie pracy na materacu.
- Unikaj pokarmów i napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i napoje gazowane, szczególnie gdy idziesz spać.
- Ćwiczenie każdego dnia jest również w stanie sprawić, że będziesz lepiej spać. Ponieważ regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć lęk i depresję. Ćwiczenia są również znane z tego, że pomagają kontrolować ciśnienie krwi.
