Spis treści:
- Wideo medyczne: Chodzenie po wodzie (prawdziwe!) - Liquid Mountaineering
- Główną różnicą jest bieganie i chodzenie
- 1. kąt kolana
- 2. Maksymalna prędkość
- 3. Kontakt z glebą
- 4. Moc
- Kiedy biegasz lepiej niż chodzić
- Kiedy chodzenie jest lepsze niż bieganie
- 1. Bieganie może stresować układ odpornościowy
- 2. Bieganie może czasami uszkodzić serce
- 3. Bieganie może powodować zapalenie kości i stawów (artretyzm)
- 4. Bieganie może uszkodzić chrząstkę
- Co jest lepsze, biegnij lub chodź?
Wideo medyczne: Chodzenie po wodzie (prawdziwe!) - Liquid Mountaineering
Biegać lub chodzić? Być może o to często dyskutuje wielu miłośników sportów cardio. Chociaż oba są dobre sposoby, aby zachować zdrowie i dopasowanie.
Bieganie i chodzenie to doskonałe sporty cardio. Oba mogą pomóc Ci schudnąć, poprawić jakość snu, poprawić nastrój, zwiększyć poziom energii, obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, cukrzycę i choroby serca. Czy jednak to prawda, że jeden z tych sportów jest lepszy od drugiego?
Główną różnicą jest bieganie i chodzenie
Mechanizm chodzenia nieco różni się od biegu. Profile różnych etapów biegania i chodzenia wpływają na efektywność energetyczną, maksymalną prędkość i poziom wpływu na aktywność ciała.
1. kąt kolana
Kolano będzie się bardziej pochylało podczas biegania w porównaniu do chodzenia, a to może zwiększyć siłę, która jest naładowana do ziemi podczas biegu. Zwiększona elastyczność kolana zwiększa także siłę wytwarzaną przez mięśnie czworogłowe lub prostowniki. To dlatego bieganie jest bardziej męczące dla twoich kolan niż chodzenie.
2. Maksymalna prędkość
Średnia prędkość marszu wynosi około 5 km / h, ale droga jest szybka i chodzenie mocą może osiągnąć 8 km / godzinę. Prędkość, dzięki której czujesz się bardziej komfortowo niż chodzenie, jest znana jako "punkt przerwania", który zwykle wynosi od 6,5 km / h do 8 km / h. Dla większości ludzi, kolejne kroki pozwalają osiągnąć wyższą ogólną prędkość wyższą niż chodzenie.
3. Kontakt z glebą
Istotna różnica między bieganiem a chodzeniem to czas, w którym każda stopa dotyka ziemi. Podczas chodzenia kontakt stóp z ziemią jest większy niż bieganie.
4. Moc
Różne etapy chodu i biegu wpływają na moc wykorzystywaną przy wykonywaniu każdego kroku z różnymi prędkościami. Na przykład osoba ważąca 100 kg chodzi lub biegnie z wydajnością około 7 km / h, a następnie poniżej tej prędkości, krok pieszo pozwoli zaoszczędzić więcej energii niż na biegu, ale jeśli powyżej tej prędkości, przejazd jest najbardziej efektywny.
Kiedy biegasz lepiej niż chodzić
Nadmierne bieganie wymaga prędkości i wymaga dużego wysiłku od serca, płuc i mięśni. Dlatego kiedy biegniemy, spalanych jest więcej kalorii. Oto wyjaśnienie:
Jliczba spalonych kalorii na godzinę dla osoby ważącej 72 kg
Spacer 5 km / h = 317 kalorii
Spacer 6.5 km / h = 374 kalorii
Uruchom 8 km / h = 614 kalorii
Uruchom 9,5 km / h = 739 kalorii
Uruchom 11 km / h = 835 kalorii
Uruchom 13 km / h = 979 kalorii
Uruchom 16 km / h = 1 306 kalorii
Kiedy chodzenie jest lepsze niż bieganie
Od pewnego czasu chodzenie będzie lepsze niż bieganie. Oto wyjaśnienie:
1. Bieganie może stresować układ odpornościowy
Chodzenie nie "skolonizuje" twojego układu odpornościowego. Biegacze długodystansowe są bardziej podatni na rozwijające się infekcje, według dr. Uwe Schutz z University Hospital of Ulm, Niemcy. Maraton biegnie, nawet jeśli to tylko ćwiczenia, nie tylko spala tłuszcz, ale także tkankę mięśniową. Będzie to stanowić nadmierne obciążenie dla układu odpornościowego.
2. Bieganie może czasami uszkodzić serce
W czasopiśmie Circulation naukowcy zmierzyli echokardiografię funkcji serca u 60 osób dobrze biegających przed i 20 minut po Maratonie Bostońskim w 2004 i 2005 roku. Stwierdzili, że przed wyścigiem żaden z biegaczy nie miał oznak zwiększania stężenia serum na stres serca. Po uruchomieniu 36 z 60 biegaczy miało zwiększony tryplet białkowy lub troponinę. Troponina jest głównym składnikiem mięśnia sercowego, ale jeśli zwiększy się troponina, spowoduje to uszkodzenie serca.
3. Bieganie może powodować zapalenie kości i stawów (artretyzm)
Według badań opublikowanych w Journal of American Osteophatic Association, bieganie nie powoduje artretyzmu, ale po pewnym momencie bieganie spowoduje obrażenia i artretyzm. Jeśli już od dłuższego czasu biegniesz i już się zraniłeś, łatwiej będzie Ci spuścić smarowane połączenia glikoproteiny, co zaburza tkankę kolagenu i powoli eroduje chrząstkę i powoduje wiele mikropraktorów u podstawy kości.
4. Bieganie może uszkodzić chrząstkę
Czy wiesz, że bieganie może również uszkodzić chrząstkę? Jednak autorzy badań, opublikowane w American Journal of State Sports Medicine, mówią, że debata na temat odległości biegu wpływa na uszkodzenie nieodwracalnej chrząstki stawowej. Badania z wykorzystaniem rezonansu magnetycznego lub rezonansu magnetycznego pokazują biochemiczne zmiany w chrząstce stawowej, które nadal rosną po trzech miesiącach zmniejszonej aktywności. Stawy rzepkowo-udowe i przyśrodkowe naczynia kolanowe wykazują największe zużycie, które wiąże się z większym ryzykiem zwyrodnienia.
Co jest lepsze, biegnij lub chodź?
Dean Rhodes z Fizjoterapii Bodyzone mówi, że musisz iść przed bieganiem. Zwiedzanie powoduje dużo mniejszą presję na stawy niż bieganie, a wiele osób uważa, że chodzenie jest łatwiejsze niż w przypadku innych sportów. Jeśli w przeszłości występowały urazy stawów kończyn dolnych, możesz uzyskać więcej korzyści z programu chodzenia szybciej niż bieganie. Jeśli masz cel, aby schudnąć, wtedy szybki marsz może dać wyniki podobne do joggingu.
Bieganie w szybkim tempie może spalić więcej kalorii. Dean powiedział również, że każdy ma inne sposoby budowania ciała. Bieganie jest sportowym wyborem dla osób o dobrej budowie kości i lekkim ciele. I odwrotnie, jeśli masz ciężkie ciało, możesz lepiej ćwiczyć chodzenie lub trening interwałowy. Bieganie obciąży twoje stawy aż trzykrotnie w stosunku do twojego ciała z krokowym obciążeniem trzy razy większym od chodzenia, więc bardzo ważne jest, aby ćwiczyć ciało, aby przyzwyczaić się do nacisku. Najważniejszą rzeczą jest używanie przyzwoitych butów do chodzenia lub biegania.
