Spis treści:
- Wideo medyczne: 19 rzeczy, które przez całe życie robiłeś źle
- Harmonogram czasu i jedzenia wpływa również na zdrowie
- Jakie są konsekwencje, jeśli często jem nieregularnie?
- 1. Trawienie jest zakłócone
- 2. Zmiany hormonalne
- 3. Zwiększ wagę
- 4. Zwiększony poziom cukru we krwi
- 5. Skurcze brzucha
- 6. Przyzwyczajony do pomijania posiłków
Wideo medyczne: 19 rzeczy, które przez całe życie robiłeś źle
Czy kiedykolwiek przegapiłeś śniadanie, ponieważ obudziłeś się późno? Czy odłożyłeś lunch, bo jesteś zajęty swoją pracą? Jeśli kiedykolwiek, nie powinieneś przyzwyczajać się do spędzania czasu na posiłek, ponieważ okazuje się, że nieregularne jedzenie może mieć zły wpływ na twoje ciało.
Harmonogram czasu i jedzenia wpływa również na zdrowie
Na podstawie kilku badań wspomniano, że czynności związane z jedzeniem mogą wpływać na twoje zdrowie. Nieregularne jedzenie może spowodować ryzyko otyłości, wysokiego ciśnienia krwi lub cukrzycy.
Jednak w jaki sposób nieregularne pory posiłków mogą powodować nudności?
Bez twojej świadomości, twoje ciało ma wewnętrzny zegar biologiczny lub powszechnie nazywany "rytmem sikardiańskim", który jest procesem biologicznym, który powtarza się co 24 godziny. To właśnie te cykliczne rytmy regulują sen, dietę, temperaturę ciała, produkcję hormonów, poziomy glukozy i insuliny, produkcję moczu, regenerację komórek i inne aktywności biologiczne.
Ponadto rytm sikardyjski reguluje również apetyt, trawienie i metabolizm tłuszczów, cholesterol i glukozę. Tak więc, gdy jesz w niespójnym czasie, może to wpływać na godziny sikardiańskiego rytmu, szczególnie w narządach, takich jak wątroba i jelita.
Jakie są konsekwencje, jeśli często jem nieregularnie?
W oparciu o badania wiadomo, że nieregularne odżywianie może powodować:
1. Trawienie jest zakłócone
Nieregularne jedzenie może zmniejszyć "efekt cieplny" spożywanej żywności. Efekty termiczne są energią używaną do trawienia i wchłaniania pokarmu. Jeśli jesz nieregularnie, może to zaburzyć twój układ trawienny. Dzieje się tak, ponieważ twój układ trawienny jest "maszyną" do przetwarzania żywności, która jest używana nieprzerwanie przez 8-10 godzin. Tak więc "maszyna" musi uzyskać regularne zaopatrzenie w żywność.
2. Zmiany hormonalne
Nieregularne jedzenie powoduje, że hormony w twoim ciele stają się niezrównoważone, ponieważ kiedy opuszczasz śniadanie / lunch / noc, hormon kortyzol będzie się zwiększał i może powodować wzrost masy ciała.
3. Zwiększ wagę
Jeśli jesz nieregularnie, zwiększy to ryzyko otyłości. Otyłość jest bardzo dużym nagromadzeniem tłuszczu w ciele, co powoduje, że masa ciała jest poza idealną granicą ciała. Przeprowadzone badania Northwestern University odkryli, że jedzenie w nieregularnym czasie może wpływać na wagę lub powodować otyłość. Cykliczny zegar rytmiczny reguluje sygnał głodu i sytości, który może utrzymać swoją wagę, jednak jedzenie w nieregularnym czasie spowoduje zaburzenie zegara biologicznego w wykonywaniu jego funkcji.
4. Zwiększony poziom cukru we krwi
Nieregularne odżywianie może wpływać na wzrost poziomu glukozy w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ nieregularne jedzenie może powodować oporność na insulinę w organizmie i zwiększać poziom tłuszczu podczas postu; oba te czynniki są czynnikami ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
5. Skurcze brzucha
To, co często się zdarza, gdy je się nieregularnie, to skurcze żołądka. Zwykle dochodzi do erupcji brzucha z powodu choroby żołądka, refluksu żołądkowego, wrzodów żołądka, infekcji żołądka itp. W rzeczywistości, gdy opuszczasz posiłek lub zostawiasz pusty żołądek, a następnie jesz po pustym żołądku przez długi czas, może to wywoływać uczucie wzdęcia i nadmiaru gazu w połączeniu z bólem brzucha.
6. Przyzwyczajony do pomijania posiłków
Wygląda na to, że nieregularne jedzenie może stać się nawykiem, jeśli jest powtarzane wielokrotnie. Dlatego nie zaleca się pomijania posiłków, ponieważ pomijanie posiłków nie jest korzystne dla zdrowia.
Jednym ze sposobów na utrzymanie czasu na posiłek jest planowanie i dostosowanie się do zasad zrównoważonej diety; Planowanie odbywa się w taki sposób, aby nie zużywać zbyt dużo tłuszczów nasyconych, cukru, soli i kalorii, a także rozważyć, jakie produkty spożywcze są odpowiednie do spożycia.
