Spis treści:
- Wideo medyczne: BIEGANIE W CIĄŻY odc. 2 - Jak bezpiecznie biegać w ciąży?
- Działa szybko w drugim trymestrze ciąży
- Wskazówki dotyczące szybkiego biegania w drugim trymestrze ciąży
- 1. Sprostaj potrzebom żywieniowym
- 2. Poznaj potrzeby płynów
- 3. Odpocznij wystarczająco
Wideo medyczne: BIEGANIE W CIĄŻY odc. 2 - Jak bezpiecznie biegać w ciąży?
W wieku drugiego trymestru ciąży nadal istnieją różne ważne zmiany u płodu. Więc nadal musisz jeść odżywcze pożywienie, które zawiera ważne składniki odżywcze. Chociaż w tym miesiącu ramadan kobiety w ciąży poszczą, ale nie próbuj, to nie staniesz się przeszkodą, aby nadal zapewniać najlepsze odżywianie dla przyszłego dziecka. Zatem, jak powinieneś szybko biegać w drugim trymestrze ciąży?
Działa szybko w drugim trymestrze ciąży
Zdolność kobiet w ciąży do postu może być różna. To zależy od siły matki w prowadzeniu poszczenia, warunków zdrowotnych kobiet w ciąży i wieku ciążowego. Kobiety w ciąży, u których występują komplikacje, takie jak cukrzyca ciążowa i niedokrwistość, nie powinny biegać szybko.
Niektóre badania mogą wykazać, że na czczo w czasie ciąży może wystąpić niekorzystny wpływ na rozwój płodu, np. Dzieci urodzone z niską masą urodzeniową (LBW) lub częściej urodzone przedwcześnie.
Jednak istnieją również badania, które stwierdzają, że post w czasie ciąży nie jest związany ze wzrostem dziecka w macicy i czasie urodzenia. Dzieje się tak również, jeśli nadal możesz zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze, nawet jeśli pościsz. Jest to ważne dla dalszego wzrostu i rozwoju twojego płodu.
Wskazówki dotyczące szybkiego biegania w drugim trymestrze ciąży
Prowadzenie postu w drugim trymestrze ciąży nie może stanowić problemu dla niektórych matek zdrowych ciąż. Jednak nadal trzeba wziąć pod uwagę kilka rzeczy, jak poniżej. Post nie powinien przeszkadzać w dostarczaniu składników odżywczych dla płodu.
1. Sprostaj potrzebom żywieniowym
W drugim trymestrze ciąży nadal muszą być spełnione różne ważne składniki odżywcze, aby wspomóc rozwój macicy. Niektóre z tych składników odżywczych, takie jak:
- Kwas foliowy w celu zmniejszenia ryzyka wad wrodzonych
- Kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagać rozwój mózgu i nerwów dziecka
- Wapń do wspomagania tworzenia i zagęszczania kości w macicy dziecka
- Żelazo w celu zapobiegania anemii podczas ciąży. To żelazne wymagania rosną wraz z wiekiem.
- Cynk w celu zapobiegania wadom urodzeniowym i przedwczesnym porodom, a także w celu wspierania rozwoju dziecka
Możesz zaspokoić te potrzeby żywieniowe, spożywając różnorodne warzywa i owoce, źródła białka zwierzęcego (takie jak ryby, mięso, kurczak, jaja i mleko), źródła białka roślinnego (tofu, tempeh i orzechy), węglowodany i tłuszcz. Przynajmniej zaleca się spożywać warzywa i owoce w ilości do 5 porcji dziennie, aby pomóc organizmowi zaspokoić potrzeby witamin i minerałów.
Podczas postu wybierz złożone węglowodany, które zawierają dużo błonnika. Fibre pomaga ci utrzymać energię i dłużej, abyś nie pościł i głodny podczas postu. Zamiast tego unikaj spożywania węglowodanów prostych, takich jak słodycze. Proste węglowodany mogą spowodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi i przyspieszenie głodu.
2. Poznaj potrzeby płynów
Oprócz odżywiania, potrzeby płynne są również ważne do spełnienia tak długo, jak długo pościsz. Zaleca się, aby zaspokoić zapotrzebowanie na płyn 2 litrów dziennie (około 8 szklanek) lub więcej (każdy płyn może być inny). Nie pozwól, abyś odczuwał brak płynów lub odwodnienie podczas postu. Może to zaszkodzić dziecku.
Jeśli już czujesz się bardzo spragniony, słaby, zawrotny i chcesz zemdleć, powinieneś natychmiast zrobić sobie przerwę i anulować post. Najlepiej unikać spożywania napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i napoje bezalkoholowe, ponieważ te napoje mogą zwiększać utratę płynów z organizmu.
3. Odpocznij wystarczająco
Jeśli odżywianie zostało spełnione prawidłowo, nie zapomnij o odpoczynku. Odpowiedni czas odpoczynku jest również potrzebny podczas ciąży, więc nie czujesz się zmęczony podczas postu. Spanie w ciągu kilku godzin w ciągu dnia może być potrzebne, aby wspomóc sprawne działanie Twojego postu. Ponadto powinieneś unikać wykonywania forsownych ćwiczeń i ćwiczeń podczas postu.
