Spis treści:
- Wideo medyczne: Czysta dieta co to znaczy ? Gluten, Kazeina, Water FREE
- Czym jest kazeina?
- Korzyści z kazeiny dla budowania mięśni
- 1. Trawienie organizmu jest wolniejsze
- 2. Zbuduj większą masę mięśniową
- 3. Zwiększ siłę mięśni
- Potrzebujesz wziąć suplementy kazeiny?
Wideo medyczne: Czysta dieta co to znaczy ? Gluten, Kazeina, Water FREE
Prawdopodobnie już wiesz, że białko jest potrzebne organizmowi, jeśli chcesz tworzyć i wzmacniać mięśnie ciała. Istnieje jednak wiele rodzajów białka. Jednym z nich jest kazeina. Poniżej widać wyraźniej, jakie są zalety kazeiny dla mięśni i z jakich źródeł białka.
Czym jest kazeina?
Kazeina jest jednym z rodzajów białka występującego w produktach mlecznych. Kazeina ma nawet największą zawartość białka w mleku, ilość ta wynosi około 80 procent.
Podobnie jak białko serwatkowe, to dominujące białko może również wytwarzać bioaktywne peptydy. Bioaktywne peptydy są zbiorem aminokwasów, które działają w celu utrzymania zdrowia układu krążenia, układu nerwowego, trawiennego i odpornościowego.
Korzyści z kazeiny dla budowania mięśni
Dla osób, które chcą stworzyć sportowe i muskularne ciało, to właśnie to białko może ci pomóc. Powodem jest to, że istnieją różne korzyści dla mięśni, które są niestety nieodebrane. Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj następujące recenzje.
1. Trawienie organizmu jest wolniejsze
Kiedy białko serwatki jest bardzo szybko trawione przez organizm, różni się od kazeiny. Kazeina jest rodzajem białka, które jest trawione powoli, nawet przez siedem godzin.Powolny proces trawienia jest bardzo użyteczny do naprawy uszkodzeń komórek i tkanki mięśniowej, zapewniając jednocześnie odpowiednie odżywianie, aby przywrócić siłę mięśni po zmęczeniu przez cały dzień. Dodatkowo poczujesz się również dłużej.
Tak więc tego typu białko powinno być spożywane nie wcześniej lub kiedy ćwiczysz, popraw po wysiłku. Niektóre osoby decydują się na spożycie przed pójściem spać.
2. Zbuduj większą masę mięśniową
Oprócz naprawy uszkodzeń mięśni, aby rosnąć silniej, zalety tego białka do budowy masy mięśniowej są również ważne. Badania w Journal of Siła i uwarunkowania Badania pokazują, że spożywanie kazeiny przez dziesięć tygodni może wytworzyć większą masę mięśniową.
Więc jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, nie zapomnij spożywać tego białka, aby towarzyszyć treningowi fizycznemu, który jest podejmowany.
3. Zwiększ siłę mięśni
Badanie w Journal of Nutrition and Metabolism Journal zauważa korzyści wynikające z kazeiny, aby zwiększyć siłę mięśni. Uczestnicy badania, którzy go wzięli, okazali się wykazać, że siła nóg, klatki piersiowej i ramion wzrosła prawie dwukrotnie w stosunku do osób, które spożywały tylko białko serwatkowe.
Ta korzyść jest z pewnością wstydem, jeśli nie zostanie ona pominięta dla osób, które przechodzą trening wytrzymałościowy lub ćwiczenia o dużej intensywności.
Potrzebujesz wziąć suplementy kazeiny?
Kazeinę można znaleźć w różnych naturalnych źródłach pokarmu. Na przykład mleko krowie, jogurt, lody, ser i masło. Jednak możesz nie być w stanie spożywać zbyt wielu pochodnych mleka w ciągu jednego dnia, ponieważ ryzyko to zwiększa spożycie kalorii i tłuszczu.
Dlatego obecnie istnieje wiele produktów zawierających kazeinę, dzięki czemu nie trzeba spożywać zbyt dużej ilości mleka ani sera. Zwykle suplementy te są w postaci proszku i muszą być rozpuszczone jak mleko. Można go jeść kilka godzin przed ćwiczeniem, po ćwiczeniach, jako przekąskę lub przed snem. Zawsze jednak należy przestrzegać zalecanej dawki i nie przekraczać dawki.
Ale przed zażyciem kazeiny, upewnij się, że najpierw nie jesteś uczulony na to białko!
