Spis treści:
Wideo medyczne: Ćwiczenia przy cukrzycy
Ćwiczenia rozciągające pomagają utrzymać elastyczność stawów, zapobiegają sztywności stawów i mogą pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas aktywności. Rozstępy świetlne przez 5-10 minut mogą również pomóc w rozgrzewce ciała i być gotowymi na ruchy aerobowe, takie jak chodzenie lub pływanie. Jednak u niektórych osób rozciąganie jest łatwiejsze do wykonania zaraz po zakończeniu aktywności (i jest to równie dobre).
Niektóre działania, które są uważane za ćwiczenia elastyczne obejmują:
- Podstawowy ruch rozciągania (statyczny)
- Dynamiczne rozciąganie (np. Podnoszenie kolana lub kopnięcie do tyłu)
- Joga
- Pilates
- Tai chi
Ważne jest, aby prawidłowo wykonywać podstawowe ćwiczenia rozciągające. Rozciąganie musi być lekkie i zrelaksowane, nie powinno być niewygodne, a nawet bolesne.
Podczas rozciągania lub ćwiczenia elastyczności postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami.
Co robić:
- Odpręż się, gdy się rozciągniesz
- Rozciągaj się tylko w miejscu, w którym czujesz się trochę przygnębiony
- Rozciąganie odbywa się w sposób ciągły przez 5-15 sekund
- Aby uzyskać dynamiczne rozciąganie, staraj się zachować ruchy, aby nadal płynąć
- Weź głęboki oddech, gdy się rozciągniesz
- Zachowaj swój komfort
- Jeśli poczujesz się nieswojo, natychmiast przestań się rozciągać
Czego nie robić:
- Skacz, gdy się rozciągasz
- Pomyśl o rzeczach, które Cię stresują
- Wstrzymaj oddech
- Naciśnij lub rozciągnij, aż boli.
* Dostosowano z Nienawidzę ćwiczyć, edycja dodwa autorstwa Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © American Diabetes Association.
Trening równowagi
Budowanie równowagi w ciele może pomóc utrzymać stabilność w nogach i zmniejszyć ryzyko upadku i zranienia. Trening równowagi jest bardzo ważny dla rodziców z ich rutyną. Przykłady ćwiczeń równowagi obejmują:
- Idź tyłem lub bokiem
- Biegnij po linii prostej
- Stań na jednej nodze
- Wstań natychmiast, siedząc
- Niższe ćwiczenia na ciele i siła mięśni może również pomóc w poprawie równowagi.
