Spis treści:
- Wideo medyczne: Pokrzywa a zdrowie. Wpływa na ukrwienie, potencję i odporność organizmu [Wirtualna Poradnia]
- Co to jest cholina?
- Jakie są zalety choliny w organizmie?
- 1. Utrzymaj zdrowie mózgu
Przyjmowanie choliny do mózgu pomaga wyostrzyć pamięć i regulować nastrój. Potwierdza to hbadania opublikowane przez The American Journal of Clinical Nutrition w 2011 roku z udziałem ponad 1200 osób w wieku36-83 lata bez objawów demencji. Badanie to wykazuje, że spożycie dużej ilości choliny poprawia funkcje poznawcze mózgu i pamięć werbalną i wzrokową.
2. Utrzymuj funkcję wątroby- 3. Utrzymuj zdrowie serca
- 4. Utrzymaj zdrową ciążę
- Gdzie można uzyskać cholinę i ile potrzeba?
- Skutki uboczne przyjmowania choliny
Wideo medyczne: Pokrzywa a zdrowie. Wpływa na ukrwienie, potencję i odporność organizmu [Wirtualna Poradnia]
Wiele produktów spożywczych wzbogaca się w cholinę.Ale czym dokładnie jest cholina i jakie są korzyści dla zdrowia? Chodź, obłóż dokładnie wszystko, co musisz wiedzieć o korzyściach płynących z choliny w tym artykule.
Co to jest cholina?
Cholina jest rozpuszczalnym w wodzie związkiem chemicznym, którego funkcja jest podobna do witamin. Cholina jest nadal jedną rodziną związaną z kompleksem kwasu foliowego i witaminy B.
Ciało ludzkie jest w stanie wytwarzać cholinę w samej wątrobie, która powstaje z aminokwasów.Jednak jest tylko niewielka część naturalnej choliny wytwarzanej przez organizm, więc potrzebujesz dodatkowego spożycia z różnych produktów spożywczych, aby wspomóc zdrowie twojego organizmu.
Jakie są zalety choliny w organizmie?
Cholina odgrywa ważną rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie. Te składniki odżywcze pomagają budować strukturę i regulują pracę komórek organizmu, transportują cholesterol z wątroby, przetwarzają syntezę DNA i truciznę. Cholina działa również w celu zachowania funkcji układu nerwowego związanego z pamięcią, ruchami mięśni, regulacją częstości akcji serca i wieloma innymi podstawowymi funkcjami. Jakie są zalety choliny dla organizmu?
1. Utrzymaj zdrowie mózgu
Przyjmowanie choliny do mózgu pomaga wyostrzyć pamięć i regulować nastrój. Potwierdza to hbadania opublikowane przez The American Journal of Clinical Nutrition w 2011 roku z udziałem ponad 1200 osób w wieku36-83 lata bez objawów demencji. Badanie to wykazuje, że spożycie dużej ilości choliny poprawia funkcje poznawcze mózgu i pamięć werbalną i wzrokową.
2. Utrzymuj funkcję wątroby
Rola choliny jest ważna dla wytwarzania substancji potrzebnych do transportu cholesterolu z wątroby. Brak spożycia choliny może powodować gromadzenie się tłuszczu i cholesterolu w wątrobie, co powoduje rozwój stłuszczenia wątroby. Tłuszczowa wątroba jest początkowym objawem uszkodzenia wątroby.
3. Utrzymuj zdrowie serca
Cholina uczestniczy w kontrolowaniu poziomu homocysteiny we krwi. Poziomy homocysteiny, które są zbyt wysokie we krwi, mogą zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Zwiększone poziomy homocysteiny również wyzwalają miażdżycę tętnic i trombogenezę. Przyjmuje się, że przyjmowanie pokarmów bogatych w cholinę zmniejsza ryzyko tych chorób.
4. Utrzymaj zdrową ciążę
Korzyści z choliny są również bardzo ważne dla kobiet w ciąży. To spożycie składników odżywczych może pomóc w rozwoju ważnych struktur narządów dziecka, w tym kręgosłupa i mózgu płodu.Wiele badań wykazało, że spożycie choliny może zapobiegać urodzeniu dzieci z wadami cewy nerwowej, które obejmują rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie.
Spożycie pokarmów bogatych w cholinę podczas ciąży, szczególnie w drugim trymestrze ciąży, również zgłosiło zwiększenie ostrości wzroku dzieci w wieku 7 lat. Wyniki pochodzą z badania opublikowanego w American Journal of Epidemiology po zaobserwowaniu wzorców jedzenia ponad 800 ciężarnych kobiet.
Gdzie można uzyskać cholinę i ile potrzeba?
Cholina znajduje się w wielu świeżych źródłach żywności, takich jak wołowina, wątroba wołowa, wątroba z kurczaka, pierś z kurczaka, jajka, soja, olej rybi, fasola, kalafior, ziemniaki, mleko, jogurt, brokuły, nasiona słonecznika, brązowy ryż, grzyby i szpinak. Możesz również uzyskać dodatkowe spożycie choliny z mleka i wzmocnionych wzbogaconych zbóż oraz suplementów diety.
Zalecane spożycie choliny na dzień wynosi 550 mg dla mężczyzn i 425 mg dla dorosłych kobiet. Potrzeba choliny dla kobiet w ciąży będzie jeszcze wyższa, aby zapewnić zdrową ciążę i optymalny wzrost płodu. Kobiety, które wkraczają w menopauzę, są również podatne na niedobór choliny, dlatego w tym okresie należy zwiększyć spożycie pokarmu w cholinie.
Skutki uboczne przyjmowania choliny
Niedobór choliny wiąże się ze zmniejszeniem czynności mózgu (zapominanie, zmiany nastroju i trudności w uczeniu się), 3L (osłabienie, zmęczenie, letarg) i ból mięśni. Ale zwróć też uwagę na maksymalny dzienny limit choliny. Maksymalny limit spożycia choliny dla dorosłych wynosi 3500 mg na dzień.
Większość spożycia choliny może powodować zapach ciała, wymioty, niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie) i nadmierne pocenie się. Mimo to nadmiar choliny jest rzadkim schorzeniem tylko z codziennego przyjmowania pokarmu.
