Spis treści:
- Wideo medyczne: Szykujemy zdrowe BOXY - Placki z WĄTRÓBKI Drobiowej / 505 kcal
- Wybierz podstawowe składniki zdrowych ciast i ciast
- Mąka
- Cukier
- Zdrowe przepisy na ciasto na szybkie złamanie
- Placek rodzynkowy ze słodkich ziemniaków
- Truskawkowe ciasto cytrynowe
Wideo medyczne: Szykujemy zdrowe BOXY - Placki z WĄTRÓBKI Drobiowej / 505 kcal
Można na wiele sposobów czekać na przerwanie postu. Zaczynając od ćwiczeń, oglądania telewizji, czytania lub po prostu spotkań ze znajomymi. Cóż, jeśli jesteś zmęczony rutynowym czekaniem na przerwanie postu, dobrze jest wypróbować nowe zajęcia. Tworzenie recept na zdrowe ciasta wydaje się być opcją do wypełnienia wolnego czasu, czekając na przerwanie postu.
Poza tym, że zabawa sprawia, że ciasto to może być również miejscem, w którym można spróbować ciast na Eid dzień później! Ale pamiętaj! Musisz oprzeć się pokusie aromatu ciasta, kiedy się upiecze, huh!
Wybierz podstawowe składniki zdrowych ciast i ciast
Przed zrobieniem ciasta dobrze jest zwrócić uwagę na podstawowe składniki, aby ciasto było pierwsze. Odbywa się to tak, że ciasto, które robisz, pozostaje mało tłuszczu i kalorii. Tak więc ciasto, które robisz, nie wnosi zbyt dużo tłuszczu do organizmu, więc nie zwiększa znacząco twojego przyrostu masy ciała i poziomu cukru we krwi znacznie później. Oto niektóre składniki ciasta, które należy wziąć pod uwagę.
Mąka
Jako główny składnik ciasta należy zwrócić uwagę na rodzaj mąki, która będzie później używana. Jeśli zazwyczaj wielu ludzi używa składników mącznych, tym razem nie zaszkodzi spróbować użyć zdrowszych substytutów mąki pszennej. Niektóre rodzaje mąki można wykorzystać do zastąpienia mąki pszennej, takiej jak mąka migdałowa, biała mąka sojowa, mąka quinoa, mąka kokosowa i mąka z brązowego ryżu.
Cukier
Cukier nie tylko sprawia, że ciasto jest słodkie, ale także zapobiega tworzeniu się glutenu, dzięki czemu ciasto staje się bardziej miękkie. Jednak wysokie kalorie i zagrożenia dla poziomu cukru we krwi, tak, że cukier może czasami być rzeczą, której należy unikać. Wypróbuj inne naturalne źródła substancji słodzących, takie jak miód, nektar z agawy, truvia (cukier ze stewii), cukier palmowy, cukier kokosowy lub syrop klonowy.
Zdrowe przepisy na ciasto na szybkie złamanie
Cóż, jeśli zdecydowałeś, że głównym składnikiem zdrowej receptury ciasta na przełamanie postu, jest to znak, że jesteś gotów przygotować zdrowe, ale wciąż smaczne ciasto! Oto zdrowy przepis na przerwanie postu, który możesz wypróbować w domu.
Placek rodzynkowy ze słodkich ziemniaków
Materiał:
- 50 g rodzynek lub według smaku
- 1sza wanilia
- 1 szklanka mąki pełnoziarnistej (cała pszenica)
- ½ łyżeczki świeżej startej gałki muszkatołowej
- ½ łyżeczki soli
- 1 słodkich ziemniaków, przebić skórkę ze słodkich ziemniaków widelcem w kilku częściach, a następnie upiec w piekarniku
- 3 jajka
- 100 ml mleka migdałowego
- 100 gramów brązowego cukru
- 2 łyżki masła niesolony(bez soli), stopiony
Pokrycie:
- ½ filiżanki czystego startego kokosa
- 2 łyżki brązowego cukru
- T łyżeczka cynamonu w proszku
Jak zrobić:
- Rozgrzej piekarnik do 170 ° C.Następnie rozłóż patelnię niewielką margaryną i przykryj papierem do pieczenia.
- Mash pieczone słodkie ziemniaki w dużej misce.
- Włóż jajka do pojemnika i dodaj mleko, brązowy cukier i masło mikser aż będą gładkie i puszyste. Dodaj mąkę, gałkę muszkatołową, wanilię i sól i dobrze wymieszaj.
- Dodaj rodzynki i zmielone ziemniaki, równomiernie zamieszaj.
- Umieść mieszaninę w przygotowanej szalce.
- Aby zrobić polewa, wymieszaj kokos, brązowy cukier i cynamon w małej misce, a następnie posyp go na wierzchu mieszaniny.
- Piecz przez około 45 minut.
Truskawkowe ciasto cytrynowe
Materiał:
- 1 szklanka mąki pełnoziarnistej
- 250 gram świeżych truskawek (rodzaje owoców i partie w zależności od smaku)
- 2 jajka, po prostu weź białko
- 75 ml zwykłego greckiego kubka jogurtu
- 75 ml szklanki mleka migdałowego
- 2 łyżeczki ekstraktu z cytryny
- 75 ml czystego soku z cytryny
- 1 łyżka oleju kokosowego
- 125 ml miodu
- ½ łyżeczki proszku do pieczenia
- ½ łyżeczki sody oczyszczonej
- ¼ łyżeczki soli
Jak zrobić:
- Rozgrzej piekarnik do 170 ° C.Następnie rozłóż patelnię niewielką margaryną i przykryj papierem do pieczenia.
- Umieść mąkę pełnoziarnistą, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną i sól.
- W innych dużych misach wymieszaj miód, sok z cytryny, ekstrakt z cytryny, zwykły jogurt grecki, mleko migdałowe i białko jaja, a następnie mikser. Następnie wymieszaj z mąką i dobrze wymieszaj.
- Dodaj do mieszanki olej kokosowy i mieszaj ponownie aż do wymieszania.
- Włóż mieszaninę do przygotowanej patelni. Następnie ułóż truskawki na wierzchu mieszanki, lekko wciśnij do mieszaniny.
- Piec przez 30 do 35 minut.
- Wyjmij z piekarnika i pozostaw ciasto ostygnięte przez 20 minut przed wyjęciem.
- Dodaj skórkę z cytryny na ciasto, a ciasto gotowe do spożycia!
