Spis treści:
Wideo medyczne: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Nie ma żadnych problemów zdrowotnych związanych z naturalnymi chudymi ciałami. Ale jeśli twoje szczupłe ciało jest wynikiem niedożywienia, z powodu innych problemów zdrowotnych lub jesteś w ciąży (lub próbujesz zajść w ciążę), może to być powodem do niepokoju.
Właśnie dlatego, gdy prawie wszyscy mają obsesję na punkcie posiadania szczupłego ciała, desperacko walczycie o swoje ciało.
Ale podobnie jak walka o szczupłe ciało, tuczenie ciała może być dużym wyzwaniem. Możesz po prostu dodać kilka funtów, jedząc talerze nasi padang lub jedząc tyle, ile możesz, aż żołądek wypełni się w restauracji wszystko co możesz zjeść, ale nie jest to zdrowy sposób na utuczenie ciała. To jest właściwa droga.
Co należy zrobić, jeśli chce się tuczyć ciało w zdrowy sposób
1. Jedz małe porcje, ale często
Jeśli masz bardzo niedowagę, możesz być szybszy - co powoduje, że jesz rzadziej. W rzeczywistości, podobnie jak maszyna, która jest zawsze włączona, organizm potrzebuje stałego zasilania, aby działała prawidłowo.
Jeśli przegapisz posiłek, zmuszasz swoje ciało do funkcjonowania bez "benzyny". Przy prawidłowej masie ciała organizm rozkłada rezerwy glukozy i tłuszczu na energię. Ale dla ludzi, którzy są bardzo szczupli (niedowaga), ciało prawie nie ma wystarczającej ilości depozytów z obu. Aby organizm mógł nadal funkcjonować, ciało docelowe jest bezpośrednio kierowane na tkankę mięśniową, aby można go było podzielić na rezerwy energii awaryjnej.
Najlepszym sposobem, aby zapobiec utracie masy mięśniowej i innych ważnych tkanek, jest regularne spożywanie pokarmów. Zjedz 5-6 małych posiłków 3-5 godzin dziennie zamiast bezpośrednich dwóch lub trzech dużych posiłków.
2. Zmieniaj zawartość swojego talerza obiadowego
Każdy posiłek, staraj się przynajmniej 3 różne grupy żywności w talerzu obiadowym Ty. Zamiast podjadać tylko banany i mleko, lepiej przygotować kanapki, które wypełnisz masłem orzechowym i kawałkami banana, a także szklankę mleka (pełne mleko lub mleko roślinne, jeśli jesteś wegetarianinem). Im bardziej zróżnicowana jest zawartość talerza, tym bardziej zróżnicowane jest spożycie kalorii i składniki odżywcze, jakich potrzebuje Twój organizm.
3. Wybierz produkty o wysokiej zawartości kalorii
Zarejestrowany dietetyk z Seattle, Kim Larson, radzi, aby zacząć opuszczać różne rodzaje żywności oznaczone jako "beztłuszczowe", "niskokaloryczne", "lub" dietetyczne ". Jedz pokarmy bogate w kalorie i tłuszcz. Ale nie beztrosko. Produkty zawierające tłuszcz zwierzęcy zapewniają wysokie spożycie składników odżywczych i tłuszczów, ale także zawierają tłuszcze nasycone, które mogą zwiększać zły cholesterol.
Wybierz źródła tłuszczów roślinnych z orzechów i nasion, sera, awokado, kukurydzy, płatków owsianych, ziemniaków, zupy kremowej i naturalnych olejów, takich jak oliwa z oliwek, aby uzyskać zdrowe spożycie składników odżywczych pełnych składników odżywczych i kalorii. Obejmuje także tłuste jaja i ryby, takie jak łosoś, tuńczyk lub sardynki, jako substytut czerwonego mięsa. Tłuste ryby są bogatsze w kalorie i zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3.
Na przekąskę pozbyć się ulubionych pączków i frytek do pakowania (nawet jeśli można je tuczyć) i zastąpić je greckim jogurtem z muesli i musli oraz suszonymi owocami. Grecki jogurt zawiera białko, które jest wyższe niż zwykłe mleko, a także jest bogate w błonnik, dobry tłuszcz i kalorie.
4. Pij napełniający sok lub koktajl
Zostaw napój gazowany, kawę i herbatę, która ma wartość zerową w wartości odżywczej i kalorii. I odwrotnie, jeśli jesteś leniwy do jedzenia, pić koktajle lub sok owocowy bogaty w kalorie. Przygotuj koktajle zastępujące posiłek pełnymi mlekiem śmietankowym (lub substytutami mleka, takimi jak mleko sojowe lub inne mleko fasolowe) i swoimi ulubionymi odmianami świeżych owoców. Aby uzyskać dodatkowe kalorie, możesz wymieszać nasiona chia, masło migdałowe lub masło orzechowe lub proszek proteinowy w swoim smoothie.
Uczucie sytości z płynów "jedzących" nie jest tym samym, co pełne ciężkich pokarmów, które powodują ból brzucha, więc możesz nadal dodawać spożycie składników odżywczych i kalorii tak często, jak chcesz, bez obawy sytości, dopóki nie poczujesz się pusty.
5. Jedz przed snem
Podczas snu ciało działa, aby leczyć i regenerować uszkodzone komórki i tkanki. Aby wesprzeć tę jedną funkcję ciała, jest to w porządku jeść przed snem w celu zapewnienia, że energia jest nadal dostępna dla ciała, które jest pracowite. Jedzenie przed snem może czasem sprawić, że twój żołądek będzie bolał w środku nocy.
Więc zamiast podjadać smażonego ryżu, powinieneś wybrać zdrową przekąskę. Na przykład miska sałatowa zmieszana z pastą owsianą i oliwą z oliwek oraz plasterkami piersi kurczaka i tartym serem.
6. Ćwiczenie rutynowe
Ćwiczenia, szczególnie trening siłowy, mogą pomóc w utuczeniu ciała poprzez budowanie i wzmacnianie mięśni ciała. Ćwiczenie stymuluje również Twój apetyt.
Nawet dla bardzo szczupłych ludzi nadal należy zachować ostrożność, aby nie nadmiernie spożywać cukru i tłuszczu podczas tuczu. Od czasu do czasu jedzenie czekolady lub ciasta z lodami nie stanowi problemu, ale większość przekąsek, które jesz, powinna być nadal zdrowa i dostarczać dodatkowych składników odżywczych oprócz kalorii.
