Spis treści:
- Wideo medyczne: (PTSD) Technika skutecznego uwalniania się z żołnierskiego szoku bojowego
- Praca nocnej zmiany jest bardzo ściśle związana z zaburzeniami snu
- Oznaki zaburzeń snu spowodowane pracą w nocy
- Przezwyciężenie zaburzeń snu spowodowanych zmianami pracy w nocy
- 1. Unikaj ciągłych zmian nocnych
- 2. Unikaj jazdy, zwłaszcza jeśli odległość jest daleko
- 3. Stwórz atmosferę pracy, która pomoże ci pozostać w kontakcie
- 4. Zredukuj ekspozycję na światło podczas odpoczynku
- 5. Zastosuj higiena snu
- 6. Upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu jest odpowiednia
- 7. Ogranicz spożycie kofeiny
- 8. Nie idź do swojego telefonu komórkowego lub laptopa przed pójściem spać
- 9. Dostosuj swoją dietę
Wideo medyczne: (PTSD) Technika skutecznego uwalniania się z żołnierskiego szoku bojowego
Pobudka i bycie aktywnym w nocy, jeśli wykonasz zmianę pracy w nocy, może mieć bezpośredni wpływ na zdrowie, ponieważ jest to sprzeczne z biologicznym zegarem ciała. Dzieje się tak dlatego, że noc jest porą na spanie i podczas dnia, w którym się poruszasz.
Ktoś, kto dostaje nocną zmianę jest bardzo podatny na zakłócenia snu, które nie tylko skracają czas odpoczynku, ale w dłuższej perspektywie brak snu może mieć poważny wpływ na zdrowie fizyczne.
Praca nocnej zmiany jest bardzo ściśle związana z zaburzeniami snu
Istnieje pojęcie szaburzenie snu związane z pracą (SWSD), który jest zaburzeniem snu charakteryzującym się bezsennością i nadmierną sennością oraz osiadaniem z powodu czasu pracy. Rzeczywiście, nie wszyscy pracownicy nocnej zmiany doświadczają tego zaburzenia, ponieważ mogą już przystosować się. Jednak dla tych, którzy go doświadczają, stają się pozbawieni snu.
Normalni pracownicy zmianowi mogą zaspokajać potrzeby snu przez 7 godzin na dobę, podczas gdy pracownicy zmianowi, którzy doświadczają zaburzeń snu, nie mogą. Osoby z SWSD doświadczają bezsenności i senności podczas pracy. Nie tylko ma wpływ na wzór aktywności, zaburzenia snu również zwiększają ryzyko wypadków w miejscu pracy, wywołują zaburzenia emocjonalne, trudności w koncentracji i wzrost ciśnienia krwi oraz wywołują otyłość.
Oznaki zaburzeń snu spowodowane pracą w nocy
Zaburzenia snu u osób, które mogą uzyskać nocne zmiany, mogą powodować kilka objawów, takich jak:
- Bardzo skrajna senność podczas pracy
- Bezsenność
- Nie czuj się odświeżony, gdy budzisz się ze snu
- Zaburzenia koncentracji
- Wygląd torebek na oczy
- Czujesz się słaby
- Przeżywanie objawów depresji
- Łatwo się złościć
Objawy zaburzenia snu, które są najbardziej narażone na spowodowanie wypadkumicrosleep gdzie osoba sama zasypia, nie zdając sobie z tego sprawy. Może się to zdarzyć, gdy ktoś wykonuje pracę i traci przytomność w ciągu kilku sekund.
Przezwyciężenie zaburzeń snu spowodowanych zmianami pracy w nocy
Zaburzenia snu SWSD mogą występować u każdego, kto pracuje z systemem zmianowym. Niezależnie od tego, czy masz codzienną zmianę nocną, kilka razy w tygodniu, czy zmianę, która wymaga odejścia wcześnie rano. Zaburzenia snu występują, gdy deprywacja snu następuje w sposób ciągły i powoduje zbyt długi sen.
Oto kilka rzeczy, które można zrobić, aby poradzić sobie z zaburzeniami snu z powodu zmian roboczych:
1. Unikaj ciągłych zmian nocnych
Może to spowodować wzrost długu snu. Ponadto można zminimalizować zaburzenia snu poprzez natychmiastowe usprawnienie godzin snu krótko po zmianie roboczej.
2. Unikaj jazdy, zwłaszcza jeśli odległość jest daleko
Zrób sobie przerwę, gdy nadejdzie czas po zakończeniu zmiany. Spróbuj jeździć komunikacją miejską, odbierać lub zamawiać środki transportuonline kiedy wracasz do domu. Jeśli jesteś zmęczony i bardzo śpiący po pracy, jazda z pewnością jest bardzo niebezpieczna. Zwłaszcza, gdy odległość od pracy do domu jest daleko.
3. Stwórz atmosferę pracy, która pomoże ci pozostać w kontakcie
Podczas pracy na nocną zmianę potrzebne jest jasne miejsce pracy. Ekspozycja na jasne światło zwiększy Twoją czujność i pomoże w regulacji zegara biologicznego organizmu, aby nie zasnąć podczas pracy i jest to konieczne, aby dostosować się do harmonogramu pracy w nocy.
4. Zredukuj ekspozycję na światło podczas odpoczynku
Jest to ważny preparat, kiedy zaczniesz odpoczywać, ponieważ minimalna ilość światła pomoże mózgowi i ciału zasnąć. Zainstaluj zasłony, które są grube i ciemne, aby światło słoneczne nie przeniknęło do pomieszczenia podczas snu rano lub po południu.
5. Zastosuj higiena snu
Higiena snu to zwyczaj codziennego spania i budzenia się o tej samej godzinie każdego dnia, tworzenia komfortowej atmosfery w pomieszczeniu i minimalizowania ekspozycji na światło podczas snu.
6. Upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu jest odpowiednia
Temperatura zbyt ciepła lub zimna może obudzić Cię ze snu i może sprawić, że będzie trudno zasnąć ponownie.
7. Ogranicz spożycie kofeiny
Spożywaj napoje zawierające kofeinę (np. Kawę lub napoje energetyczne), gdy zaczniesz pracować tylko na nocną zmianę i unikaj spożywania tych napojów po zakończeniu zmiany.
8. Nie idź do swojego telefonu komórkowego lub laptopa przed pójściem spać
Unikaj korzystania z telefonów komórkowych, laptopów, komputerów lub oglądania telewizji przed snem. Zamiast senności, będziesz mniej zdolny do snu z powodu efektówniebieskie światłoz ekranu.
9. Dostosuj swoją dietę
Zresetuj posiłki o większą porcję po przebudzeniu i pracuj na zmianę, unikaj jedzenia zbyt dużo przed zaśnięciem.
