Spis treści:
- Wideo medyczne: Pozycja w Której Śpisz Ma Ogromne Znaczenie Na Twoje Zdrowie! A Ty, W Jakiej Śpisz? Pozycje Spania
- Dobra pozycja do spania, aby poradzić sobie z bólem pleców
- 1. Spać z boku, przyczepiając poduszkę do kolana lub przytulając poduszkę
- 2. Spać w pozycji skierowanej na bok, z zwiniętymi nogami
- 3. Śpij na plecach poduszką pod kolanem
- 4. Spać na brzuchu poduszką pod brzuchem
- 5. Spać na plecach z prostym ciałem
- Wybór poduszek
- Wybór materacy
Wideo medyczne: Pozycja w Której Śpisz Ma Ogromne Znaczenie Na Twoje Zdrowie! A Ty, W Jakiej Śpisz? Pozycje Spania
Czy odczuwasz ból krzyża (ból krzyża)? Czujesz się torturowany, nawet jeśli chcesz spać? Zrelaksuj się, okazuje się, że jest kilka dobrych pozycji do spania, aby poradzić sobie z bólem pleców. Oprócz komfortowego snu ważna jest także pozycja snu, aby zmniejszyć ból powstający podczas snu. Twój sen jest coraz lepszy i lepszej jakości. Daj spokój, od razu widzisz dobre pozycje do spania dla następnego bólu pleców.
Dobra pozycja do spania, aby poradzić sobie z bólem pleców
1. Spać z boku, przyczepiając poduszkę do kolana lub przytulając poduszkę
- Spać po swojej stronie, wybierając jeden kierunek, w prawo lub w lewo.
- Użyj poduszki na głowie i pozwól, aby Twoja pozycja na ramieniu przylegała bezpośrednio do materaca, zamiast przyklejać się do poduszki.
- Gdy twoje ciało się pochyli, zegnij nogi tak, aby kolana pochyliły się do przodu. Patrząc z góry, pozycja stopy wygląda jak ostry kąt, z kolanem ustawionym pod kątem.
- Między prawą a lewą nogą zginamy się, zakładamy poduszkę lub zasuwamy między kolana prawej i lewej nogi.
- Jeśli pomiędzy talią a materacem jest przerwa, dodaj małą poduszkę, aby wypełnić lukę.
Dzięki tym położeniom poduszka będzie wspierać biodra, miednicę i kręgosłup w dobrej pozycji. Ponadto należy zmienić pozycję pochylenia, nie zawsze w prawo lub nie zawsze w lewo.
2. Spać w pozycji skierowanej na bok, z zwiniętymi nogami
Dla tych, którzy lubią spać z boku, możesz zrobić to, aby uniknąć pogorszenia się bólu pleców:
- Spać z ciałem zwróconym w lewo lub w prawo.
- Ustaw poduszkę, aby podeprzeć głowę i szyję.
- Zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej, aż plecy będą proste.
3. Śpij na plecach poduszką pod kolanem
Dla niektórych osób, które odczuwają bóle pleców i lubią spać na plecach bez poduszki na głowie, można zrobić to dobrze podczas snu.
- Połóż się prosto na łóżku.
- Umieść poduszkę pod stawem kolanowym i utrzymuj kręgosłup prosto podczas snu. Ta poduszka jest ważna dla utrzymania krzywych w dolnej części pleców.
- Możesz też umieścić mały ręcznik pod plecy, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
W tej pozycji Twoja waga będzie rozkładana równomiernie, tak aby nie ważyła tylko jednego punktu, szczególnie w dolnym punkcie pleców. Możesz również uzyskać równoległe położenie kręgosłupa
4. Spać na brzuchu poduszką pod brzuchem
W tej pozycji wybierz cienką poduszkę pod podbrzuszem i biodrami, aby utrzymać kręgosłup równolegle.
- Spać z brzuchem i nogami prosto
- Umieść cienką poduszkę pod brzuchem. Dokładnie, wsuń poduszkę na części podbrzusza za pomocą talii, aby unieść środkową część ciała
- Użyj płaskiej poduszki na głowę, lub jeśli chcesz, możesz spać bez poduszki na głowie. Twoja głowa może wyglądać na prawą lub lewą stronę.
5. Spać na plecach z prostym ciałem
Jest to jedna z najbardziej praktycznych pozycji. Musisz tylko użyć jednej poduszki i spać na plecach, mając proste stopy. Jeśli jednak chcesz zrobić tę pozycję do spania, upewnij się, że stan twojego materaca się podparł. Jeśli pozycja materaca je podtrzymuje, materac może podeprzeć Cię prosto.
Wybór poduszek
Zgłoszone na stronie Medical News Today, używana poduszka powinna być w stanie utrzymać naturalną pozycję z pozycji szyi i może wspierać kręgosłup. Najlepiej wybrać wygodną poduszkę, łatwo dopasowującą się do różnych pozycji, a kształt poduszki zawsze powraca do normy po użyciu w dowolnej pozycji. Poduszki należy również wymieniać co 12-18 miesięcy.
Ktoś, kto lubi spać na plecach, jest bardziej odpowiedni do używania cieńszego typu poduszki. Jeśli poduszka jest zbyt wysoka, może powodować napięcie w szyi i plecach.
Wybór materacy
Wybierz materac, który nie jest zbyt miękki, ale nadal nie jest twardy. Materac, który jest zbyt miękki, zapewni bardzo niewielkie wsparcie. Dlatego wybierz materac, który jest jeszcze miękki, ale nadal sprawia, że pozycja do spania jest prosta, ciało nie wchodzi zbyt głęboko w materac.
Ponadto, najlepiej zachować fakturę materaca, który jest nadal w pozycji pionowej, należy wymieniać materac co 10 lat.
