Spis treści:
- Wideo medyczne: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3
- Korzyści z soi są w stanie wytworzyć silne kości
- Ile soi należy zjeść, aby kości były mocne?
- Kolejna rzecz, która może wzmocnić kości
- Zjedz dużo warzyw
- Wykonuj trening siłowy
- Spełniaj codziennie witaminę D i witaminę K.
Wideo medyczne: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3
Soja jest jednym ze źródeł białka roślinnego, które ma wiele zalet zdrowotnych. Jedną z korzyści soi niedawno odkrytej przez naukowców z University of Missouri w Kolumbii jest jej zdolność do tworzenia kości mocnych i gęstych. Więc jak skuteczne są te nasiona soi dla zdrowia kości?
Korzyści z soi są w stanie wytworzyć silne kości
Eksperci twierdzą, że korzyści z soi są bardzo dobre dla kobiet w okresie menopauzy. Ponieważ po menopauzie u kobiet wystąpią liczne zmiany fizyczne, z których jedna spowoduje szybszą utratę kości. Nie wspominając już o rosnącej wadze, pogorszy to zdrowie kości u kobiet po menopauzie i ostatecznie zagrożonych osteoporozą.
Zostało to udowodnione w badaniu z udziałem zwierząt jako przedmiotów eksperymentalnych. W badaniu stwierdzono, że szczury otrzymujące pokarm z nasion soi wykazywały silne kości i dobre trawienie, w porównaniu do myszy, które nie spożywały soi.
Dlatego wielu twierdzi, że korzyści z soi są bardzo dobre dla zdrowia kości.
Ile soi należy zjeść, aby kości były mocne?
Aby czerpać korzyści z tej soi, musisz regularnie spożywać żywność na bazie soi. W rzeczywistości nie ma konkretnego punktu odniesienia dla tego, ile trzeba zjeść, aby uzyskać mocne kości.
Można jednak spożywać to źródło białka roślinnego zgodnie z codziennymi wymaganiami zalecanymi przez Ministerstwo Zdrowia. W numerze potrzeb żywieniowych od Ministerstwa Zdrowia dorośli potrzebują 2-4 porcji białka roślinnego dziennie lub równowartość 4-8 sztuk tempeh lub tofu.
Kolejna rzecz, która może wzmocnić kości
Oczywiście, jeśli chcesz uzyskać mocne, solidne i zdrowe kości, musisz zastosować inne dobre rzeczy, a nie tylko jeść soję. Cóż, następujące sposoby mogą pomóc Ci uzyskać mocne i gęste kości.
Zjedz dużo warzyw
Warzywa są bardzo dobre dla gęstości mineralnej kości. Warzywa zawierające witaminę C mogą na przykład stymulować produkcję komórek tworzących kości.
Ponadto, przeciwutleniacze zawarte w witaminie C są również w stanie chronić komórki kostne przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Tymczasem zielone i żółte warzywa są również dobre dla poprawy mineralizacji kości w dzieciństwie i utrzymania kości w młodym wieku dorosłym.
Wykonuj trening siłowy
Trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów, pomaga budować i utrzymywać kości, aby pozostać silnym. Ponadto ćwiczenie to może również zwiększyć gęstość mineralną kości, siłę i wielkość kości oraz zmniejszyć stan zapalny kości.
W ten sposób ćwiczenie to może uchronić Cię przed ryzykiem utraty kości, w tym u osób z osteoporozą, osteopenią i rakiem piersi.
Spełniaj codziennie witaminę D i witaminę K.
Jedną z ważnych rzeczy, aby uzyskać mocne kości, jest zaspokojenie potrzeb witaminy D i witaminy K. Witamina D odgrywa ważną rolę w wchłanianiu wapnia, dzięki czemu kości są bogate w wapń i ostatecznie są mocne.
Aby uzyskać witaminę D, wystarczy wykonywać czynności na świeżym powietrzu, aby była wystawiona na działanie promieni słonecznych. Tak, słońce jest głównym źródłem witaminy D.
Podczas gdy witamina K odgrywa ważną rolę w procesie tworzenia kości. Cóż, możesz otrzymać witaminę K z różnych pokarmów, takich jak zielone warzywa liściaste (brokuły, szpinak, musztarda, szczypiorek, kalafior, kapusta, ogórek, szparagi, sałata), fasola (edamame, soja, orzeszki ziemne), olej warzywa, mleko i produkty przetworzone (ser, mleko, jogurt, masło), mięso i jaja
