Spis treści:
- Wideo medyczne: Owoce na śniadanie – największe korzyści
- Owoce na śniadanie: co jest najlepsze?
- Banan
- Arbuz
- Owoce jagodowe
- Kiwi
- Pomarańczowy
Wideo medyczne: Owoce na śniadanie – największe korzyści
Śniadanie to jedna z czynności, które musimy spędzić rano. Rozpoczęcie dnia od śniadania może zapewnić początkową energię do prowadzenia działań przez cały dzień. Badania wykazały, że zdrowe śniadanie rano może pomóc w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych, może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu, pomóc w zwiększeniu koncentracji i wydajności w wykonywaniu czynności, a także może zapewnić siłę i wytrzymałość w obliczu dnia.
Niektóre potrawy mogą być menu śniadaniowe, takie jak płatki śniadaniowe, płatki owsiane, chleb, jajka i owoce. Tak, owoce są jednym z menu, które sprawiają, że śniadanie jest zdrowe. W owocach są różne ważne witaminy i minerały, których organizm potrzebuje.
Na przykład wysoki poziom witaminy C w owocach może pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom, zawartość potasu w owocach może pomóc odżywić mięśnie i wiele więcej. Owoc zawiera również dużo błonnika, dzięki czemu możesz czuć się dłużej.
Owoce na śniadanie: co jest najlepsze?
Poniżej znajdują się owoce, które można spożywać na śniadanie.
Banan
Banan jest jednym z owoców, które łatwo znaleźć w każdej porze roku. Jedzenie bananów rano to dobry pomysł. Banany zawierają węglowodany i błonnik, dzięki którym możesz dłużej cieszyć się życiem. Ponadto, banany zawierają również potas, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, dzięki czemu jest dobry dla pacjentów z nadciśnieniem. Możesz jeść banany na różne sposoby. Można spożywać bezpośrednio, wykonane koktajle owocowe, dodaje się do płatków zbożowych lub płatków owsianych i można to zrobić na inne sposoby.
Arbuz
Arbuz zawiera dużo wody, więc może dobrze nawodnić twoje ciało. Arbuz może być dobrym owocem do zjedzenia rano. Zawartość likopenu w arbuzie również odgrywa ważną rolę w widzeniu, zdrowiu serca i profilaktyce raka. Należy pamiętać, że likopen można znaleźć w czerwonych owocach lub warzywach.
Owoce jagodowe
Jagody, takie jak jagody, truskawki i maliny to owoce bogate w przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze w jagodach (zwłaszcza truskawki i jagody) są dostępne w postaci antocyjanów, które mogą chronić twoje serce. Udowodniono również, że jagody zmniejszają stan zapalny, zapobiegają utlenianiu cholesterolu we krwi i pomagają w utrzymaniu zdrowych naczyń krwionośnych.
Owoce te mają również dużo błonnika (około 8 gramów błonnika na 100 g jagód), ale zawierają mało kalorii (około 80 kalorii na 100 gramów jagód). Więc nie musisz się martwić, że zwiększy twoją wagę, jeśli zjesz w dużych ilościach. Wysoka zawartość błonnika w jagodach może również wydłużyć czas życia.
Oprócz przeciwutleniaczy i błonnika, jagody zawierają również wysoki poziom witaminy C. Rano możesz przygotować śniadanie jagodowe, dodając je do jogurtu, płatków zbożowych lub płatków owsianych. To może być zdrowe menu śniadaniowe.
Kiwi
Kiwi mogą mieć lekko kwaśny smak, ale mają bogatą zawartość składników odżywczych. Owoce kiwi mają wysoką zawartość witaminy C około 65 mg na owoc. Ponadto kiwi zawiera także wysokie minerały potasu i miedzi. Wysoka zawartość potasu sprawia, że kiwi mogą pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem.
Kiwi zawiera również dużo błonnika, nawet wyższego niż banany. To sprawia, że kiwi jest dobrym owocem do trawienia. Badanie pokazuje, że jedzenie dwóch kiwi dziennie przez jeden miesiąc może pomóc zmniejszyć zaparcia u osób z zespołem jelita drażliwego.
Możesz jeść kiwi, mieszając je z innymi owocami, tworząc sałatkę. Lub może być również wykonane koktajle owocowe wraz z bananami i truskawkami.
Pomarańczowy
Oranże mogą być również menu śniadaniowym rano. Jedzenie chleba wraz z sokiem pomarańczowym rano wydaje się, że twoje śniadanie jest bardziej pożywne. Orange jest jednym z owoców o najwyższej zawartości witaminy C, dzięki czemu może zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Ponieważ zawiera wysoką witaminę C, pomarańcze zawierają również silne antyoksydanty, które mogą chronić organizm przed niebezpieczeństwami związanymi z wolnymi rodnikami. Dostawanie pomarańczy rano może być dla ciebie korzystne.
