Spis treści:
- Wideo medyczne: 2 z 3 - Zmęczenie senność fibromialgia ciągłe bóle mięśni i stawów Maria Bucardi terapeutka
- Określ dietę dla fibromialgii
- Wybierz źródła energii żywności
- Spróbuj przyjąć dietę wegetariańską
- Zwiększ spożycie witaminy D.
- Zużycie zdrowych kwasów tłuszczowych
- Zastosuj niską dietę FODMAP
- Unikaj dodatków do żywności
- Zmniejsz spożycie kofeiny
- Oprócz utrzymania diety na fibromialgię, musisz również ...
Wideo medyczne: 2 z 3 - Zmęczenie senność fibromialgia ciągłe bóle mięśni i stawów Maria Bucardi terapeutka
Fibromialgia jest chorobą charakteryzującą się słabym ciałem, któremu towarzyszy ból całego mięśnia. Do tej pory dokładna przyczyna fibromialgii nie jest znana. Jednak ten stan może być wywołany reakcją mózgu na pewne substancje, które dostają się do organizmu, w tym także z pożywienia. Dlatego dieta fibromialgii musi być uważnie rozpatrywana.
Objawy fibromialgii często występują u osób, które mają alergie pokarmowe. U wszystkich wyzwalacz reakcji alergicznej jest różny.
Określ dietę dla fibromialgii
Poniżej znajduje się przewodnik po określeniu najbardziej odpowiedniej diety, aby zapobiec nawrotom objawów fibromialgii.
Wybierz źródła energii żywności
Złożone węglowodany lub błonnik są lepszym źródłem energii niż węglowodany proste, takie jak słodycze. Dzieje się tak dlatego, że włókno może dłużej utrzymywać równowagę energetyczną i nie dąży do drastycznego zwiększenia poziomu cukru we krwi.
Dlatego należy zaspokoić potrzeby związane z energią i włóknami składników żywności, takich jak brokuły, fasola, tofu, płatki owsiane, zielone warzywa i awokado.
Spróbuj przyjąć dietę wegetariańską
Dzięki jedz więcej warzyw i owoców wtedy masz większe szanse na uzyskanie przeciwutleniaczy. Same przeciwutleniacze odgrywają ważną rolę w przezwyciężaniu reakcji zapalnych i zmęczenia.
Zwiększ spożycie witaminy D.
Fibromialgia ma objawy podobne do niedoboru witaminy D, mianowicie zmęczenie i zaburzenia, takie jak ból mięśni. Ponadto, witamina D jest potrzebna w procesie przywracania uszkodzonych komórek mięśniowych i utrzymania ogólnego stanu zdrowia mięśni.
Zużycie zdrowych kwasów tłuszczowych
Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 są znane jako składniki odżywcze, które działają przeciwzapalnie i łagodzą ból, który jest częstym objawem fibromialgii. Zdrowe kwasy tłuszczowe można uzyskać z orzechów włoskich, siemię lniane i różne tłuste ryby jak łosoś.
Zastosuj niską dietę FODMAP
Grupa węglowodanów, które mogą być fermentowane przez bakterie jelitowe (fermentowalny, oligosacharyd, disacharyd, monosacharyd i poliole) lub w skrócie, jak wiadomo, FODMAP wywołuje objawy wrażliwości jak w fibromialgii.
Produkty zawierające FODMAP obejmują produkty mleczne i preparaty bogate w laktozę i produkty słodzone, takie jak sorbitol i fruktoza.
Ale zawsze skonsultuj się z dietą na fibromialgię, włączając dietę niską FODMAP, z lekarzem lub dietetykiem. Ponieważ organizm i reakcja każdej osoby jest różna, więc ten schemat diety niekoniecznie jest odpowiedni dla każdego.
Unikaj dodatków do żywności
Dodatkowe składniki w żywności mają działanie ekscytotoksyczne, które powoduje, że komórki nerwowe mózgu są bardziej wrażliwe na ból. Cóż, zmniejszenie tego zużycia dodatkowych składników z żywności może tego uniknąć.
Rodzaje dodatków, które mają ten efekt, to glutaminian sodu (MSG) i słodziki często zawarte w napojach butelkowanych, takich jak aspartam.
Dlatego jeśli chcesz stosować dietę dla najbezpieczniejszej fibromialgii, powinieneś spożywać najbardziej naturalne pokarmy i napoje. Nie przerabiaj zbyt dużo w fabryce.
Zmniejsz spożycie kofeiny
Chociaż jednym objawem fibromialgii jest zmęczenie, kofeina nie jest właściwą drogą do dodania energii i może być niebezpieczna. Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny, gdy czujesz się zmęczony, może zakłócać przepływ krwi i powodować problemy podczas snu w nocy.
Zaburzenia snu i zmiany we wzorach snu jako efekt uboczny nadmiernego spożycia kofeiny mogą w rzeczywistości pogorszyć stan spowodowany fibromialgią. Zamiast tego powoli pokonuj zmęczenie, stosując antyoksydanty i odpocznij.
Oprócz utrzymania diety na fibromialgię, musisz również ...
Występowanie fibromialgii jest złożone i może wymagać leczenia, które nie pochodzi wyłącznie z diety.
Musisz również ogólnie stosować zdrowy tryb życia. Utrzymywanie idealnej masy ciała i regularnej aktywności fizycznej jest jednym ze sposobów utrzymywania równowagi energetycznej organizmu i może zapobiegać objawom zmęczenia.
Ważne jest również, aby każdego dnia zapewnić sobie wystarczającą ilość snu i dobrze radzić sobie ze stresem. Ponieważ brak snu i stresu mogą również wywoływać objawy fibromialgii.
