Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak żyć długo, mądrze i szczęśliwie? Refleksje neurobiologa - prof. Jerzy Vetulani
- Dlaczego ćwiczenia cardio mogą zwiększyć nasienie?
- Jakie ćwiczenia cardio możesz wykonać?
- Bądź ostrożny, nadmierne ćwiczenia cardio mogą rzeczywiście uszkodzić jakość nasienia
- Jak często jest idealny trening cardio?
Wideo medyczne: Jak żyć długo, mądrze i szczęśliwie? Refleksje neurobiologa - prof. Jerzy Vetulani
Jakość nasienia jest jednym z ważnych czynników wpływających na powodzenie ciąży. Plemniki można uznać za zdrowe i dobrej jakości, jeśli mają normalny kształt, ilość i ruch. Jeśli istnieje tylko jedna nieprawidłowość z trzech czynników, ryzyko, że mężczyzna stanie się bezpłodny, a nawet niepłodna, może wzrosnąć. Jednym ze sposobów na zwiększenie jakości spermy jest ćwiczenia - szczególnie cardio.
Dlaczego ćwiczenia cardio mogą zwiększyć nasienie?
Dobra i zła jakość nasienia zależy w niewielkim stopniu od zdrowia serca. Serce jest odpowiedzialne za dostarczanie krwi do wszystkich tkanek i narządów. Im silniejsze jest twoje serce, tym lepiej jest pracować nad jego odpowiedzialnością, aby odcedzić natlenioną krew w całym ciele, w tym jądra jako miejsce do produkcji nasienia i nasienia.
Ćwiczenia cardio to rodzaj ćwiczeń, które mają na celu zwiększenie wytrzymałości i siły serca i płuc. Powodem jest to, że ćwiczenie wymaga szybkiego i szybkiego spalania energii poprzez dynamiczne i powtarzające się ruchy, takie jak bieganie, pływanie lub skakanie. Dlatego regularna sesja ćwiczeń cardio będzie miała również pozytywny wpływ na jakość plemników.
W badaniu przeprowadzonym przez Maliki'ego i jego zespół z Uniwersytetu Urmia w Iranie wzięło udział 280 zdrowych mężczyzn. Zostali oni losowo poproszeni o wykonanie cardio o różnym natężeniu, od niskiego, średniego do wysokiego. Oprócz tych, którzy zostali poproszeni o ćwiczenia, byli też tacy, którzy byli zgrupowani jako ludzie, którzy nie ćwiczyli regularnie.
Około sześć miesięcy po rozpoczęciu badania zmierzono jakość nasienia. Wynik, strci, którzy regularnie ćwiczą, wiedzą, że mają najlepszą jakość nasienia w porównaniu do tych, którzy nie ćwiczą. Siedzenie przez długi czas, takie jak oglądanie telewizji, zmniejszy liczbę plemników.
Jakie ćwiczenia cardio możesz wykonać?
Według badań z Journal of the Society for Reproduction and Surgery, rutynowe przeprowadzanie 30-45 minut każdego tygodnia jest przydatne do poprawy jakości nasienia i męskiej płodności.
Ale jeśli nie lubisz biegać, możesz wybrać inne rodzaje cardio, takie jak pływanie, skakanka, chodzenie po schodach, energiczne spacery, jazda na rowerze i wędrówki. Wszystkie te sporty są równie skuteczne, jak bieganie, aby pobudzić sprawność serca i płuc.
Bądź ostrożny, nadmierne ćwiczenia cardio mogą rzeczywiście uszkodzić jakość nasienia
Chociaż korzyści są bardzo kuszące, nadal należy zwracać uwagę na intensywność i częstotliwość ćwiczeń. Ćwiczenia zbyt trudne odwrócą się, aby zagrozić zdrowiu ciała, począwszy od omdlenia, obniżonej jakości nasienia, aż do zatrzymania akcji serca z ryzykiem zgonu.
Powyższe badania sugerują, że nawet umiarkowana intensywność ćwiczeń cardio była skuteczna w zwiększaniu jakości plemników.
Jak często jest idealny trening cardio?
Zdaniem ekspertów zaleca się ćwiczenie cardio trzy razy w tygodniu. Każdą sesję ćwiczeń należy wykonywać z umiarkowaną intensywnością, około pół godziny. Możesz biegać, skakać na linie i pływać. Aby się nie nudzić, możesz zmienić rodzaj ćwiczenia. Na przykład w tym tygodniu skakanka, w przyszłym tygodniu pływać, i tak dalej. Ważne jest, abyś wybrał trening cardio.
Jeśli pracujesz nad potomstwem, powinieneś unikać intensywnych ćwiczeń każdego dnia. Zwłaszcza na rowerze. Chociaż zdrowe, jazda zbyt długo i zbyt często może zagrozić jakości plemników z powodu wzrostu temperatury w obszarze jąder i prącia. Temperatura, która jest zbyt gorąca, może rzeczywiście zabić męskie plemniki.
