Spis treści:
Wideo medyczne: Jak uciąć sobie drzemkę, żeby poprawić wydajność w pracy
Spróbuj sprawdzić alarm poranny w tym momencie. Czy budzisz alarm w rzędzie o szóstej rano, szóstej po dziesiątej, szóstej trzydzieści trzydzieści, szóstej czterdzieści pięć i siódmej? Jest tak, że alarm ciągle dzwoni, nawet jeśli wiesz, że wielokrotnie go wyłączysz, a nareszcie budzisz się dokładnie o siódmej, ile naprawdę chcesz.
Daniel A. Barone, terapeuta zajmujący się snu w Weill Cornell Center for Sleep Medicine z New York-Presbyterian Hospital, wyjaśnił, że naprawdę potrzeba godziny, aby ktoś naprawdę się obudził ze snu. Jeśli przerwiesz proces, neuroprzekaźniki w twoim mózgu zresetują system. Kiedy w końcu się obudzisz, poczujesz się bardzo zmęczony i chaotyczny. Batone powiedział, że celowe wczesne wstawanie nie pomoże ci uzyskać wysokiej jakości snu. Cały dzień trwa.
To nie twoja wina, że lubisz opóźniać wstawanie. Nie jesteś sam. W końcu, kto nie lubi "kradnąć" czasu na spanie dłużej, gdy istnieje (mała) szansa? Kiedy organizm wraca do snu, układ odpornościowy uwalnia serotoninę. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który jest blisko związany ze szczęściem. Więc nie bój się być oznaczonym jako leniwy, jeśli często naciskasz "drzemkę" na alarmie. Robisz to, co najlepsze dla twojego ciała
W pozostałe dni może ustawisz alarm później niż zwykle. Weekendy, na przykład, gdy nie ma obowiązku wykonywania jakichkolwiek czynności w godzinach porannych. Ale Barone zaleca, abyś, jeśli jesteś lojalnym klientem alarmu, staraj się, aby czas alarmu był stały przez cały tydzień, aby twoje ciało mogło się przyzwyczaić i pracować optymalnie. Spójny alarm pozwoli ci uniknąć problemów z przebudzeniem lub pomoże ci przez resztę dnia bez zmęczenia i ciągłego ziewania. Jeśli potrzebujesz kawy do normalnego funkcjonowania, ale nadal śpiącej w pracy, to znak, że nie masz wystarczająco dużo odpoczynku. Poznaj siebie w środku, aby wiedzieć, ile czasu potrzebujesz na spanie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Zbyt długie spanie, są złe efekty
- Czy kiedykolwiek spałeś podczas snu? To jest wyjaśnienie lekarza
- wiek macicy się powiększa, a co z wygodnym spaniem z mężem?
