Spis treści:
- Wideo medyczne: Trening Techniki Dla Piłkarzy - Zapowiedź
- Żywa, jeśli jesteś w stanie szybko zmienić kierunek ruchu w krótkim czasie
- Jakie techniki piłki nożnej mogą poprawić twoją zręczność?
- 1. T-Sprint
- 2. Uruchomienie zygzaka
- 3. Przerwane sprinty 100-jardowe
Wideo medyczne: Trening Techniki Dla Piłkarzy - Zapowiedź
Jeśli mówisz o światowej sławy graczach takich jak Cristiano Ronaldo lub Lionel Messi, nikt nie ma wątpliwości, że ich szybkość i doświadczenie w "obróbce" okrągłej skóry. Jednak ich wiedza nie jest czymś, co sprowadza się z nieba. Zanim stał się mega gwiazdą jak teraz, było to po prostu intensywne ćwiczenie, aby opanować technikę piłki nożnej jako klucz.
Żywa, jeśli jesteś w stanie szybko zmienić kierunek ruchu w krótkim czasie
Oprócz dobrych technik piłkarskich, posiadanie szybkości i zwinności jest ważne, aby być niezawodnym graczem w zespole. Zespoły z niezawodnymi graczami będą miały większą szansę na wygraną. Niektórzy zawodnicy w drużynie muszą mieć doskonałą zwinność i szybkość, aby pomóc zespołowi osiągnąć zwycięstwo jak gracz, który znajduje się w pozycji lub skrzydle napastnika.
Szybkość piłkarza różni się od zwykłego biegacza szybkiej odległości. To dlatego, że piłkarze nie będą działać drybling bardzo szybko, aż osiągnie 100 metrów lub więcej. Co najwyżej piłkarze będą biegać tylko 10 lub 20 metrów. Ważne jest więc, jak gracze mogą zwiększyć prędkość lub przyspieszyć, aby osiągnąć maksymalną prędkość w krótkim czasie.
Aby móc ćwiczyć się w zwiększaniu zwinności i szybkości gry w piłkę nożną, możesz zrobić kilka rzeczy. Mówi się, że ktoś jest zwinny, jeśli potrafi bardzo szybko zmieniać kierunek swoich ruchów, nie tracąc równowagi. Zwinność jest jednym z elementów świeżości motorycznej, która jest bardzo potrzebna piłkarzom.
Jakie techniki piłki nożnej mogą poprawić twoją zręczność?
Zręczność jest warunkiem wstępnym do nauki i poprawy umiejętności poruszania się i technik gry w piłkę nożną. Istnieje kilka technik poprawy zwinności w grach piłkarskich, w tym:
1. T-Sprint
Najpierw umieść cztery stożki zgodnie z kształtem litery T - na lewym końcu (stożek A), jeden na środku, który łączy pionowe i poziome linie litery T (stożek B), jeden po prawej (stożek C) i jeden w dolny koniec (stożek D). Odległość stożka A-stożka B od stożka C stożka C wynosi 5 metrów. Odległość między stożkiem D-stożka D wynosi 10 metrów.
Zrób tosprint podążaj za stożkowym wzorem D-cone A-cone C-cone B-cone D. W każdym punkcie musisz dotknąć stożka dłońmi. Zaczynasz więc biegać od stożka D do stożka A, następnie dotknij stożka A najpierw, zanim uruchomisz stożek C. Więc tak dalej. Po jednej rundzie odpocznij 1 minutę, a następnie powtórz.
2. Uruchomienie zygzaka
Aby ćwiczyć prędkość, możesz spróbować dryblingować piłkę podczas zygzaka za przeszkodą, na przykład przez słup lub stawki. Umieść stożek 1o lub giętkie tyczki około pół metra od siebie. Przeprowadź zygzak obok tego stożka lub słupa tak szybko, jak to możliwe. Zalecamy, aby nie biegać zbyt daleko (z dala od stożka) lub wykonywać nadmierny obrót podczas zmiany kierunku z prawej na lewą i odwrotnie. Radzimy to zrobićodejść więc zmiana kierunku jazdy zajmuje tylko chwilę. Aby być trudniejszym, zrób to podczas dryblingu piłki.
3. Przerwane sprinty 100-jardowe
Zasadniczo to ćwiczenie wymaga, abyś biegał od stożka do stożka w naprzemiennych ruchach. Robisz to, dopóki nie przebiegłeś około 100 metrów. Umieść 5 stożków w odległości 1 metra między stożkami. Biegasz od pierwszego stożka do drugiego stożka. Następnie wróć do pierwszego stożka, a następnie biegnij do trzeciego stożka. Natychmiast pobiegnij do pierwszego stożka i przejdź do czwartego stożka. Wróć do pierwszego stożka, a następnie biegnij do piątego stożka. Powtarzaj od początku i powtarzaj, aż pokryjesz w sumie 100 metrów.
Oprócz technik treningowych, jak wyżej, należy również zwrócić uwagę na zasady lub techniki dryblingu, takie jak pozostawanie w biegłości, towarzyszenie nogom i szybkość dryblingu. Ćwiczenie to próba wyostrzenia twoich technik piłkarskich związanych ze zwinnością. Staraj się to zrobić tak szybko, jak to możliwe, skupiając się na jak najkrótszym zmienianiu kierunku biegania.
Nawet jeśli nie marzysz o zostaniu mega gwiazdą lub Bambang Pamungkas, być może będzie dużo rywalizacji, którą musisz wygrać ze znajomymi.
