Spis treści:
- Jakie jest odżywianie odpowiedniego piłkarza?
- Dlaczego organizacja posiłków dla piłkarzy jest ważna?
- Idealny przewodnik po żywych piłeczkach
- Jedzenie dla piłkarzy w sezonie treningowym
- Jedzenie dla piłkarzy przed konkurowaniem
- Jedzenie dla piłkarzy podczas rywalizacji
- Jedzenie dla piłkarzy po zawodach
Arsene Wenger, weteran trenera, który prowadził Arsenal siedem razy, aby wygrać Puchar Anglii, powiedział kiedyś, że jedzenie dla piłkarzy, takich jak paliwo do samochodów, może iść. Czym więc jest odżywianie i odpowiednie menu piłkarzy? Znajdź i przestrzegaj diety profesjonalnych piłkarzy poniżej. Kto wie, jesteś Theo Walcott następnym razem.
Jakie jest odżywianie odpowiedniego piłkarza?
Potrzeby żywieniowe piłkarzy są w rzeczywistości takie same jak zwykli ludzie, począwszy od węglowodanów, tłuszczów, białek, witamin, minerałów, wody, aż po błonnik. Ważne jest to, że wszystkie muszą być zrównoważone. Pokarm można uznać za zbilansowany pod względem odżywczym, gdy zawiera on liczbę kalorii w proporcji 60-70%, węglowodany 10-15%, białko o 20-25% tłuszczu oraz wystarczającą ilość witamin, minerałów i wody.
Różnica polega na tym, że dieta sportowca musi być ściśle regulowana przez cały czas, w tym przed, w trakcie i po sezonie. To dlatego, że zawodnik piłki nożnej musi zwrócić uwagę kondycja fizyczna i mentalnie, aby zawsze wyglądać doskonale w każdym meczu. Pożywna zbilansowana dieta odgrywa ważną rolę, dzięki czemu zawodnicy są zawsze gotowi w najlepszej formie.
Odżywianie piłkarzy, takie jak zapotrzebowanie na kalorie, będzie się znacznie różnić w zależności od wieku, stanu odżywienia, a także okresu treningowego lub meczu. Ogólnie rzecz biorąc, zapotrzebowanie na kalorie zawodników piłki nożnej jest dość wysokie i wynosi około 4500 kilo kalorii lub średnio 1,5-2 razy więcej niż zwykli ludzie w tym samym wieku i cechach fizycznych.
Dlaczego organizacja posiłków dla piłkarzy jest ważna?
Odżywianie piłkarzy i wybór menu z potrawami muszą być tak ułożone, aby przed rozpoczęciem gry proces trawienia pokarmu już zakończone, aby przepływ krwi był skoncentrowany w kierunku mięśnia szkieletowego. Ten przepływ krwi do mięśni szkieletowych ma na celu ukierunkowanie składników odżywczych i tlenu potrzebnego, gdy mięśnie kurczą się, aby szybko się poruszać, na przykład kopiąc piłkę. Ma to na celu zachowanie i poprawę stanu odżywienia i kondycji fizycznej zawodnika przed zawodami i podczas zawodów
Ale adekwatność odżywiania to z pewnością nie tylko mówienie o jedzeniu. Piłkarze muszą mieć oko na swoje płynne spożycie. Podczas rywalizacji i później, Nadal potrzebujesz dodatkowych płynów z wodą, sokiem owocowym lub napojami sportowymi, aby zastąpić płyny ustrojowe, które wypływają z potu, aby zapobiec odwodnieniu na polu.
Podczas gdy karmienie po grze musi zawierać wystarczającą ilość energii, szczególnie wysoką zawartość węglowodanów, aby zastąpić rezerwy glikogenu, które zostały wykorzystane podczas treningu i zawodów, co jest ważne dla przyspieszenia procesu regeneracji.
Idealny przewodnik po żywych piłeczkach
Wyjaśniając powyższe, w ten sposób menu żywności dla piłkarza jest idealne przed, w trakcie i po meczu - co zostało zgłoszone przez Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji i różne inne źródła.
Jedzenie dla piłkarzy w sezonie treningowym
- Śniadanie
5:30
- Dojrzałe lub półgotowane jajka na twardo 1 sztukę
- Słodka herbata (1 szklanka)
07.30
- 1 ½ średniej porcji ryżu
- Średni 1-częściowy kurczak bez skóry z pieczoną skórką
- 1 sztuka średniej schotel makaronu
- Smażona zielona fasolka, szklany makaron, 1 szklanka krewetki
- 1 szklanka soku owocowego
10:00
- Żelatyna 1 zawartość herbatników
- 1 sałatka owocowa ze szkła
- Lunch
12:00 pm.
- Medium 2 plate rice
- Średniej wielkości jednoczęściowa żółta ryba z grilla
- Pieczone tofu z jajkami przepiórczymi i 1 kawałkiem mielonej wołowiny
- 1 szklanka kwaśnego warzywa
- 1 sztuka średniej papai
- 1 szklanka słodkiej herbaty
16.00
- Lemper 1 sztuka
- 1 szklanka słodkiej herbaty
- Kolacja
7:00 pm
- 1 ½ średniej porcji ryżu
- 1 kurczak z grilla z kurczakiem
- Sałatki, kukurydza, marchew, 1 porcja ziemniaków
- Zupa jarzynowa 1 szklanka
- Średniej wielkości upieczone placki ziemniaczane
- 1 pomarańczowy
9:00 pm
- Makaron owocowy Lontong 1
- 1 szklanka owocowej sałaty
10:00 pm.
- 1 szklanka chudego mleka
Jedzenie dla piłkarzy przed konkurowaniem
- Menu kolacji, jeśli rywalizujemy o 8:00.
7:00 pm
- 1 ½ średniej porcji ryżu
- Anchovy Pepes 1 porcja
- Zupa jarzynowa 1 szklanka
- 1 kawałek chipsów ziemniaczanych
- 1 szklanka słodkiej pomarańczy
10:00 pm.
- 1 szklanka chudego mleka
- 3 herbatniki owocowe
6:30
- Tosty z chleba bez margaryny wypełnione 3 połówkami dżemu
- Sok z cytryny lub inne 1 szklanka owoców
- 1 szklanka słodkiej herbaty
- Menu kolacji, jeśli rywalizujemy o 10:00.
7:00 pm
- 1 ½ średniej porcji ryżu
- Ryba z grilla i 1 sztuka chili w sosie sojowym
- 1 kawałek ciasta kukurydzianego
- Cah 1 szklanka szpinaku wodnego
- 1 szklanka słodkiej herbaty
9:00 pm
- 1 szklanka słodkiej herbaty
10:00 pm.
- 1 szklanka chudego mleka
- 3 herbatniki owocowe
07.00
- 1 ½ średniej porcji ryżu
- 1 sztuka średniej rolady jajka
- Drobna marchewka lub sałata 1 porcja
- 1 szklanka słodkiej herbaty
- Menu żywności 3-4 godziny przed konkurowaniem
- 1 płyta średnia ryżowa
- Kurczak z grilla bez skóry
- Znać zawartość mielonego mięsa
- Zupa z marchwi, ziemniaki, klopsiki 1 szklanka
- 1 szklanka soku owocowego
Jedzenie dla piłkarzy podczas rywalizacji
- Przekryj 2-3 godziny przed meczem
- 3 ziarna owsiane ciasteczka
- 2 plasterki kanapki z dżemem
- Bakpia 4 zielona fasola
- Pije 1-2 godziny przed konkurowaniem
- Sok z melona lub inny owoc 1 szklanka
- Sok z mango lub inną 1 filiżankę (podaną na mniej niż godzinę przed meczem)
- Napoje podczas rywalizacji
- Woda lub sok owocowy
- Rozwiązanie izotoniczne (roztwór zawierający elementy cukru i soli w postaci napojów lub może być podany ORS)
Jedzenie dla piłkarzy po zawodach
- 30 minut po rywalizacji
- Gwiezdny sok owocowy lub inny 1 szklanka owocu
- Woda
- Godzinę po zawodach
- Sok pomidory 1 szklanka
- Przekąski lub ciastka
- Woda
- Dwie godziny po rywalizacji
Sportowcy zwykle otrzymują pełne posiłki w małych porcjach, ale często
- 1 płyta średnia ryżowa
- Soto ayam 1 szklanka
- Sok pomarańczowy lub inne 1 szklanka owoców
- Woda
- Cztery godziny po rywalizacji
Cztery godziny po zawodach sportowcy otrzymają pełny posiłek z pełną porcją (jedna porcja)
- 1 ½ średniej porcji ryżu
- Jajka solone 1 sztuka
- Rawon 1 szklanka
- Przygotuj marchewki i 1 szklankę młodej kukurydzy
- Wypuszczanie
- 1 sztuka krakersów z krewetkami
- Młoda woda kokosowa
