Spis treści:
- Wideo medyczne: Ćwiczenie na bok Pośladków - mięsień pośladkowy średni i mały z minibands
- Ćwicz, aby naprawić stopę X
- 1. Zgiąć jedno kolano
- 2. Unieś jedną nogę podczas leżenia
- 3. Proste podnoszenie nóg
- 4. Step-ups
- 5. Prasa kolana
- 6. Zwężające się loki
- Czy istnieją inne sposoby na naprawienie nóg X?
- 1. Witaminy
- 2. Działanie
Wideo medyczne: Ćwiczenie na bok Pośladków - mięsień pośladkowy średni i mały z minibands
Niedobór witaminy D może powodować krzywicę. Choroba może wywoływać nieprawidłowości w kościach, ponieważ cierpiący jest osłabiony lub zmiękczony do kości. Kości mogą również być wygięte z powodu tego stanu. Osoba z niedoborem witaminy D może doświadczać deformacji stóp, które mogą być stopami X lub O. Czy istnieje jednak sposób na wyleczenie i naprawę stóp X lub O?
W rzeczywistości postać stóp X lub O powszechnie występuje u dzieci w wieku od 3 do 5 lat. Kiedy osiągną wiek od 6 do 7 lat, kości nóg zaczynają się tworzyć prosto. Kształt nogi X można opisać za pomocą zwijania i ma odległość między dwiema nogami kolana w dół, krzywa w stopie poniżej kolana tworzy literę "X". Czy można przywrócić X stopy?
CZYTAJ RÓWNIEŻ: Co powoduje Foot Forms O i X?
Ćwicz, aby naprawić stopę X
Zagięcie dolnego kolana może być spowodowane słabymi mięśniami zwodzącymi biodra i uda. Nic nie można zrobić, możesz spróbować naprawić to za pomocą następujących ćwiczeń:
1. Zgiąć jedno kolano
Rozłóż biodra na szerokość nóg i połóż ręce przed klatką piersiową. Następnie przesuń jedną z lewych nóg na bok, wyprostuj się, jednocześnie ustawiając prawą nogę pochyloną. Poczuj silne skurcze w biodrach i udach. Następnie ponownie postaw stopy. Wykonaj serię ruchów do 10 do 12 razy. Po zakończeniu możesz zamienić pozycję z drugą nogą.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Oto jak pozbyć się nawracających nawyków
2. Unieś jedną nogę podczas leżenia
Ustaw go leżąc na boki, lewą stopę powyżej prawej stopy. Podnieś lewą nogę o 45 stopni, przytrzymaj około 1-5 punktów, a następnie obniż ją do pierwotnej pozycji. Powtórz ruch 10-12 razy. Następnie zastąp swoją pozycję leżącą, wykonaj ruch ponownie na prawej stopie.
3. Proste podnoszenie nóg
Połóż się na plecach, pozwól swojemu ciału odpocząć. Ustaw prawą nogę prosto, a lewe kolano ugnij. Napnij mięśnie ud na prawej prawej nodze, podnieś nogę o kilka centymetrów od podłogi i przytrzymaj przez około 5 sekund. Powtórz ruch 2 razy z każdej strony stopy.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Korzyści z ćwiczeń CrossFit dla zdrowia
4. Step-ups
Ten ruch wymaga ciężkiej ławki do podtrzymania ciała. Upewnij się, że ława, której używasz, nie jest łatwym do upadnięcia, ale ciężką ławką, aby uniknąć upadku podczas treningu. Stań po prawej stronie, twarzą do ławki i ramion przed klatką piersiową. Ustaw prawą stopę na ławce, lewa stopa nadal leży na ziemi. Następnie stań z prawą nogą naciskając na ławce. Kiedy prawa noga znajduje się w pozycji pionowej, przytrzymaj ją przez jedną sekundę, a następnie obniż ją do pierwotnej pozycji. Zrób to 10 do 12 razy, a następnie zmień pozycję.
5. Prasa kolana
Możesz usiąść na podłodze lub ławce. Do tego ćwiczenia potrzebujesz rolki ręcznika. Umieść rolkę ręcznika pod kolana. Wyrównaj prawą nogę, aby nie dotykała podłogi. Niech zgina kolano lewej nogi (z powodu ręcznika), a pięta dotyka podłogi. Opuść prawą nogę, zrób to naciskając ręcznik i przytrzymaj przez 3 sekundy. następnie rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie od 9 do 10 razy.
6. Zwężające się loki
Trzymaj tył krzesła. Trzymaj wagę na jednej nodze, zegnij drugą nogę z powrotem. Dokręć uda nóg, które są zgięte do tyłu. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie obniż ją do pierwotnej pozycji. Powtórz ruch do 8-9 razy, a następnie zmień pozycję. To ćwiczenie jest dobre dla poprawy zginania kolan przy stopie X.
Czy istnieją inne sposoby na naprawienie nóg X?
Dzieci z X stóp doświadczają zmian kształtu kości w miarę dojrzewania. Dla tych, którzy tego doświadczają, ćwicząc powyższe ćwiczenia, możesz wypróbować następujące zabiegi:
1. Witaminy
Jeśli forma X nogi jest spowodowana krzywicą, nasza praca polega na wyleczeniu przyczyny. Jak wspomniano powyżej, krzywica występuje z powodu braku witaminy D, więc dzienne spożycie witaminy D musi zostać podjęte. Możesz także dostać witaminę D, która jest wstrzykiwana raz w roku. Ta witamina znajduje się nie tylko w suplementach, możesz również spożywać witaminę D i bogatą w wapń.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Jak długo powinno się wygrzewać, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D?
2. Działanie
Jeśli nadal nie ma zmian, zabieg można wykonać jako jeden ze sposobów naprawy stopy X. Operacja jest jednak zalecana tylko wtedy, gdy:
- Odległość nóg jest większa niż 10 cm
- Występują trudne warunki chodzenia
- Dolna część stopy jest zakrzywiona i powoduje ból
