Spis treści:
- Wideo medyczne: 9 ĆWICZEŃ dla PIŁKARZY na SIŁOWNI - Trening Siłowy
- Po co rutynowo trenować siłę fizyczną?
- Rodzaje treningu siłowego dla piłkarzy
- 1. Trening Bebab
- 2. Wyciskanie na ławce
- 3. Trening płuc
- 4. Ćwiczenie przysiadów ze sztangą
- 5. Szkolenie w skoku do boksu
Wideo medyczne: 9 ĆWICZEŃ dla PIŁKARZY na SIŁOWNI - Trening Siłowy
Dla tych, którzy lubią grać w piłkę nożną lub często konkurują, nie lekceważ znaczenia treningu siłowego. Bo piłka nożna to nie tylko kwestia zwinności i wytrzymałości. Twoja budowa musi być naprawdę silna. Istnieje kilka rodzajów sportów, które mogą trenować siłę fizyczną, szczególnie dla piłkarzy. Sprawdź rodzaje ćwiczeń, które powinieneś regularnie stosować w następujących przypadkach.
Po co rutynowo trenować siłę fizyczną?
Piłkarz musi trenować siłę górnej i dolnej części ciała. Celem nie jest zwiększenie masy mięśniowej ani powiększenie ciała. Nawet piłkarze, a nawet profesjonaliści, ćwiczą swoją siłę fizyczną, aby poprawić swoje wyniki na boisku.
Siła górnej części ciała jest potrzebna szczególnie, aby zapobiec przeciwnikom, którzy chcą pocierać piłkę, trzymać piłkę i robić wrzucić lub rzucić piłkę. Podczas gdy mniejsza siła ciała jest bardzo ważna, aby kopać piłkę, skakać, walczyć i zwiększać prędkość jazdy.
Wykonywanie górnej i dolnej siły ciała pomoże wzmocnić ciało i wytrzymałość. Będziesz także bardziej zwinny, szybki i wyważony, ponieważ ciało jest w stanie wytrzymać nagłe ataki lub ruchy.
Rodzaje treningu siłowego dla piłkarzy
Ważne jest, aby piłkarze balansowali górną część ciała i obniżali trening siłowy. Z tego powodu można zastosować następujące wytyczne dotyczące treningu siłowego.
1. Trening Bebab
Martwy ciąg jest przydatny do treningu siły górnej i tylnej ciała. Aby to zrobić, stań z rozłożonymi nogami na szerokość barków. Następnie obniż talię i pośladki, aby wziąć ciężar. Upewnij się, że Twoja twarz pozostaje prosto, nie patrząc w dół. Następnie podnieś wagę, opierając się na piętach i talii.
2. Wyciskanie na ławce
Aby skutecznie blokować przeciwników, potrzebujesz silnej klatki piersiowej, ramienia i siły. To jest punkt treningu z wyciskaniem na ławce. Prasa stołowa pomoże wzmocnić mięśnie w okolicy.
Połóż się na szczycie ławka i podnosić masę obiema rękami, aż ręce będą wyprostowane. Następnie ponownie opuść ładunek w kierunku skrzyni.
3. Trening płuc
Stań z dwoma stopami szerokości biodra od siebie. Aby dodać moc, możesz jej użyć hantle o wadze około 2,5 do 6 kilogramów w każdej dłoni. Więc zrób to lonży na bok, krok po kroku w prawo. Przenieś wagę na prawą stopę. Idąc, zmniejsz sekundę hantle. Następnie wróć do pierwotnej pozycji i powtórz lewą stopą.
Ten trening siłowy jest przydatny do treningu mięśni, zwiększania elastyczności i wyostrzania sprawności obu nóg.
4. Ćwiczenie przysiadów ze sztangą
Aby wytrenować siłę mięśni dolnej części ciała, możesz spróbować przysiadów ze sztangą. Ponadto ćwiczenie to jest również dobre do zginania bioder.
Zacznij od stania prosto, obie stopy mają szerokość biodra od siebie. Trzymaj sztangę ponad ramieniem. Następnie powoli obniżaj biodra i ugnij kolana, aż do pozycji przykucniętej (przysiad) Upewnij się jednak, że Twoja klatka piersiowa, szyja i głowa są nadal w pozycji pionowej i mocnej.
5. Szkolenie w skoku do boksu
Przygotuj trampolinę z odległości około 15 centymetrów przed sobą. Możesz dostosować wysokość pudełka z intensywnością ćwiczenia. Im większa intensywność, tym pole musi być wyższe.
Następnie wskocz na pudło, upewniając się, że lądujesz obiema stopami. Spróbuj skoczyć minimalnym głosem. Im mniej dźwięku, oznacza to, że twój skok będzie lżejszy.
Ćwiczenia skokowe mogą zwiększyć siłę mięśni górnej i dolnej części ciała. Możesz także ćwiczyć technikę skoku, aby była doskonalsza.
