Spis treści:
- Wideo medyczne: Idealna waga ciała - dlaczego BMI to ściema?💪BICiCYC❤
- Związek między masą ciała a cukrzycą
- Jaka jest idealna waga ciała, aby uniknąć cukrzycy?
- Co jeśli mam nadwagę lub otyłość?
Wideo medyczne: Idealna waga ciała - dlaczego BMI to ściema?💪BICiCYC❤
Nadwaga jest jednym z czynników ryzyka cukrzycy. Oznacza to, że osoby z nadmierną masą ciała częściej cierpią na cukrzycę. Z tego powodu musisz zachować idealną wagę, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy.
Właściwie, jaki jest związek między masą ciała a cukrzycą? Następnie, ile należy osiągnąć wagi, aby uniknąć cukrzycy? Zobacz wyjaśnienie poniżej.
Związek między masą ciała a cukrzycą
Waga i cukrzyca wydają się mieć bardzo bliski związek. Osoby z nadwagą lub otyłością mają wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę (do 20-40 razy) niż osoby o prawidłowej masie ciała. W rzeczywistości otyłość jest najważniejszym czynnikiem ryzyka cukrzycy, cytowanym z WebMD.
Nic więc dziwnego, że około 90% osób z cukrzycą (najczęstszą cukrzycą) to osoby z nadwagą lub otyłością, wynika z raportu Harvard Health. Dlaczego otyłość może powodować cukrzycę?
Dzieje się tak dlatego, że otyłość może powodować zmiany w metabolizmie organizmu, co powoduje, że komórki nie są w stanie prawidłowo reagować na insulinę. To sprawia, że ciało jest mniej wrażliwe na insulinę, co powoduje insulinooporność, co powoduje cukrzycę. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazało również, że otyłość może powodować stres w retikulum endoplazmatycznym (RE), co może prowadzić do insulinooporności.
Tak więc, jeśli masz nadwagę, utrata wagi jest najlepszym sposobem na zmniejszenie ryzyka cukrzycy. Utrata masy ciała 7-10% aktualnej masy ciała może zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 o 50%.
Jaka jest idealna waga ciała, aby uniknąć cukrzycy?
Może zastanawiasz się, ile masz ideału, jeśli chcesz uniknąć cukrzycy? W rzeczywistości idealna masa ciała każdej osoby jest inna. To zależy od wysokości, którą masz.
Aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy, jesteś tylko w zakresie normalnej wagi, nie nadwaga lub otyłość. Aby dowiedzieć się, czy Twoja waga jest normalna, czy nie, możesz to sprawdzić, obliczając wskaźnik masy ciała (BMI).
Oblicz swoje BMI za pomocą tej formuły:
- <18,5 = mniejsza waga
- 18,5 - 24,9 = normalna masa ciała
- 25 - 29,9 = nadwaga (nadwaga)
- ≥30 = otyłość
Co jeśli mam nadwagę lub otyłość?
Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, powinieneś obniżyć wagę od teraz do normy. To sprawia, że jesteś mniej narażony na insulinooporność, co zmniejsza ryzyko cukrzycy.
Dwie ważne rzeczy, które musisz zrobić, aby schudnąć w zdrowy sposób, to utrzymywanie regularnej diety i ćwiczeń fizycznych.
W utrzymaniu diety, rozważ porcję i wybór jedzenia. Weź wystarczająco dużo jedzenia, nie za dużo, żebyś był zbyt pełny. Wybierz zdrową żywność, taką jak mnożenie warzyw i owoców. W miarę możliwości ogranicz spożycie żywności zawierającej duże ilości kalorii i tłuszczu. Zwłaszcza te, które zawierają tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, takie jak smażone potrawy.
Ogranicz także spożycie słodkich pokarmów i napojów. Możesz używać niskokalorycznych i bezcukrowych substancji słodzących w celu kontrolowania spożycia kalorii i zapobiegania cukrzycy. Ustawienie czasu posiłku jest również potrzebne, aby Twój apetyt był zawsze kontrolowany, co zapobiegnie przejadaniu się.
Regularne ćwiczenia należy zrobić, aby zrekompensować kalorie pochodzące z jedzenia, aby waga mogła spaść. Ponadto regularne ćwiczenia mogą również pomóc organizmowi odpowiednio reagować na insulinę, tak aby można było zapobiegać cukrzycy. Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie lub 150 minut na tydzień. Możesz zacząć uprawiać sport od lekkich, takich jak chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze i tak dalej. Ale pamiętaj, rób to regularnie!
