Spis treści:
- Wideo medyczne: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3
- Dlaczego istnieje założenie, że ryzyko podnoszenia ciężarów może spowodować krótkie ciało?
- Relaks, podnoszenie ciężarów nie powoduje skrócenia ciała
- Ciało staje się krótsze z wiekiem, nie zawsze ze względu na ryzyko podnoszenia ciężarów
- Korzyści z podnoszenia ciężarów dla dzieci i młodzieży
- Które należy rozważyć, jeśli dziecko chce podnosić ciężary
Wideo medyczne: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3
Podnoszenie ciężarów oferuje szereg korzyści zdrowotnych, takich jak utrata masy ciała, spalanie tłuszczu, budowanie mięśni i zwalczanie osteoporozy. Jednak po wielu kuszących świadczeniach wiele osób wciąż jest niezdecydowanych, aby zacząć, ponieważ są nawiedzane przez szept sąsiadów, którzy twierdzą, że ryzyko podnoszenia ciężarów może sprawić, że ciało Banteta będzie krótsze. Zwłaszcza jeśli jest to rutynowo wykonywane przez dzieci i młodzież. Czas jest, czy tak jest?
Dlaczego istnieje założenie, że ryzyko podnoszenia ciężarów może spowodować krótkie ciało?
Na wzrost wysokości osobnika w okresie dorastania wpływa płytka nasadowa, zwana inaczej płytką wzrostu, która znajduje się na końcu długiej kości. Ta płytka będzie się dzielić i regenerować przez cały okres rozwoju dziecka, tworząc nowe kości w tym procesie. Zamknięcie płytki nasadowej na ogół zachodzi w wieku 17-23 lat, co charakteryzuje się zagęszczaniem płyt z miękkiej kości (chrząstek), aby utworzyć dojrzałe kości.
Kilka czynników, które mogą wpływać na szybkość zamykania się płytki nasadowej i określać jej wzrost, obejmuje genetykę od rodziców, spożycie składników odżywczych i aktywność fizyczną w okresie wzrostu.
Ponieważ nasadka odgrywa istotną rolę w rozwoju kości, wielu rodziców martwi się, że ta płytka zostanie uszkodzona lub zbyt szybko się zamknie z powodu czynności związanych z podnoszeniem ciężarów wykonywanych przez ich dziecko. To właśnie powoduje, że ryzyko podnoszenia ciężarów może utrudnić wzrost wzrostu.
Relaks, podnoszenie ciężarów nie powoduje skrócenia ciała
Od dawna wiadomo, że podnoszenie ciężarów zwiększa gęstość kości u dorosłych. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Medicine Research wykazało, że podnoszenie ciężarów rzeczywiście miało pozytywny wpływ na rozwój wzrostu nasad kości.
Dr. Również Avery Faigenbaum z University of Massachusetts stwierdził to samo. Obawy o podnoszenie ciężarów, które utrudniają rozwój dzieci i młodzieży są nieaktualne i wprowadzają w błąd. Oprócz treningu siłowego, zaleca on, aby nadal jeść zdrową żywność i regularnie ćwiczyć, aby stymulować wzrost wysokości.
Ciało staje się krótsze z wiekiem, nie zawsze ze względu na ryzyko podnoszenia ciężarów
Mimo to, skurcz wysokości nie jest rzeczą niemożliwą bez względu na to, jaką aktywność fizyczną wykonujesz. Ludzie mogą stracić kilka centymetrów swojej wysokości, ponieważ płytka stawowa między kręgosłupem jest "zużyta" i obniżona, tak że zakrzywia się. Na krótsze ciało z wiekiem może również wpłynąć utrata gęstości kości (osteoporoza).
Utrata masy mięśniowej w tułowiu może również powodować uginanie się postawy. Nawet prostowanie łuku stopy może również sprawić, że będziesz trochę krótszy. Utrata wysokości może być oznaką ogólnego braku zdrowia ciała lub złego odżywiania.
Korzyści z podnoszenia ciężarów dla dzieci i młodzieży
Podnoszenie ciężarów odbywa się nie tylko przy dużych obciążeniach. Można to również zrobić za pomocą bransoletki przytrzymującej, piłki fitness lub z własnym ciężarem dziecka, np. Na deskach.
Jak donosi Klinika Mayo, niektóre z korzyści podnoszenia ciężarów dla dzieci i młodzieży obejmują:
- Wzmacnia kości i mięśnie
- Zwiększyć wytrzymałość fizyczną
- Ochrona ścięgien i więzadeł
- Zwiększ gęstość kości
- Pomaga utrzymać zdrowy poziom cholesterolu i utrzymać ciśnienie krwi
- Pomaga utrzymać zdrową masę ciała
- Wzmacnia wydajność podczas ćwiczeń i kontuzje podczas ćwiczeń
- Pozwala na bardziej efektywne współdziałanie układu nerwowego i mięśni.
Trening siłowy można rozpocząć wcześnie. Najmłodszy dopuszczalny wiek to 7 lub 8 lat. Ponadto, trening siłowy powinien rozpocząć się, zanim dziecko osiągnie dojrzałość płciową lub co najmniej 12 lat, ponieważ ich ciała są bardziej elastyczne i łatwiejsze do wyćwiczenia.
Które należy rozważyć, jeśli dziecko chce podnosić ciężary
Jak wspomniano powyżej, podnoszenie ciężarów zasadniczo nie hamuje wzrostu wysokości. Wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia przyznaje, że korzyści zdrowotne wynikające z treningu wytrzymałościowego są większe niż ryzyko uszkodzenia płyty. Ale nie należy też bezmyślnie podnosić ciężarów, jeśli nie chcesz kontuzji.
Dla dzieci kluczem jest nadzór. Ryzyko obrażeń jest realne, ale można je zminimalizować za pomocą odpowiednich technik i nadzoru. Niektóre z zagrożeń związanych z urazami, które często dotykają dzieci, to: złamania, dyslokacje kości, spondyloliza, przepukliny i pęknięcie mięśnia sercowego. Większość z tych urazów występuje u dzieci, które ćwiczą samodzielnie, bez nadzoru wykwalifikowanych dorosłych.
Dlatego, jeśli dziecko chce robić podnoszenie ciężarów lub inne czynności fizyczne, lepiej zawsze być pod nadzorem wykwalifikowanego trenera i terapeuty, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń. Ponadto, właściwy nadzór, gdy dziecko angażuje się w aktywność fizyczną, również zmaksymalizuje potencjalne korzyści.
