Spis treści:
- Wideo medyczne: Zdrowa żywność: co wybrać? Moje zakupy!
- Lista zdrowej żywności dla dzieci, które muszą być zakupione podczas zakupów
- 1. Źródła pokarmowe błonnika
- 2. Źródła pokarmowe potasu
- 3. Źródło żywnościowe białka
- 4. Źródła pokarmowe tłuszczu
- Im bardziej zróżnicowany pokarm dla dzieci, tym więcej otrzymasz składników odżywczych
- Kupując zdrową żywność dla dzieci, nie zapomnij zwrócić uwagi na etykietę żywności
Wideo medyczne: Zdrowa żywność: co wybrać? Moje zakupy!
Pierwsze dzieci do jedzenia zdrowe od dzieciństwa są bardzo dobre dla wzrostu i rozwoju. Nie tylko osiąga maksymalny wzrost, dzieci są również wolne od różnych chorób przewlekłych, które mogą atakować, gdy jest dorosły. Aby zacząć ten nawyk, musisz oczywiście wybrać wiele zdrowych pokarmów. Tak więc istnieje kilka rodzajów zdrowej żywności dla dzieci, które należy zawsze kupować podczas zakupów, jakie są rzeczy?
Lista zdrowej żywności dla dzieci, które muszą być zakupione podczas zakupów
Zanim podasz zdrową żywność dla dzieci, musisz ją najpierw przygotować. Pierwszym krokiem jest zakup wszystkich składników zdrowej i bogatej w składniki odżywcze żywności. Oto lista składników, które można kupić podczas zakupów.
1. Źródła pokarmowe błonnika
Wypełnione włóknem produkty muszą zawsze znajdować się na liście zakupów. Ponieważ włókno jest dobre dla trawienia, normalizuje poziom cukru we krwi, zapobiega różnym chorobom serca i utrzymuje idealną masę ciała. Te składniki mogą sprawić, że Fibra stanie się pełniejszy, również odpowiedni do trawienia, poziomu cukru we krwi, zdrowia serca i regulacji masy ciała. Można go znaleźć w produktach roślinnych, takich jak:
- Warzywa
- Owoce
- Orzechy, jak soja
- Całe ziarna zbóż
- Makaron z mieszanką pełnej pszenicy
- Chleb z całej pszenicy
Staraj się wybierać świeże produkty, takie jak świeże owoce i warzywa, a nie konserwy lub suszone produkty. Produkty w opakowaniach zawierają wysoki poziom sodu i nie są dobre dla Twojego maleństwa.
2. Źródła pokarmowe potasu
Niewielu rodziców wie, że źródła potasu są bardzo ważne. Dlatego nierzadko zdarza się, że dzieci nie otrzymują wystarczającej ilości potasu, mimo że potas jest bardzo ważny dla układu nerwowego, funkcji mięśni i bilansu wodnego.
Dobrymi źródłami potasu są:
- Awokado
- Banan
- Melon
- Zielone warzywa (jak brokuły)
- Sok pomarańczowy
- Papaya
- Fasola i fasola
- Ziemniaki ze skórą
- Pomidory
- Ryby, skorupiaki i ostrygi
- Niskie lub beztłuszczowe produkty mleczne
- Orzechy (w tym migdały, fasola, groch, orzeszki ziemne i soja)
3. Źródło żywnościowe białka
Białko jest najważniejszym czynnikiem budującym ciało. Dzieci będą potrzebować białka, aby wspierać wzrost i rozwój różnych tkanek ciała. to jakie są dobre źródła białka?
- Jajko
- Ser o niskiej zawartości tłuszczu
- Ryba
- Chude mięso
- Bezskórny drób
- Krowie mleko
- Soja i produkty sojowe (tempeh, tofu, oncom i sos sojowy)
- Jogurt
- Orzeszki ziemne
- Ziarna
4. Źródła pokarmowe tłuszczu
Twoje dziecko nadal potrzebuje tłuszczu w diecie, ale nie wkładaj w to zbyt wiele. Istnieje kilka rodzajów tłuszczu, które są lepsze od innych. Kwasy tłuszczowe omega 3, na przykład, mogą pomóc w rozwoju mózgu u niemowląt i dzieci. W porównaniu z tłuszczami nasyconymi omega 3 i nienasycone tłuszcze mogą zapobiegać cukrzycy, ponieważ zwiększają wrażliwość organizmu na insulinę. Oto pokarmy bogate w omega 3 i tłuszcze nienasycone:
- Łosoś i tuńczyk
- Jajko
- Orzeszki ziemne
- Ziarna
- Oliwa z oliwek
- Olej rzepakowy
- Siemię lniane (siemię lniane)
- Produkty, które wykorzystują oliwę z oliwek i olej rzepakowy (niektóre rodzaje masła, sos sałatkowy i sos butelka)
Im bardziej zróżnicowany pokarm dla dzieci, tym więcej otrzymasz składników odżywczych
Jeśli kupujesz zdrową żywność dla dzieci, nie kupuj składników. Im większa różnorodność żywności, którą dziecko konsumuje, tym więcej składników odżywczych może uzyskać. Ponieważ nie ma najdoskonalszego pokarmu, który zaspokoi potrzeby żywieniowe.
Różnicowanie menu żywności zapobiega także nudy u dziecka. Jeśli jest znudzony, może zacząć strajk głodowy. Co tydzień możesz kupić różne składniki żywności, więc menu z jedzeniem jest inne.
Kupując zdrową żywność dla dzieci, nie zapomnij zwrócić uwagi na etykietę żywności
Nie patrz tylko na ceny podczas robienia zakupów. Wiele matek widzi ceny i marki produktu spożywczego. W rzeczywistości inną ważną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest czytanie etykiety żywności. Tak, będą chwile, kiedy kupisz przetworzoną żywność. Aby dowiedzieć się wartości odżywczej tych produktów spożywczych, można zobaczyć wartość odżywczą.
Wybierz produkty, które zawierają niski poziom cukru, tłuszczów nasyconych i sodu. Żywność można powiedzieć, że jest "dobra", jeśli każda porcja zawiera 5 procent lub mniej pojemności cukru, nasyconego tłuszczu lub dziennego sodu. Podczas gdy jedzenie jest uważane za "mniej dobre", jeśli każda porcja zawiera więcej niż 20 procent lub więcej każdego cukru, nasyconego tłuszczu lub sodu.
